人们害怕变胖，因为身体过胖会行动不便，影响身材曲线，还有可能导致某些高风险疾病。但是，随着年龄的增长，你会发现，不论男女，进入中年都会很容易就长胖发福啊，怎么预防这个问题呢?
首先我们需要了解一下“中年发福”的主要原因：由于基础代谢随着年龄的增长逐年下降，这就导致中年人自身对于热量的需求比青年人更少一些。
特别是即将进入更年期的女性，除了代谢下降，激素水平也有变化，更容易出现腰腹肥胖的问题。
中年人的工作压力大、交际应酬多，在各种饭局上摄入精制米面和高热量食物的机会是很多的。
再加上前面我们说了中年人代谢能力下降，自身需要消耗的热量在逐年减少，如果我们还是按照年轻时一样的饮食，热量就会过剩，多余的热量就转化成脂肪储存起来。
30岁以后，如果不运动锻炼，每一年肌肉会减少1%-2%,肌肉量减少，一方面导致身体的活动能力下降，肌耐力跟心肺功能也会逐渐退化；另外一方面，肌肉减少，脂肪含量增加，也会导致代谢率下降。
由于这些原因，人到中年的我们应该采取哪些措施预防中年发福呢？以下几个方向大家可以关注：
01.定期上称，关注体重变化
建议每月都能至少称1次体重，及时了解自己体重的变化。如果发现比上个月长了个1-2斤，那么就要立刻开始制定一个短期的减肥计划，把这2斤减下去，维持自己的体重。
其实，能够保持体型本身就是胜利，它比长胖后再减会更容易。
02.大餐应酬后注意控卡
因为工作交际等原因，可能难以避免需要应酬、吃大餐，这就会导致热量摄入超标，那么我们可以在大餐应酬后1-2天注意控制饮食总热量，摄入低卡路里的食物或者利用代餐食品代替自己的正餐，帮助及时纠正大餐应酬的“副作用”。
03.细嚼慢咽，吃饭七八分饱
进食时充分咀嚼，食物中的营养素能更快地被消化吸收，有利于提升饱感相关的激素水平。
同时，缓慢的进食速度会延缓餐后血糖上升速度，给大脑更充分的时间来形成饱感印象。
04.适量运动、保持肌肉量
肌肉的合成需要关键营养素的支持和适当的运动。有氧运动可以帮助我们消耗热量，而无氧运动（例如举重）可以把肌肉“撕裂”并恢复，达到增肌的目的。
运动前、中、后注意补充优质的动物蛋白、优质碳水、支链氨基酸、多种维生素和矿物质更好地达到增肌效果。
控制热量是减肥的关键，均衡营养是减肥的前提，中年发福对健康不利，不要以“年纪大了”为理由纵容自己，管理体重会让你更健康更快乐。
