对于不接纳自己的一些特质的伙伴们，可以用“我接受-对不起-谢谢你-我爱你”的练习来自助接纳自己、给自己赋能。
做法：拿出4张A4纸，分别写下这四句话，依次在地上排开。站到“我接受”的起点，做几次深呼吸的调整，邀请自己的“潜意识”，开展一次谈话。
先说说对自己不满的行为的具体描述，你在这个行为过程中的感受是怎么样的？对这些不满有哪些情绪，是哪些情绪没有得到满足？说出来吧。
然后，往前走，继续做几次深呼吸的调整，然后就不满意的部分给自己真诚的道歉，坦然面对，说出来“对不起”，然后再往下一步走。
深呼吸，我们要开始对自己说“谢谢你”，感谢自己的努力，才能拥有此刻与自己链接的机会，才有可能探索真正自己内在的声音。
最后走到“我爱你”，深呼吸几次，然后开始就着自己的感受，去发现情绪、行为背后正面积极的意义，说出来，你是谁？你想要什么？你打算怎么做？
【我接受】对自己不满的行为是什么？不满的体验是什么？有哪些情绪是没有得到满足？
【对不起】我愿意坦然面对、接纳我所有的妄念、妄作，请帮助我彻底修正所有的误解。
【谢谢你】
没有你，我不知何时才会发现这个内在问题： 匮乏、内疚、恐惧、怨尤、二元分裂与对立。 谢谢你，为我带来隐藏在幻境背后的礼物、恩典、平安。
【我爱你】
我深深的爱我自己； 我接纳你，也全然接纳我自己， 因为我们本是一体圆满实相，纯洁无罪，永恒不灭！
个人体验分享：
最近对自己最大的不满来自于作息不规律，睡的太迟，总感觉还有很多事情没做、做事容易分心、不专注；
身体耗能、注意力分散、能量没有得到聚集和爆发；
我的感受是很焦虑、不安；再往深一点，我感受到的是内心的想法是我自己没有安全感，对自己不自信，所以不愿意结束这一天；再往深一点，为什么不自信？是对于自己人格优势的不自信，对自己的不了解，在不同的事件里迷失了自己，什么都想要？但是那真的适合自己吗？
我从这个行为本身看到的积极正面意义是我是一个热爱探索、好奇、有想法特别愿意行动的一个人，并且愿意做不同的尝试。但是，我希望自己在尝试之后，能够关照自己内心的感受，化繁为简，让自己的注意力聚焦。例如，在计划范围之内的事情，屏蔽手机和外界干扰；在生活中多关注自己的感受，不断做减法；如果说借助工具的话，我还是会用原子习惯的建议，对习惯进行记录和跟踪、每周花一点时间梳理和回顾突出重点，恰逢时宜的发展自己，我可以！给自己一个大大的微笑和肯定～
最后的话：认知自己、了解自己，是一个漫长而系统的过程，每日精进一点点，我们一起探索。
