今天产后12天了，可以做哪些产后修复运动呢？

首先可以做产后操。

1.腹式呼吸。（促进血液循环，增加腹肌弹性。）

平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。

2.缩肛运动。（促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛。）

全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松可重复8~16次，站着坐着或者躺着都可以进行。

3.上肢运动。（增加肌肉收缩力减少乳房下垂。）

仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌触碰后再恢复到原来的两侧平。将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回，均可重复8~16次。

4.颈部运动。（增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。）

仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颚贴近胸部，然后复原，重复8~16次。

5.下肢屈伸运动，臀部运动。（促进腹肌收缩和子宫复原。）

仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平，如此两腿交互操作。

6.下肢伸举运动。（促进子宫复旧和腹部收缩）

仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高，如此交替操作8~16次，再将双腿同时抬高放平，重复8~16次。

我每次做完这6个动作，过后不久都会有恶露排出。做的时候从第1个动作开始往后做，因为从前往后难度逐渐加大。

如果一下子做不到，可以先做前面两个动作，然后再加步骤，循序渐进。