Ｃ栈21天目标达成训练营
【每晚11:00前群内打卡】
践行人：秋拙 2021.3.18 18/21
21天减3公斤 (3月18日目标达成)，3个月减7.5公斤，9个月减15公斤，3月2日晚上体重79.45公斤(群内已晒体重照片)。
21天小目标（3.1-3.21）
❶养成早起习惯（每天6:20起床，甚至更早，3月9日调整为5:30）
❷养成运动习惯（21天后每天跑步2公里快走3公里；3个月后每天跑步5公里。3月9日调整为21天后每天跑步5公里）
❸改变饮食结构（蔬菜、蛋白质、主食合理搭配）
✅今日目标进度条：【专注】
今天三只青蛙及完成情况：
1、5:30起床，早起阅读和泡脚，阅读完《饮食术》第二章 符合医学原理的正确饮食法(一)(二)，期间做笔记，不玩手机。√
2、用餐细嚼慢咽，全天食用营养餐，食用量再控制，全天喝水2000ml。√
3、慢跑5公里，如果脚痛用交替法跑，选择跑步路线王家河，群内打卡。跑完步洗冷水脚、擦活络油。√
明天三只青蛙：
1、5:30起床，早起阅读和泡脚，阅读完《饮食术》第三章 远离疾病，找回活力!减肥饮食术——期间做笔记，不玩手机。
2、用餐细嚼慢咽，全天食用营养餐，全天喝水2000ml。
3、慢跑5公里。
奖励:
1、连续7天完成了每日小目标，奖励一次早餐米粉或面条。（3月9日已奖励一次)
2、21天目标达成，奖励一次一日游。
3、3个月目标达成，奖励一次云南游。
4、9个月目标达成，奖励一次西藏游
【每日一问】今天的青蛙有推进我的21天目标和90天目标吗？
有 ，日日摊进
学习《饮食术》第二章
符合医学原理的正确饮食法(二)
有益身体健康的十大食物
1、橄榄油
现在已经证明在面包、意大利面等的糖分中加入橄榄油，可以控制血糖值的上升。
可以直接饮用，也可以在各种菜肴中使用橄榄油做调料，总之请多使用橄榄油，最好是特级初榨橄榄油。
2、坚果（无盐、无添加的坚果是符合DNA的自然食材）
坚果中富含维生素、矿物质、食物纤维、不饱和脂肪酸等对身体有益的成分，是预防糖尿病、心脏病等各种疾病，可以延年益寿的食品。平常不在饭点时稍微有点饿了，可以吃点坚果。
3、葡萄酒（有许多数据证明葡萄酒可以防衰老、益长寿）
富含多酚的葡萄酒，具有极强的抗氧化作用，白葡萄酒中含有矿物质成分，具有减肥效果。适量饮葡萄酒可以降血糖，晚餐时喝葡萄酒，第二天早上的空腹血糖值会变低。
4、巧克力（可可含量在70%以上的巧克力是富含多酚的健康食品）
巧克力的原料是可可，是多酚的集合体，具有极强的抗氧化作用，世界排名第一、第二的两位长寿者都一直吃巧克力。可可含量越多，味道越苦，要食用巧克力，推荐选择可可含量在70%以上的。
5、大豆（降低AGE和尿酸值的最优质植物蛋白）
从健康角度考虑，大豆是完美的食物，可以打100分。大道中富含异黄酮与具有抗氧化作用的多酚，具有同样的功效，能够降低有害物质AGE。
每天要适量使用豆腐、纳豆等大豆制品，经过了发酵的纳豆更加有益于健康。推荐原味豆浆代替牛奶。
6、奶酪（牛奶不推荐，不过奶酪例外）
奶酪不会使血糖值升高，是优质蛋白质，建议在上班期间饿的时候吃点奶酪。但不是人工固化的加工奶酪，而是指天然奶酪，最好选择盐分不太多的。
据说和牛奶相比，山羊奶对身体健康更加有益。
7、蓝莓（富含多酚，防止衰老）
水果中最为推荐的是蓝莓，含糖不多，富含一种多酚，叫做花青素，具有减少AGE的功效， AGE是加速人体衰老的物质。花青素对恢复视力的功效非常有名，对饱受视疲劳困扰的职场人士来说是绝佳帮手。建议食用新鲜的。
8、咖啡（现磨的咖啡、黑咖啡是很好的保健食品）
咖啡具有控制糖尿病发病，抑制动脉硬化和抗衰老的功效。这里指的是现磨的地道黑咖啡，不是罐装咖啡、咖啡饮料或者地道咖啡。
9、醋（降血糖，又有助于降低疲劳的万能食材）
醋可以降血糖，降血压，降低食品中的AGE(加速人体衰老的物质)。醋里所含的柠檬酸、氨基酸都是消除疲劳不可缺少的物质。
醋是由谷物或果实发酵而成，包括米醋、糙米醋、黑醋、葡萄酒醋等，重要的是选择天然酿造的醋，避免食用科学“合成醋”，最好将醋作为日常调料的习惯。
10、生的食物（食材会因为加热而变质，成为不良食物）
食品根据烹调方法的不同，及营养和毒性也会改变。加热蔬菜会减少维生素，其他食品加热后AGE会增加，毒性变高。鱼和蔬菜等，只要不用担心有寄生虫的食品都建议不要加热，尽量生食。即使加热，也不要选择高温的烹调方法，比如，与其炸不如煮。
AGE是加速人体衰老的物质。
体验感受和下一步行动
今天下午好朋友给我分享她的爬坡，弄得我痒痒的，因为昨天下雨没跑。今晚见雨小了，立马出发跑完，似乎得到了满足，感觉是跑步上瘾了。更开心的是回到家洗完澡一称，目标提前完成天，计划21天减重3公斤，居然18天减重3.15公斤。那接下来是进入第二阶段减肥了，目标三个月减7.5公斤。
感恩
感恩甜风老师的引领
感恩同学们的陪伴和鼓励
感恩好朋友张伶的悉心指导
感恩闺蜜“亲耐的们”的关心和激励
感恩所有关注我减肥的朋友
感恩自己的想要、坚持和用心
3月1日开始学习目标训练，3月2日晚上第一次称体重，那3月3日晚上算第一天减重重量，以此类推，记录如下:
3.2 79.45公斤 0天
3.6 79.35公斤 4天减0.1
3.8 78.7公斤 6天减0.75
3.10 78.95 公斤 8天增0.25
3.11 78.6 公斤 9天减0.85 今天减 0.35
3.12 78.1 公斤 10天减1.35 今天减 0.5
3.13 77.7公斤 11天减1.75 今天减 0.4
3.14 77.7公斤 12天减1.75 今天减 0.0
3.15 76.85公斤 13天减2.6 今天减0.85
3.16 76.55公斤 14天减2.9 今天减0.3
3.17 76.75公斤 14天减2.7 今天增0.2
3.18 76.3公斤 14天减3.15 今天减0.45
