我，是一个从小学四年级就开始发胖的妹子。小小年纪的我饭量大得惊人，而且桌上每顿都必须有肉才肯吃饭，胃口好得不得了。从小就喜欢吃，也不忌口，尤其上了初中后，完全放飞自我，甜点辣条样样都吃，每天都吃。用我妈的话来说我有今天就是自己作的！
身高160cm,体重124斤，大脸＋粗腿＋圆滚滚的腰。大二的时候看见同学们玲珑有致的身材刺激了我暗暗下决心要减肥。（大一的时候吃喝玩乐超级开心。。。）
我当时还很自信来着，现在看这些照片要被笑喷了。明明才十几岁，胖得像30几岁的人。
我的第一次减肥之旅是从节食开始的，每天中午只吃一点点东西，过了13点什么都不碰，我以为我能坚持住，想想很傻很天真。只坚持了一周，瘦了三斤，后面暴饮暴食几顿就涨回来了，还重了2斤。当时真的是很绝望啊。
我还还试过很多减肥方法，没有一种是成功了的，真的很打击自信，很想放弃。但是每次出去逛街买不到衣服，穿不了裙子，看着镜子里一个圆滚滚的自己更崩溃。
失败后我也意识到减肥是一个漫长的过程，没有捷径可走。只有健康饮食，合理运动才能瘦下去。
中间的过程对我来说还是挺艰难的，因为改变了许多我原有的生活方式，但是我忘不了许久不见的朋友看见我改变后的惊讶表情，忘不了站在体重秤上看见数字慢慢往下降的喜悦，所以再难我也坚持了下来。
减脂=消耗＞摄入 所以饮食是至关重要的。有很多人误认为控制饮食就是节食，节食
以至于到后期只要多吃一点就有很严重的罪恶感。而极低摄入的危害很大，当你的摄入连基本的新陈代谢都维持不了，造成肠胃紊乱，内分泌失调，停经等。
减肥要有热量差，一般妹子的基础代谢在1300卡左右，日常还会运动走走路做点事情会消耗热量，所以没必要吃得太少，消耗－摄入控制在500大卡之内都是可行的。
合理的控制饮食是指在制定的热量摄取范围内尽可能多的摄取营养元素，蛋白质，碳水化合物还有脂肪都是必不可少的。
蛋白质：碳水:脂肪=5：3：2或者4：4：2
小tips
1每餐加入蔬菜 每日摄入蔬菜和肉类的比例尽量做到2:1
2.细嚼慢咽
3.多喝水
4.不吃垃圾食品
5.保证早餐，吃得有营养
6.每一餐都加入蛋白的摄取
7.定期测量自己的维度
8.保证水果的摄取
9.不要喝碳酸饮料
10.少盐少油
每天早上都会给自己做早餐，也是一种享受。
燕麦我买的是世壮，这种需要煮几分钟，无甜味。
午饭：少量米饭➕两个素菜➕一个荤菜
我基本吃食堂或者叫外卖，在减肥的那段时间放弃了最爱的麻辣干锅之类比较油腻的东西。一般选择两素一荤，素菜是青菜、冬瓜、香菇等，荤菜是鸡肉、鸭肉、鱼肉。米饭的话，我每次只吃五六口，沾了油的饭不吃。 每顿八分饱，吃完我要隔一个小时才喝水。
晚饭：一根小红薯/紫薯➕一小节山药/玉米➕水果 或者一碗无糖杂粮粥、水煮菜
晚上一般就在寝室里解决，不沾油，而且很顶饿。
运动也是很重要的。我以前能坐就不站，能躺就躺一整天，出门全靠交通工具，一上体育课就喊累，800米不是噩梦，是要我的命啊。可是饮食还需要运动搭配啊，所以逼着自己晚上下楼走路，先是每天绕操场10圈，走了一星期，每天增加两圈到五圈，速度也不断加快。第二星期就开始慢跑，是真的很慢，但是期间不能停，跑满8圈。跑了两个星期后速度也提起来了我就给自己加量，每天必须五公里。我也没想到自己能坚持下去。
那时候明显可以感觉到跑步没最开始那么费劲了，整个人也充满活力，每次跑完觉得很有成就感。我就趁热打铁再加量，不定里程了，以时间为限。每天必须跑满45分钟，只需多不准少。加上热身和拉伸，每天就运动了1个小时左右，感觉自己在健康地生活啊。
给自己定下运动目标后也有了动力，每天那一个小时大汗淋漓，无论是心理还是生理上都舒服极了。何况在操场上我看见很多已经很瘦的妹子都在运动，我又有什么理由不改变自己呢。
在我减肥初期，我就只做了有氧运动。基本上都是慢跑，有时候也会跳绳或者跳郑多燕减肥操。但那都是在慢跑后进行的。而且我是每天都跑，除了下雨或者有事，减肥欲望太强就没有顾忌膝盖的问题，不过我身体也没出现什么问题，因人而异吧。
这是我第一次跑完十公里，跑完我整个人都是懵的。太艰难了，完全是咬牙跑完的。中间有很多次想放弃了，觉得坚持不下去，可是又不甘心，明明一步一步地更近了！！终于我做到了！
最开始我是在操场跑，后面我还是办了一张健身卡，跑步除了第一个月是每天都跑，后面基本是跑一休一。除了跑步还做了一些无氧训练，我是一个健身小白，但是我会学啊，微博上有很多健身达人，我会去看她们是怎样运动的，结合自己的情况训练，我有很多不足，不过我在不停地调整自己。
减肥期间的心态很重要，有很多次在跑步的时候我都想哭了，太艰难，感觉自己撑不住了（身体可以坚持，心里觉得很难熬）。可是要我放弃又不甘心，只有咬牙坚持下去。当我完成时回过头看觉得其实也没那么难了，有时候熬一熬就过去了。
有时候我实在跑不动了就会停下来，慢慢走调整自己。身体方面我不会强迫自己硬是要去完成，健康才是最重要。但是如果我感觉自己是因为心理上的畏难情绪而不去运动的话那我就会强迫自己。
我是一个不容易坚持下去的人，可是跑步这条路上我坚持下来了。每天晚上当我室友在寝室玩手机玩游戏时，我会默默地穿上运动鞋下楼。期间也有一两个室友要和我一起跑，不过她们都没坚持下去，要么就是觉得逛完街太累，要么就是觉得没心情，各种理由去逃避这件事。久而久之也就放弃了。所以有时候一个人行动也是很便利的，不会受别人的影响，按照自己的安排去做。
不要每天称体重，那样你会没信心走下去的。我一般五天一次，虽然每次浮动不大，可是少一两我都觉得很开心啊。所有事都是一个过程，不要浮躁，慢慢来。有了量的积累才有质的飞跃嘛。其实运动到后面我都没有太注意体重了，感觉每天跑步成了习惯，如果没动的话会有负罪感。
还有就是坚持，这个才是最难的。如果没了它那什么都是空话。
差不多跑了一个月左右，有一天我在学校走路碰到一个大一认识的人，她惊呆了说我瘦了好多，说实话当时我也懵了，都不知道回她什么，一个劲地说天气热了衣服穿少了。。。感觉自己当时好蠢 主要是自己没意识到自己体型的改变。不过瘦了以后人自信多了，穿衣也敢尝试不同的风格了
注意：我在减肥期间戒了一切零食、甜点。真的！一点都不吃，我室友有时会发零食我都会拒绝，到最后她们就不给了。
实在忍不住就很早漱口，那样就算想吃也没办法啦。
我以前隔一天吃一顿面食，在那两个月很少会吃，就算吃也是自己寝室做的少油版的。
我中午必须吃米饭，就算吃得不多还是会吃。
每顿一定不要吃撑！！感觉饱了就好。
吃完饭我会站半小时，玩会儿手机再上床休息。
我会粗略记录每天吃东西的卡路里，让自己心里有数一点。
虽然已经瘦了二十几斤，但是离我的目标还差一些，继续前进～
