他念他翁，位于藏东南地区，属横断山脉，与伯舒拉岭、芒康山并行，是唐古拉山脉的南延山脉，也是澜沧江与怒江的分水岭。
因特殊的地理位置，造就了他念他翁形态多变的地势山貌，及丰富多样的植物种类。同时，在山谷之中又形成了各色的高山湖泊。其丰富的自然资源，衍生出了难度各异、长短不一的多样化户外徒步路线。
他念他翁，以不计其数的高山湖泊、丰富多彩的花海及磅礴的大米勇雪山，吸引众多驴友。其中，揉错是他念他翁的最大亮点，因此所有路线均以此作为核心展开。
（一）经典路线：盐登线
盐登线，因徒步的起点盐井、终点登巴村而得名。线路长度117km，途经6个5000米级的垭口，20余个海子，海拔多在4000~5000米。
行程建议：
D1：盐井起点（2300m）~嘎仓（3000m）~拉岗（3500m）
D2：拉岗（3500m）~丁差错（3850m）~错来（4250m）~一字泵草甸（4400m）
D3：一字泵（4400m）~加米错（4550m）~龚拉垭口（4900m）~切坛营地（4350m）
D4：切坛营地（4350m）~旦马拉丁错（4200m）~三岔口（4050m）~地泵牧场（地称明4350m）
D5：地泵牧场（4350m）~布其克隆草甸（4550m）~耍拉垭口（揉错观景点4970m）~揉错（4700m）~胸龚曲隆牧场（4000m）
D6：胸龚曲隆牧场（4000m）~龙戛称明（4050m）~桑木咔（4000m）~司塘（4200m）~木多改牧场（4450m）
D7：木多改牧场（4450m）~木多改垭口（5100m）~各旗墩（4700m）~各荣牧场（4400m）~拉同牧场（4500m）
D8：拉同牧场（4500m）~错两腊灯错（4800m）~错两腊灯垭口（5050m）~青措（4850m）~纳布公扔（4750m）
D9：纳布公扔（4750m）~俄登错长（4900m）~5050垭口~5100垭口~胸龙达牧场（4500m）
D10：胸龙达牧场（4500m）~登巴村（3500m）
风景指数：★★★☆
此线路整体风景，除了揉错之外，其他略显平庸。风景看点集中在加米错、揉错、纳布公扔前后，而揉错~拉同牧场中途两天、5100垭口~登巴村出山路段，没有风景比较乏味。
难度系数：★★★★☆
盐登线目前只能重装，总体海拔较高，多处不成熟路段，难度大、风险高。尤其耍拉垭口下去的路，无人修缮，塌方严重，需格外小心。
交通情况：进出山交通不便，只能通过班车及包车的方式。目前盐井~拉岗有土路通行，路况较差，可以选择包车。
适宜人群：户外能力强，有高海拔长线重装经验，喜欢重装喜欢虐的山友。
延伸路线：由于盐登线难度较大，目前还延伸出班藏线走法，即拉岗~班藏村，徒步约5天左右时间。
（二）轻装环线：大米勇看海子线
他念他翁，高山湖以揉错最为惊艳，花海则以南加曲隆最为繁华，而大米勇雪山作为他念他翁山的主峰，更是无法错过的风景。因此，延伸出大米勇看海子环线走法，可观览近20个海子、大米勇雪山及各式花海，笼络了他念他翁的所有核心景点，是目前唯一可轻装路线。
行程建议：
D1：拉岗（3500m）~丁差错（3850m）~错来（4250m）~一字泵草甸（4400m）
D2：一字泵（4400m）~加米错（4550m）~龚拉垭口（4900m）~切坛营地（4350m）
D3：切坛营地（4350m）~旦马拉丁错（4200m）~三岔口（4050m）~火烧林（4200m）~南加曲隆营地（4250m）
D4：南加曲隆（4250m）~无名海子1（4750m）~无名海子2（4800m）~南加拉古垭口（4900m）~乌格曲隆错（4600m）
D5：乌格曲隆错（4600m）~真拉垭口（4950m）~无名海子3（4850m）~无名海子4（4750m）~双湖（4700m）~错呷婆（4700m）~吉错（4650m）~错浪波（4700m）~双湖营地（4700m）
D6：双湖（4700m）~木多瓜金（4500m）~布其克隆（4550m）~耍拉垭口（揉错观景点4970m）~地泵（地称明4350m），包车出山，沙多村（3300m）~左贡县（3800m）
风景指数：★★★★☆
大米勇看海子环线，除了第一天风景稍有不足，之后行程每天都有应接不暇的风光。几乎包揽了他念他翁最美的海子、花海，以及最近距离的观赏大米勇雪山！多处极少人涉足的高山秘境，和最新发掘的五星摄影点！
难度系数：★★★☆
此路线长度56km，翻越4个5000m级的垭口，其最大优势在于，可以全程轻装。在不减风景的前提下，把不成熟的高危路段全部去掉；在路线虽然原始的情况下，将风险降到最低。不过全程总体海拔较高，依然存在一定难度。
交通情况：同样，涉及到他念他翁的路线，进出山交通都不是很方便，大部分路段只能包车。地泵~沙多村在19年刚修通的机耕路，只有部分车型可以通行，包车价格较贵，且雨季存在道路不通的情况，亦可选择增加一天行程徒步抵达沙多村。
适宜人群：有高海拔徒步经验，体能较好，喜欢美景，爱好摄影的山友。
（三）究极路线：C+盐登线
他念他翁C+盐登线，是以上两条路线“大米勇看海子环线”与“盐登线”结合而成。既可以不错过任何一个风景，又能完成经典路线。可包揽他念他翁3,4十个海子、沿途花海、大米勇及其周边雪山、毕然峰等。
行程建议：
D1：拉岗（3500m）~丁差错（3850m）~错来（4250m）~一字泵草甸（4400m）~加米错（4550m）~龚拉垭口（4900m）~切坛营地（4350m）
D2：切坛（4350m）~旦马拉丁错（4200m）~三岔口（4050m）~火烧林（4200m）~南加曲隆（4250m）~南加曲隆上方营地（4400m）
D3：南加曲隆上方营地（4400m）~无名海子1（4750m）~无名海子2（4800m）~南加拉古垭口（4900m）~乌格曲隆错上方（4700m）~真拉垭口（4950m）~无名海子3（4850m）~无名海子4（4750m）~双湖（4700m）~错呷婆（4700m）~吉错（4650m）~错浪波（4700m）~双湖营地（4700m）
D4：双湖（4700m）~木多瓜金（4500m）~布其克隆（4550m）~耍拉垭口（揉错观景点4970m）~揉错（4700m）~胸龚曲隆牧场（4000m）
D5：胸龚曲隆牧场（4000m）~龙戛称明（4050m）~桑木咔（4000m）~司塘（4200m）~木多改牧场（4450m）
D6：木多改牧场（4450m）~木多改垭口（5100m）~各旗墩（4700m）~各荣牧场（4400m）~拉同牧场（4500m）
D7：拉同牧场（4500m）~错两腊灯错（4800m）~错两腊灯垭口（5050m）~青措（4850m）~纳布公扔（4750m）
D8：纳布公扔（4750m）~俄登错长（4900m）~5050垭口~5100垭口~胸龙达牧场（4500m）
D9：胸龙达牧场（4500m）~登巴村（3500m）
风景指数：★★★★
此路线走法虽然涵盖风景丰富，但对比其线路长度，后半段风景依然差强人意。当然，选择走此路线的人，风景应该都是次要的。
难度系数：★★★★★
C+盐登线，全程129km，若盐井~拉岗段也选择徒步，则在140km，翻越8个5000m级的垭口。无论从线路长度、海拔、风险及负重，都是户外超高难度的徒步路线。
由于此路线行程较长，因此每日行程安排十分紧凑，可根据自身情况合理调整，也可前半部分雇佣马帮，轻装缓解压力。另外，从南加曲隆向上行走2km，向西而上，翻越4850m垭口抵达木多瓜金，可做备用路线。
备用下撤路线：①D3双湖下撤点：双湖~地泵（地称明）~沙多村；②D4胸龚曲隆下撤点：胸龚曲隆~沿河流到班藏村；③D6各荣牧场下撤点：各荣~毕坝村。
交通情况：进出山交通不便，只能选择班车及包车的方式。
适宜人群：户外能力强，有丰富的高海拔长线重装经验，喜欢重装喜欢虐。
（四）开荒路线：他念他翁环线
他念他翁环线，之所以称之为开荒线，是因为很多路段及垭口，当地牧民都未曾到过，极其荒芜，风险极高。总体线路完整性较好，充满挑战性！
行程建议：
D1：拉岗（3500m）~丁差错（3850m）~错来（4250m）~一字泵草甸（4400m）~加米坡（4700m）~龚拉垭口（4900m）~切坛营地（4350m）
D2：切坛（4350m）~旦马拉丁错（4200m）~三岔口（4050m）~地泵（地称明4350m）~布其克隆（4550m）~耍拉垭口（揉错观景点4970m）~揉错（4700m）
D3：揉错（4700m）~无名海子1（4700m）~无名海子2（4750m）~无名海子3（4850m）~错呷婆垭口（5050m）~石海（4850m）~错呷婆湖群（4700m）~吉错（4650m）~错浪波（4700m）~双湖营地（4700m）
D4：双湖（4700m）~无名海子4（4750m）~无名海子5（4850m）~真拉垭口（4950m）~乌格曲隆错上方（4700m）~南加拉古垭口（4900m）~无名海子6（4800m）~无名海子7（4750m）~南加曲隆营地（4250m）~火烧林（4200m）~蝌蚪湖尾营地（4450m）
D5：蝌蚪湖尾营地（4450m）~5100m垭口~拉错垭口（5000m）~拉错（4800m）
D6：拉错（4800m）~加米错（4550m）~一字泵（4400m）~丁差错（3850m）~拉岗（3500m）
风景指数：★★★★☆
此路线相对轻装环线，风景更加完善。选择此种走法，冒险大于风景。
难度系数：★★★★★
他念他翁环线，全程82km，翻越7个5000m级的垭口。线路长度相对适中，最大的难点不在海拔、负重，而是此路线存在的极其不稳定因素，安全隐患很大。其中，除耍拉垭口向下路段之外，错呷婆垭口、5100m垭口、拉错垭口几乎是无人涉足的地方，7月份仍有积雪。垭口前后都是陡直的碎石坡，且时常塌方落石，没有路迹，寻路艰难。极不推荐此种走法！
交通情况：相对前面几条路线，此种走法起始点都在拉岗，交通相对方便。
适宜人群：户外能力很强，有丰富的高海拔长线重装经验，喜欢冒险。
（五）深度路线：他念他翁大C线
他念他翁大C线，是在轻装环线的基础上进行扩展，但由于路况原因，不能通马，只能重装。此路线更加深入他念他翁山脉，依旧为穿越路线，无需回头路。
行程建议：
D1：拉岗（3500m）~丁差错（3850m）~错来（4250m）~一字泵草甸（4400m）~加米错牧场（4550m）
D2：加米错牧场（4550m）~拉错（4800m）~拉错垭口（5000m）~错念挖母（4300m）
D3：错念挖母（4300m）~温隆垭口（4900m）~打隆（4650m）~大米勇垭口（5100m）~大米勇南坡海子（4780m）~大米勇南坡营地（4500m）
D4：大米勇南坡营地（4500m）~无名海子1（4750m）~无名海子2（4800m）~南加拉古垭口（4900m）~乌格曲隆错上方（4700m）~真拉垭口（4950m）~无名海子3（4850m）~无名海子4（4750m）~双湖（4700m）~错呷婆（4700m）~吉错（4650m）~错浪波（4700m）~双湖营地（4700m）
D5：双湖（4700m）~木多瓜金（4500m）~布其克隆（4550m）~耍拉垭口（揉错观景点4970m）~揉错（4700m）~胸龚曲隆牧场（4000m）
D6：胸龚曲隆牧场（4000m）~班藏村（3400m），包车前往左贡县（3800m）
风景指数：★★★★
此路线相对轻装环线风景有所增加，但是有限，却增加了不少难度。
难度系数：★★★★☆
他念他翁大C线，全程72km，翻越6个5000m级的垭口。线路长度适中，最大的难点仍然是几个不成熟的垭口，拉错垭口、温隆垭口、大米勇垭口、耍拉垭口，都是很少人走的路段，存在较高风险。由于比较深入，出现意外状况，没有及时的下撤点。
交通情况：进出山交通不便，只能选择班车及包车的方式。
适宜人群：户外能力强，有高海拔长线重装经验，对他念他翁山势比较熟悉，喜欢冒险。
其他小众走法
①大米勇看海子线：结合大米勇看海子环线，适当取舍，增加了一些往返路段，但可以缩短行程。
②他念他翁南环线：在龚拉垭口前后向南侧翻垭口，也有几个漂亮的海子，徒步几天可以到达214国道。可结合以上路线，组成环线走法。
