今天起床时发现浑身酸痛，且在练瑜伽过程中总使不上劲，整个人的心情都不好了。
我确定这不是拉伤但一直想不明白为什么运动后第二天会浑身痛呢？
为什么会出现这状况呢？
国内很多人都说肌肉酸痛是乳酸堆积在体内引起肌肉酸痛，但通过阅读国内外运动科研成果，发现乳酸不背着锅。
美国举重运动员、教练兼作家的格雷戈·纳科尔斯（Greg Nuckols）在今年3月在其运营的官网上发表了一篇《肌肉酸痛背后的科学原理》文章，里面指出：
——乳酸导致肌肉酸痛是过时、错误的教条想法，因在高强度锻炼后，只需休息就能让血乳酸及时回到基线水平。
——有实验证据显示氢离子和反应性氧媒介——二者都会在锻炼时水平升高——会导致 DOMS 的产生。
——DOMS 是训练表现降低的主要原因，包括肌肉力量下降，和灵活性下降等等。
我早上肌肉酸痛和力量下降的症状表现，竟然和他提及的"DOMS"所引起的训练表现降低的后果相似，难道我的肌肉酸痛是"DOMS“这类吗？
那么，什么是“DOMS”?
“DOMS”是怎么产生的？
如何避免产生”DOMS" ？
针对以上问题，从运动科学分享平台中我整理以下理论知识，如有不足，请多多指教。
【定义】“DOMS”，Delayed onset muscle soreness延迟性肌肉酸痛症，一般简称“DOMS”。
【成因】严格来说，DOMS成因实为I型肌肉纤维 (type I muscle fiber)在运动收缩时出現良性撕裂，形成微创伤(Micro Trauma)，继而细胞轻微发炎 (Inflammation)，挤压神经痛楚感应器，並同時釋放化学物质刺激神经末销，使脑部容易产生痛楚感觉。
DOMS不会在运动结束后即时出现，而是在结束运动12小时后左右逐渐散发，并在48-72小时內达到酸痛顶峰，然后在运动后5-7天內完全消除。（如果运动时或之后出现酸痛，则是因乳酸堆积在体内而造成局部肌肉酸痛，一般结束运动后1-3小时内自主消除）
【具体成因】
（1）最常见的离心收缩 (Eccentric Contraction)活动
（2）挑战全新不熟练的动作
（3）突然提高运动强度或训练量
（4）长时间中断运动后重新投入运动训练
【缓解方法】
在健身运动中无可避免会发生DOMS。
非运动员级别，一般建议在运动后作简单按摩伸展和轻量运动來舒缓不适。
三个理由：
（1）促进血液循环，为肌肉带来更多养分；
（2）减低肌肉的绷紧程度，放松神经，避免过分亢奋;
（3）增加安多芬和类近脑内物质分泌，短暂缓解、麻醉 。
此方法仅暂时性缓解但不能避免DOMS发生。
小结
在整理的过程，我找到了今天浑身酸痛的原因：与乳酸无关，因昨天第一次尝试做力量感较强的Ashtanga Yoga，有部分体式难度较大，力量程度比阴瑜伽、流瑜伽强，以致我没有做全，但勉勉强强做完一遍下来感觉能拉伸到全身肌肉，当时很爽、很舒服。但由于自身力量不足，突然提高运动强度，身体出现不适应症状，可能这导致出现的“DOMS"。
接下来调整：做轻瑜伽放松舒缓两天后再渐进式开展Ashtanga Yoga的学习。
找到原因后，瞬间整个人都舒畅起来。
不知道你们又有怎样的“DOMS”经历呢？
可以留言哦。
