动静结合是养生的核心法则。适度运动可促进气血流通，但需因人、因时而异。老年人宜选择太极拳、八段锦等柔缓功法，以调息凝神；青壮年可尝试慢跑、游泳，增强心肺功能。运动时间亦有讲究，春夏宜晨练以顺应阳气升发，秋冬则适合午后运动，避免清晨寒露侵体。运动后需及时补充水分，并以拉伸放松肌肉，切忌大汗淋漓后直吹冷风。
静养并非完全静止，而是通过冥想、呼吸练习实现内在平衡。每日静坐15分钟，专注于呼吸起伏，可缓解焦虑。此外，睡眠质量直接影响身体修复能力。建议亥时（21-23点）入睡，顺应人体经脉运行规律；睡前可按摩脚底涌泉穴，或用艾草泡脚驱寒助眠。需警惕熬夜耗损阴血，长期睡眠不足易导致虚火上炎、精神涣散
。
