1,站立前屈评估。（将高点记住）
2,坐立曲膝（坐骨找跟骨）
双肘落下撑住胸腔，缓慢将双背同时找地。（评估：会习惯将弱的那侧先放于地板）
3,凹侧腰的腿先登向墙面，然后双腿登墙。4,手于身后将肩胛骨向下，肩头向下。髋骨放松轻微下拉下。
5,观察髋、肋骨的高点，（于1站立评估的点应该一致，就是将站力的凸起面与仰卧的低点一致）将低点垫高，保持平衡。
6,双手向上伸展，大臂内旋，手腕向上。
7,双脚下压，双手拉住对方的脚踝，保持伸展的同时将胸腔弱侧更拉长，主意观察保持耳朵和手臂的宽度不变。
8,吸气将垫高肋骨侧充满，呼气发“细”声将对侧放松处（可以垫软毯子）用呼吸放松。
