批叛性思维：对于我们来说，就是脑海里挥之不去的批叛性思维就相当于电影中的反派人物。当我们想要质疑某个传统的规则和观念时，这些武装的暴徒就会拿出他们枪炮威胁我们，直到我们退回原地。
运用练习：
我写下的自己内心的暴徒的声音，到底是谁的声音：
（1）笨死了
（2）去去去，碍事，站一边去
（3）就知道学习
（4）磨磨磨……
（5）你还会什么？
（6）啥也学不会
（7）懒
（8）装，不想做
（9）慢手慢脚，站一边去
（10）什么也不出声，站在旁边看着的眼神
…这些声音多数来自姐姐，不出声的是站在旁边的妈妈。
如何面对：
（1）接纳和承诺
（2）富有同情心的好奇。这方面我们可以用正念角色扮演，就像正面管教中的角分互演。我自己给自己做角色扮演。
（3）责任饼图：
画图：想生活中的重要问题，可以是觉得自己负有责任的事，或者你觉得做得不够 而感到愧疚的事。 写下来，然后问自己谁对此负责的人？ 然后把饼图分成若干，注意练习时下意识，不受原来那些“应做什么的影响。练习让自己知道饼可以分给别人，责任也可以有他人负担。把应该变成可以。应该可当人生指南，但变成教条就会会变成牢笼，困住自己。应该也是没完没了的同，涵盖范围也广。
自我肯定法:每天对自己说：我爱你（XXX）.可以对照镜子说。可以选择说什么话来肯定自己，只要对你有帮助。句子： 我…… 开头，后面可以接些积极的东西，并且要用现在时，这会有帮助。
“一日三好”日记记自己每天做的值得称赞的事记录下来。在记录下每一个“事件”的同时，注明该“事件”表明的你的个人品质。如：我买了盆水仙花放在我的桌子上。我充满 创造力、体贴又富有爱心。同时保护这些记录的隐私性，以帮助自己战胜各种批叛性声音的攻击。注意力集中在积极的事情上。类似我们的鼓励。
三明治评价法（两边的面包很好，但夹层料有待改进）即说出值得夸奖和肯定的部分，然后再抛出针对”夹层料“的问题，你怎么改进？这个方法很出名，自己用的不多，适当的在亲子中运用起来。
无论那一种方法，都只能根据自家情况，喜欢的用起来，然后在用的过程反复修改为合适的。
