艾利斯的ABC理论：

你的情绪和行为，不是外在诱发事件决定的，而是由你内在信念所决定。

每天我们都处在ABC的情绪行为过程中，不同的人在同样的事件下，产生不同情绪和行为。

比如：上班时间，车被堵住在马路上，有的司机会狂按喇叭，有的乘客会唠叨抱怨，有的人会打开收音机，听听音乐，打开车窗，嗮嗮冬日的暖阳，不同的行为状态，是由不同的内在信念所决定的。

我们自身之外的各种事物，包括我们的身体，都不是我们所能控制的，我们能控制的事我们的信念，从而从这些信念出发，展现我们的情绪和行为。

把外在的事件视作A，把我们能控制的信念对A的看法作为B，通过对B的不断客观理性，从而产生不同的结果C。

这其中就是对B的不同控制和调整。

在对A的认识和看法中，应该能清晰的辨别哪些是我的影响圈，哪些是我的关注圈。

在影响圈里的事物A，我是如何去影响和调整，从而产生更好的结果C。

比如堵车，在现状下，是我不能左右的，只能排队缓行。但对于下一次堵车，我就可以从影响圈中去认识和调整，更早些出发，看导航地图选择更好的路径，或者选择公共交通地铁绿色环保还准点可靠。通过对B的不断理性认识，就避免了无效莽撞的行为C的出现，而是理性高效和谐的行为C。

通过对不同事件的ABC的理性辨别，把我们头脑里可控制的B更加理性，那我们的生活中情绪和行为就会更加符合我们的意愿，从点滴中构筑美好生活。

学习心理学，更清晰理性看待这个世界，真好！