年轻时候不知道保养身体,人近中年体检,发现成为三高患者。
上有老下有小,由不得自己任性,痛定思痛，下定决心，开始加强锻炼，控制饮食，注意合理的作息时间。经过努力，现在体检身体健康，体力明显增强，精神状态也好于很多同龄人！
感慨良多，和大家分享一下。
个人经验：
一必须下定决心管好嘴，控制好饮食。
（１）酒要少喝，最好不喝。这个可能对大多数中年人是一个挑战，但是想想酒精对身体的伤害，想想为了家人的幸福，各位朋友应该坚决控制好酒的问题，不能杜绝，要坚决少喝。
（２）控制好高热量餐饮食物的摄取。尽量改为早餐或午餐食用，只是７分饱为好，能少吃尽量少吃。
（３）晚餐如果可能，尽量以黄瓜西红柿等低热量水果蔬菜为主食。主打清淡饮食，以６分饱为宜。
（４）早餐建议以白水煮鸡蛋，原味燕麦粥，全麦面包，牛奶，水果之类，健康食物搭配进行。保证营养和低热量为好。
（５）注意午餐吃７,８分饱为好。
二必须迈得开腿，加强体育锻炼。
争取每周进行不少于三次的锻炼，每次不少于40分钟。如果晚上进行锻炼，或者餐后进行锻炼，应该在餐后休息大约４０分钟后，进行热身后，再进行健身或者健走，慢跑的方式锻炼身体。锻炼要循序渐进，贵在持之以恒，养成良好的健身习惯。很快，大家就会感受到不同以往的，让你振奋的身体状态!
三严格作息时间晚１０点争取睡觉休息。早晨不懒床，进行晨练。
四不生气上火，保持良好心态,控制好情绪。人到中年应该有情绪控制能力,有过很多的阅历和经验了，因该明白，生气上火没有任何意义，为了家人，要保持良好心态，有问题决绝问题就是了。
五每年进行健康体检，有问题及时治疗。现在体检很方便，而且很多单位都每年组织体检，大家不能觉得身体健康就不参加体检，科学的体检，如果没有问题，能够让你更加振奋，如果有问题，可以及时治疗，治疗越早，疗效越好！
