觉察日记
1.事件：给儿子准备了早饭他不愿意吃，我听出来他有情绪
2.我的感受：着急，紧张 平静
3.我的思维：
昨晚提前预约了迷糊今晨喝，出去买了沙拉肉松煎饼果子，儿子起床就抱怨昨晚狗叫影响他入睡了，端起米糊说还不如喝白开水呢，煎饼果子更是没动手摸，此时此刻的我觉察意识到今天他期中考试紧张了，什么话都没说。他从卫生间出来就嘟囔着说拍的越来越少了，我又听出来这是他没满足的未了事件导致今天有情绪又发了出来。此时觉察到我想把我的愤怒攻击出来了，但是我没有，我知道他触动了我内心的不安和恐惧，允许儿子有情绪出来，我能接的住，我的价值感提升，焦虑指数下降
练习自己的表达沟通和倾听共情能力，让儿子遇到同类事件时不用这样的防御机制表达了
4.对方的感受：生气 紧张
5.我的反应/应对：超理智
6.我深层的需求：价值感 安全感
7.我的模式：心看见了儿子的苦
8.我可以做些什么满足我深层需求：多允许接纳，多引导
