Keynote这款工具。用它来进行手机对幻灯片的遥控。一个设备是手机，另外一个设备是iPad或者是苹果电脑。你要打开iPad上面的Keynote，然后，你需要打开一个Keynote的文件，然后你就会在右上角看到“扳手”这个图标，点击进去，选择“演示文稿工具”，然后你就会看到有允许Remote这个设置。这个时候，你要打开手机的Keynote。

你在主界面上面会看到左上角第二个键，是一个手机的符号加一个播放的符号，点击它，然后就会出来一个新的界面，点击“设备”，然后点“查找设备”。这时候你就可以在iPad上面的Keynote界面看到你自己手机的名称，右边有个链接，你点击一下。

在手机和iPad的Keynote同时出现的一个界面上会有一个4位的数字，你点下确认，这时候手机就跟iPad连通了。

几个基本的功能：荧光笔、翻页，有一个设置的选项，你可以设置翻页的横屏、竖屏，是只看这一页还是能够看到下一页，这样就非常非常方便了。你可以访问微信公众号【时间管理】，输入“Keynote”，就可以找到这篇文章，里面更图文化，更详细地讲述了这部分内容。

人生不在做多少事，工具也不在于多，在于你是否需要。如果你需要，就去研究，把它研究到极致。

时间管理的基础是精力管理。在《高效能人士的精力管理》这本书中提到，精力分为4个维度，第一是身体，第二是情绪，第三是思想，第四是精神。

身体这个层面讲的是透过三大习惯加一个小的习惯，也就是3+1，包括早睡早起、锻炼身体、健康饮食和冥想来提升我们身体的能量。

而情绪，作为精力很重要的一个组成部分，它会影响精力的高低与正负。情绪管理对一个人是非常重要的。当一个人没有精力的时候或者低情绪的时候，是很难有效率的。

生活当中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应所决定的。换而言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，另外的90%却是我们能够控制的。

真正的学习是发生在行动之后。学习，不在于学得多，而在于学得懂，学得精。  

生活当中的10%，我们是无法掌控的，而其余的90%，则是来源于我们对所发生事件的反应，这部分我们是可以掌控的。这90%的反应，是自动的，所以你用脑是无法控制的。

从今天开始，你要了解，发生了一件事，你抗拒的是什么？其实它的背后是你的信念与认知，正是这样的信念与认知，造成了你的自动化反应。如果你是基于你的抗拒做出反应，则更多的是负向的反应，比如说抱怨、指责、评判、高高在上、对与错、批评等等。它的本质就是我是对的，你是错的，为了求自己的存在，这就是我们反映的一个机理。

这反映背后的结果是什么？它有几个特点：第一，越抗拒，越持续。你越抗拒它，这个情况就会越发持续。因为你自动化的反应，会产生连锁效应，以至于你会把90%的力量用在互相的抗拒上。这就是叫做“受”，受到一定程度就是“难受”，难受到一定程度，就是“受不了”，最后，就是一拍桌子，再往后，就是人与人之间的对抗，争吵，这就是我们完整的一个公式。第二，谁不舒服，谁解决问题。当然不是通过对抗来解决问题。第三，解决问题的核心，也是源头，即自己是一切的根源。只有当你明白，自己是一切根源的时候才能解决问题。从这点出发，去了解对方，然后让对方来了解自己，叫知彼解己，这也是《高效能人士的7个习惯》中习惯的其中之一。我们谈的是要从双赢思维的角度，去知彼解几，去找到方案。

第一点，情绪来源：事件、抗拒、信念、自动化反应、我是对的，这些是我们情绪的非常重要的来源。情绪来源于我们的信念系统，而不是事情的本身。

第二点，我们谈一个很重要的观点，叫做事情是中性的，好坏，对错，美丑，完全来自于我们自己的演绎。每个人都有一个自己的一个世界，这个世界并不相同。如果你今天能够了解事件是中性的，其他完全来自于自己的演绎，你对情绪控制，就会有一个更深层次的理解和体验。

情绪是来源于自己的信念系统而非事件本身，好与坏，美与丑，来自于自己的演绎。自己的演绎，再决定自己进一步的反应。

90％我们是可以掌控的，这个掌控来源于自己对事物的反应。那么事件发生，你下意识的反应是正向的，还是负向的呢？它完全来自于你自己的演绎。

有人说，人一半是天使，一半是魔鬼。所以今天我们来讲讲情绪的线（tian）上（shi）与线（mo）下（gui）。

线下更多是负向的情绪，比如说批判、担心、指责、恐惧、抱怨、比较等等。线上则是爱、和平、喜悦。也有的是在线上和线下之间，也叫压线，比如说宽恕。我们不可能永远在线上，也不可能永远在线下。所以我们的情绪永远是转化的。我们的情绪能够从下到上，也就是向上；有时候也会从上到下，也就是向下；还有可能是维持不变，叫压线。

当我们发生了一件事情，你是选择向上走还是向下走呢？取决于你自动化的反应。

发生了一件事情，如果对方是在线下，比如说他在批判、指责、抱怨，如果你也选择线下的回应的方式，你也批判、指责、抱怨，那这件事情一定是会越持续，甚至会引发更多的连锁反应。如果你选择是在线上，对方是在线下，这种情况，从某种意义上来讲，会逐步地扭转。发生一件事情，对方是在线下，你在线上，你也会有很多的体验，还会持续一段时间。不过我想告诉你，如果你在线上，对方在线下，迟早他会到线上来。但有一种可能性，你刚开始在线上，对方在线下，那你很容易被带过去。如果你的修行，或者你的习惯，或者你对我们讲的线上线下的认知不够的话，你会很容易被带到线下。

你一定要在线上玩，而且永远在线上，对方一定会从现下逐步走到线上来。

自己是一切的根源。我们要对自己，下一个非常重要的决心，那就是，如果事情要改变，我自己要首先改变。

我们要永远在“线上”去玩人生的游戏，然后带领我们的父母、兄弟、夫妻、事业伙伴由线下走到线上。

 时间管理的基础是精力管理，只有我们自己维持在高能量、正向情绪的时候，我们的效率才会更高。

一切的发生，都是来成就你的，永远要感恩每一个发生。当我们能够回到这样的一个心态的时候，我们就能从自己的角度，开始去活在光、爱、喜悦这样的线上能量或者情绪当中。

当对方是处在线下的时候，我们永远在线上。我们永远在线上玩游戏，对方也会过来，从而让我们的强连接——父母、夫妻、兄弟、事业的伙伴，也活在这样一个阳光灿烂的美好世界中。

当然要让自己永远活在线上是不可能的。刚开始可能我们很多时候是在线下，然后当我们有觉察，慢慢地调整这个比例，先努力做到一半一半，然后再到7:3，最后做到绝大多数时候是在线上的情绪或能量当中。

光是接受，还远远不够。我们要从每一件事情的发生，去总结它、反思它，让自己拥有解决类似问题再发生时的智慧。因为时间会过去，所有的事情会过去，唯一不能过去的，是你对这件事情的反应。我们接纳所有事情的发生，从这个发生里面，去成长，去总结智慧。

一切的发生都是最好的安排，都是来成就我们的。我们要从每一个发生中反思，并提取智慧。所以也许你今天遇到一件事情很难受，但是透过有意识的训练，你会接受。但接受了还远远不够，你还要做到去享受、感谢，甚至惭愧---这件事为什么会发生？能做到“惭愧”的程度，你就成长了。

发生了一件事情，我们要立足自己是一切问题的根源这一点，基于一切的发生都是来成就我们自己的思维。拥有双赢的思维让我们能够重新选择，去选择第三种方案。

高效能人士的七个习惯第四、第五、第六个习惯谈的其实就是这样的内容——双赢思维、知彼解己、统合综效。基于双赢的思维，我们要去了解对方，从而能够让对方来了解自己，然后扩大我们的认知，找到第三种方案。

我们的认知可以分为四部分：我们知道自己知道的；我们知道自己不知道的；我们不知道自己知道的；我们不知道自己不知道的。

当我们活在自己的世界里，我们就很容易活在自己是对的，对方是错的思维当中。因为我们没有了解问题背后所包含的更多的事实和数据，而活在自己的世界里面，从而基于我是对的，你是错的这一点出发，就很容易引发我们的情绪。同时对方也被我们的情绪所带动，这样就不利于问题的解决。当我们能够坐下来，心平气和地谈一谈，会有利于解决问题。

我们的心平气和是基于我们能够把一切的发生都是来成就我们，能够让我们拥有更多的智慧这样的一个思维背景出发，不然我们连坐下来的可能性都没有。所以，基于自己是事情的起因，自己是所发生的一切的根源，它是来成就自己的这样的一个心态。当我们能够心平气和地坐下来，我们就有机会去了解对方，从而让对方了解自己，扩大我们彼此的认知，更容易找到问题的症结，找到第三种方案。

如果你今天能够从这个层面去进行思维方式的转换，去活到“要结果而不是要正确”的双赢思维当中，我相信你的情绪问题也能迎刃而解。

《金刚经》也有一条非常重要的智慧：服务他人是成功的必经之路。只要你愿意与他人相互支持，相互监督，成为彼此的弱连接，那么你就可以加入到我们中间来。

强连接带来情感，弱连接带来商业机会与信息。建立这样的部落，支持大家用彼此的生命去影响更多的生命。

你愿意成为易效能的使者，愿意经常性地去分享易效能的时间管理理念给身边的朋友，无论是通过朋友圈或是微信群，还是通过在工作场合或是生活场合的见面分享，都可以。因为分享的越多，收获越大。

你愿意支持易效能，愿意支持身边的伙伴提高效率，愿意去分享易效能的时间管理理念，你只有接受这样的理念才能学得更好。

100讲真的是一段非常奇妙的旅行。做到了100期，接近100天的时间，每一天都没有间断地准时更新，真的要非常要感谢我自己，感谢大家的支持。

人生不在于做多少事，在于把重要的事做到极致。

《高效能人士7个习惯》的最后一个习惯叫不断更新。

关于听课我有什么建议给到大家呢？

我们这100讲是我们线下课两天课程的精髓。

1-14讲是理论模块，是非常重要的一个模块，是易效能时间管理的方法论，这是最重要的一个重点。

15-25讲是精力管理。

26-32讲是行动管理。

33-42讲是学习模块。

43-48讲是高空模块。

49-57讲是反思模块。

58-64讲是运动模块。

65-68讲是阅读模块。

69-71讲是旅行模块。

72-77讲是人际关系。

78-92讲是工具系列。

93-98讲是情绪管理。

99-100讲是大总结。

节目听一遍你有个大概的印象，听两遍可能有更深入的印象，如果你能够做做笔记、做做思维导图，这也是很好的学习方式。

情绪是人最不容易控制的，了解10%不受控和90%是由你对所发生的事情如何反应所决定的，需要自己关注90%，进行修炼，控制好90%.

要结果而不是要正确，可以让我们更好的寻找第三种方案，找到双赢。

当事情发生，光是接受，还远远不够。我们要从每一件事情的发生，去总结它、反思它，让自己拥有解决类似问题再发生时的智慧。

当对方是处在线下的时候，我们永远在线上，如果我们永远在线上玩游戏，对方也会过来。

十天时间重新温习了一遍100讲，从中有了新的收获。不断的持续改进，将事情做到极致，好的工具等等让我更加明显自己的前进方向，对未来更加充满信心。