如何管理孩子的屏幕时间

请注意：本文所讲的屏幕时间指工作和学习之外的屏幕时间，包括在电视、电脑、手机、IPad等各种电子设备上看视频、玩游戏、网络社交等娱乐屏幕时间。

如今的社会，真的是电子化的信息时代，很多人包括老人、成人、孩子，对电脑、IPad、手机等爱不释手，很多地方包括家里、饭店里、路上，随处可见人们手里握着一块宝贝手机，手指滑一下又一下，低着头眼睛盯着屏幕，这种着迷专心的景象，是在学校里上课、公司里工作都不太常见的。屏幕似乎有股魔力，太具有诱惑力了，所以对屏幕的使用，需要进行管理，而且我们要坚信，它可以被管理。

前些天，女儿学校邀请了一位老太太（Noel Janis-Norton）来给家长们做讲座，话题是《更平和、更简单、更快乐的屏幕时间》。这是一位在美国和英国都非常著名的教育专家和作家；这是一位满头银发、慈祥并坚定的老太太。她的讲座，解答了家长们很多关于如何限制或引导孩子屏幕时间的困惑，给出了很多很好的建议。她反复强调，知道和行动即真正地去做是两件事。孩子可能明白玩电脑游戏和看手机不好，但他们不能控制自己。所以，父母应该足够勇敢和坚定，帮助孩子学会合理地使用屏幕时间。

听完讲座，我买来了这位作家的书，细细读来，有心想要今后更好地帮助孩子学会管理屏幕时间，实践需要理论指导。

本文依据专家所讲，结合自身经验，分以下几个部分进行讨论，希望我们能够帮助孩子在儿童时期和青少年时期学会对屏幕时间进行管理。这样当他们长大后，才会更好地管理屏幕时间。

合理的屏幕时间

设定合理屏幕时间的原因

几个误区

三不要

如何做

结语

合理的屏幕时间

首先我们可以评估一下自家孩子每天的屏幕时间是否太长，孩子是否需要家长帮助确定合理的屏幕时间。

英国医学家协会的健康指南是这样建议的：

孩子出生至两周岁：建议不要让孩子接触屏幕。

两周岁至五周岁：每天最多一小时。

五周岁至十八周岁：每天最多两小时。

这位老太太教育专家，根据她的研究，提出了更严格的要求。

孩子出生至三周岁：完全不要让孩子接触屏幕，这包括电视、电脑、手机、IPad等各种电子设备。

三周岁至八周岁：每天最多半小时。

八周岁之后（包括成年阶段）：每天最多一小时（某些特殊情况除外，比如到电影院看电影、在电视上看体育比赛决赛等），这里的一小时是指所有屏幕加在一起的时间，不是说电脑一小时、又一小时电视、又一小时手机。

读到此处，请各位家长朋友想一想，自己孩子的屏幕时间是否在上面的时间范围内。如果没有超出上面建议的时间，而且孩子每次玩了之后，在把电视、电脑关掉那一刻，在把IPad、手机收起来的那一刻，孩子很平静，那么，您的孩子做得非常好，您作为家长也做得非常好。如果您的孩子超出了上面建议的时间，而且每次在关掉屏幕的时候，孩子都非常不开心甚至哭闹，这时，孩子就需要家长的帮忙，帮孩子学会管理好屏幕时间。

设定合理屏幕时间的原因

当需要做某件事情的时候，我们首先要弄明白为什么需要去做，我们才会下决心去做。为什么需要设定合理的屏幕时间呢？

首先，过长的屏幕时间，对眼睛不好，容易导致近视。

前一段时间带着孩子去做每年的视力例行检查，作为妈妈，那一刻，心都悬着，认真听着眼科医生说出的每一个字，唯恐孩子从七、八岁起就开始戴上眼镜，只要戴上了，基本上之后一生都会戴着了。如果孩子真的近视了，戴上了眼镜，父母和孩子只能接受这个现实，过一段时间，孩子也许就适应了；可是，作为父母，都还是不太想孩子过早地戴上眼镜。

眼科医生提醒我说，由于现代社会每天对电子屏幕的大量使用，90%的亚洲孩子将来都会戴上眼镜，这里面也包含了一定的基因因素。这着实让我吃惊不已。那么世界其他地方的人呢？在网上搜到一篇2015年的BBC新闻，点击此处可以阅读，里面这样说：

Yet short-sightedness is something of an epidemic; 30-40% of people in Europe and the US need glasses, and the figure has risen to as much as 90% in some Asian countries.

中文是：然而，近视变成了一种流行的东西：在欧洲和美国，30%至40%的人会需要戴眼镜，而在某些亚洲国家，这一数字已经上升到了90%。

难怪一位中国教育前辈，对我说过好几次，“如果你能让你的孩子不戴眼镜，那么这就是你教育的成功。”当然老前辈并不是不让孩子学习读书、用电脑，而是在告诫我少让孩子看电视、电脑、IPad和手机等。

也许，孩子最终还是会戴上眼镜，但作为眼科医生和父母，我们都希望这一天来得晚些、再晚些。所以，控制合理的屏幕时间，是非常关键的。

其次，过长的屏幕时间，对大脑有很多负面影响。

尽管表面上看孩子眼盯着屏幕，看似很专注，可是屏幕上一会儿冒出一条消息或一则广告，处处在分散着孩子的注意力。另一个极端是，过度专注，孩子在玩电子游戏时，当我们在提醒他们还有五分钟时，他们好像根本听不到我们的话，因为他们的大脑过度沉迷于游戏，对周围的环境置之不理。

很多屏幕游戏，吸引着孩子一级又一级、不肯罢休地进行下一轮“挑战”、浪费着孩子宝贵的学习和运动时间。

更严重的是，在屏幕上，只要不停地用手指点呀点，就可以升级，这使孩子开始抗拒写作业、练琴等本应该做的事情，因为这些事情需要付出真正的努力，可是，头脑中习惯了轻而易举就可以升级的电子游戏的孩子们，不肯、不愿付出更多的努力。久而久之，孩子的学业下滑，琴技没有长进。

电脑或IPad上的一些教育游戏，虽说在一定程度上能够帮助孩子学习，其实并没有想象的那么有效。真正的学习，应该还是来自于真实生活中的老师、父母的讲授。这些游戏，给孩子的大多是短暂记忆，长期来看，孩子可能只是对花花绿绿的屏幕颜色和不停的点击感兴趣，其实并不能真正学到知识，并不能学到如何实际运用。

第三，过长的屏幕时间，严重影响孩子肢体方面的发展。

大家都知道，运动使人健康、强壮。久坐在屏幕面前，孩子运动的时间自然就减少了，从而造成孩子在各种体育活动中协调性差，包括跑步、蹦跳、骑车、踢球等。缺乏运动，抵抗力下降，从而导致容易生病。

各种体育锻炼会消耗孩子们体内的肾上腺素，让他们更平静。

第四，过长的屏幕时间，严重影响孩子的社交能力。

各种社交软件使得人们可以保持随时的交流。可是，我们的孩子们，如果长期大量借助于屏幕和他人交流，而不是参加各种活动和真实的人们交流，你会发现，当他面对老师、朋友的时候，他很可能不敢或不会看别人的眼睛，可能会低着头，可能会眼盯着一个角落。屏幕社交，缺乏和他人交流过程中最重要的一个部分，目光接触。当然，借助于视频，可能会弥补这一缺陷，但是，视频聊天，与真实会面还是很不同。

第五，过长的屏幕时间，会让孩子变得暴燥。

孩子如果沉迷于屏幕，在屏幕被关掉的那一刻，他会很生气，甚至会变得非常暴躁，尤其是当他们对一些暴力游戏玩得太久的话。我们会发现，他和很久之前那个乖巧的孩子迥然两人。生活中不乏这样的例子。

而且我们发现，父母退让一步，允许地越多，孩子想要的就更多，然后，一步步陷入了一个恶性循环。

几个误区

很多父母，包括我自己，之前对屏幕时间，有很多误区。

第一，工作、生活太忙，把IPad或手机给孩子玩一会儿，自己也图个清净。

第二，排队、坐车等空挡时间，孩子一个劲儿说无聊，父母不得已就把手机给孩子玩。

第三，当孩子的屏幕时间到了，可他苦苦哀求，再玩5分钟、10分钟、15分钟、30分钟……父母的心软了，说可以吧，再玩几分钟吧。

第四，孩子学习了很久了，玩会儿电脑放松一下吧。

我们每次的行为，都暗示着我们内心的想法：玩一会儿，没什么。这一次一会儿，也许真的没什么；可是，久而久之，孩子越来越喜欢屏幕，当我们意识到需要限制屏幕时间，发现这是一个非常大的难题。有些家长开始责怪孩子，太爱玩IPad或手机，殊不知我们才是始作俑者。

当孩子说无聊时，他们并不是真的无聊，他们只是想要得到屏幕而已，因为他们的脑子中只有屏幕这件事情。孩子需要学会等待，孩子需要学会自娱自乐。父母需要给他们机会，以培养他们的耐心。

更何况，他们可做的事情有很多，比如和父母聊聊天、读本书、听听音乐、到外面跑一跑、画张画、给爷爷奶奶打个电话问候、用纸折个飞机或小动物、帮忙做做家务等等。真实生活中的聊天和讨论，帮助发展他们的社交技巧，增长他们的词汇，锻炼他们的思维能力。

当在孩子苦苦哀求多一点儿屏幕时间时，父母同意了，尤其作为妈妈容易心软，可是这和我们想要教孩子管理屏幕时间的目标南辕北辙。来做讲座的老太太的一席话惊醒了我，她是这样说的“If you think it’s cruel to say no to your kids when they ask for only a few more minutes, there will be things more cruel ahead of them in life. We want to teach them resilience. Obviously giving a few more minutes after the limit is not a good way.”

中文是：如果你认为孩子仅仅多要求几分钟，我们都不答应，有点儿太残忍了，可是未来生活中他们会面临比这更残酷的事情。我们口口声声要教会孩子韧性，显然时间到了却再多给几分钟显然不是一个好办法。

Resilience，韧性，包括面对挫折（包括感情挫折）后重新站起来的能力。在这里，当我们拒绝了孩子的请求，孩子感情上受到了一定的挫折，这正是一个锻炼他们韧性的好机会。

需要特别指出的是，玩电子设备并不能使大脑得到放松。真正有效的放松方式，应该是运动、听音乐、唱歌、读书、散步、下棋、画画、做个手工、洗个热水澡等。

三不要

当您已经下定决心要对孩子的屏幕时间进行改变的时候，请记住以下三点，因为这个过程中，您可能会不安、会妥协，因为人们包括孩子们不喜欢变化，即使他们知道这个变化对他们是有益。

第一，请不要对您做的决定感到不安。

当您的孩子感到不安时，请您不要对您的做的决定感到不安。

让孩子释放他们不安、不高兴的情绪。

请记住，孩子们很快就能克服它。

第二，请不要分心或忽视已经制定的规则。

请设置屏幕时间的计时器。

第三，父母双方不要意见不一。

当人们感到困惑时，焦虑会增加。父母对是否管理屏幕时间及其长短意见不一，孩子会感到很困惑，导致焦虑感增加。

请父母先事先讨论协商，达成一致的意见，再一起和孩子谈话，制定合理屏幕时间的计划。生活中，不乏见妈妈想要减少孩子屏幕时间，而爸爸随手就把手机给孩子玩的现象。

如何做

第一，请父母先把手机放下。

当我们想要给孩子设定规则的时候，父母应该首先做出榜样。榜样的力量是无穷的。当我们想要帮助孩子设定合理的屏幕时间时，作为父母，请先把手机放下。

第二，请提前几天告诉孩子新的屏幕时间管理规则。

可以在周五晚上告诉他，从下周一开始，我们要开始更合理地使用屏幕时间。这可以让孩子提前做好心理准备，不至显得太突兀。

第三，请在家将每周的某一天或几天设为无屏幕日，当然工作、学习需要除外；请有意识地给孩子安排其它活动。

在这一天或几天的时间里，在家里，大人、孩子都不接触屏幕，而是一起享受美好的家庭时光：可以和孩子多聊聊天，多一起到户外走一走，多一起看看书，多一起做做家务，多一起做做运动。这些对孩子的健康成长有着非常重要的作用。孩子转眼就长大，趁他们小在我们身边，一起做些值得将来回忆的事情吧。

前一段时间，我儿子很着迷在IPad上玩足球游戏，一回到家，就要去打开电脑或IPad。为了改变这种现象，我跟他讲了他的屏幕使用时间需要改变，他应该有听明白，但之前玩游戏的习惯已经养成，或者说太上瘾了，之后几天回到家，还是吵着要玩，不让玩，就大发脾气。于是，我改变了策略，放学了，先不回家，到公园打网球、到商店里买些东西、到图书馆看书，让他在这段时间里有其它事情可做；等再回到家，就到了吃晚饭、练琴的时间了，然后就该睡觉了。经过一两周有意的改变，他对游戏的瘾下去了，放学了，我们可以直接回家了，但他已经不再要求玩游戏了。

当屏幕被移出之后，许多问题会自动消失，这已经被很多家庭的实践证实。我周围有很多家庭，周一至周五没有屏幕时间，周末会给孩子半个小时或一个小时，有的家庭甚至周末也没有屏幕时间。这些家庭的孩子是怎么样的呢？会不如有屏幕时间的孩子快乐吗？答案恰恰相反，这些孩子更加得健康、自信、快乐，因为他们有更多的时间和父母、朋友真实地交流，有更多的时间阅读大量的书籍，有更多的时间运动，有更多的时间学习音乐、可以弹出更动听的曲子。

第四，请确保用餐时、练琴时、写作业时、读书时没有屏幕时间。

这可以使孩子可以愉快地用餐，可以借此机会和家人聊聊天；之后能专心地做事情，包括练琴、写作业、读书等。

第五，请尽可能把各种屏幕移出卧室。

这样才可以尽力保证安静入睡，保证睡眠质量。

第六，请让屏幕朝向您，这样您就可以看到孩子在做什么。

很多时候，孩子说我要在IPad做数学题，可是没过几分钟，他可能已经在另外一个游戏里，或在网上看一个与数学无关的视频。当孩子还不能够自己控制的时候，我们需要对他们进行监督。

父母可以信任孩子那一刻，会来到的，但不会轻易或快速地到来。

我们不能因为年龄而信任一个人，只有当一个人证明了他值得可信，我们才能信任他。这里的意思是，我们不能说孩子10岁了或15岁了，我们就可以信任他可以有效地管理他的屏幕时间了，而是要孩子证明给我，比如，他真的可以在写作业不碰手机。

第七，管理屏幕时间，设定两个计时器。

一个计时器是孩子的，另一个是父母的。当还有5分钟时，父母去提醒孩子还有5分钟，要确保孩子听到了你的提醒，并坐在他们身边，提醒他们还有4分钟、3分钟、2分钟、1分钟，时间到，然后微笑着、平静地要求他把IPad递给你。这在最初几次，很可能不会成功，孩子会紧抱着IPad不放，或者会抱怨父母打扰了他的游戏时间，这时父母要足够镇定，告诉他如果他继续哭闹、不能遵守规则的话，那么下次的屏幕时间就取消，父母要说到做到。

第八，多聆听孩子。

当他们的屏幕时间被管理了，让他们表达出内心的不安、生气，接受他们的情绪，甚至可以轻声附和他们的感受。当孩子感到被理解之后，他们会变得越来越不容易生气。

第九，多表扬孩子的进步，哪怕只是一点点儿，给予一些小小的奖励。

第十，在家里设置手机放置盒。

很多中学，要求学生到了学校要把手机锁在自己的小箱子里，放学的时候才可以取出来。这对学生专心学习非常有用。

同样的方法，在家里设置手机放置盒，回到家，就把手机放进去。等写完作业之后，可以有几分钟看一下是否有消息，然后把手机放回到盒子里。之后的时光，可以读书、做家务、和父母、兄弟姐妹聊天等，然后睡觉休息。

第十一，培养孩子有自己的主见。

这意味着孩子有自己的看法和处事原则，这将帮助他们在屏幕使用上较少受同学、朋友的影响，不会说朋友在玩什么，他就也要玩什么。要知道，每个孩子都是不同的，每个家庭也都是不同的。

经过了两、三周非常具有挑战性的努力，我7岁的儿子已经不再是一个小小电子游戏迷了，他找到了很多其它好玩的事情，比如，今天周五的晚上，他看了一本书，里面文字、图画兼备，于是他在好多纸上涂鸦。我在一旁说，“将来，姐姐写书，你可以帮她配图了。”而仍在低头作画的他却说，“我想写，让她配图。”画了一会儿，决定不画了，还用其中一张纸叠了一个小飞机，从卧室的这头扔到那头，扔了好几次，看哪次飞机飞得最远。

结语

这位来学校做讲座的老太太讲了这样一个故事：一个图书馆，快要倒闭了，馆长想出了一个办法，每天发出一封信来募集资金，但仍然不够；就在它将要关闭的前两个月，馆长决定每周发出两封信，募集更多的资金。最终，图书馆有了足够的资金购买更多的书籍，并能够保持图书馆的运营。

她在告诉我们，很多时候，并不是我们不能达到目标，只是，遇到了挫折或困难，我们太快就放弃了。

每个家庭都是不同的，您的价值观和行动对孩子的身心成长都有着非常重要的作用。对待屏幕时间这件如此具有诱惑力的事情，大部分孩子还是需要家长的帮忙才能学会管理好的。

一项对孩子进行的调查：你对父母最不满意的是什么？

好多孩子的回答是：他们大多数时间都在看手机或打电话，他们不跟我说话。

由此可见，屏幕太具有诱惑力了，连作为父母的成人都难以抵制，何况是心智还未成熟的孩子？而且这个回答中透露出孩子们热切的期待，那就是他们渴望父母跟他们说话，渴望和父母交流。只是，我们有些时候，忽视了他们的需求。父母在管理孩子屏幕时间的同时，是否也学会管理自己的屏幕时间呢？

周末看到这样一则格言，中文意思是“生活中最美好的事情莫过于分享。” 如果您愿意，请将此文分享给更多的人，谢谢。