Procrastination

当你看到一个极不情愿做的事情的时候，就好像是激活了大脑与疼痛相关的区域。你的大脑就会自然的去寻找减轻这种负面刺激的方式。而实现这一方式的办法就是将你的注意力转移到其他事情之上。

不过研究人员发现，当人们真正开始做自己不喜欢做的事情之后，这种神经上的不适很快就会消失。

通常情况下我们对于拖延症的表现如下图所示

解决方法之一就是使用番茄工作法

Practice makes permanent

对于那些越是抽象的东西越是需要进行反复的练习，如图所示，通过反复练习和专注的思考，局域的神经元之间形成了紧密的连接。

我们具体来说一下这是怎么一回事。当你第一次开始去理解一个东西的时候，比如关于如何解决一个问题，你形成的神经模式是存在的，但是很微弱。如图中的浅色部分所示。

当你不看答案，再次从头理解这个问题的时候，神经元之间的联系就变得加强了，如图中的较深色部分所示。

当你对于解法足够熟悉，熟悉到了即使你不用看解法 就能完整而精确地在脑中重温每一个步骤 你甚至把相关问题都练习到了 到了那个时候 你朝下看 这个模式就跟弹球架底部的深色而稳固的神经元模式差不多。Practice makes permanent！

我们在学习的过程中一定要一心一意的学习，这种专注思考才能更有效的搭建神经元之间的联系，但是学习一段时间之后一定要进行一段时间的放松和休息，这时候大脑会转入发散思维，便有机会在后台工作 帮你完成对概念的理解。

从某种意义上说 你的神经通路就可以像砂浆一样有个得到固化的机会 如果你不这么做 而是进行填鸭式学习 你的知识库看起来将更像这样 到处杂乱不堪 基础也不牢靠。

Introduction to memory

当我们回忆一些以前曾经发生过的事情的时候，我动用的是大脑中的长期记忆 。然而当我尝试将脑海中的一些想法结合起来 ，去帮助我理解某一概念或解决某一问题时 ，我动用的则是工作记忆。 显然 ，有时我会将一些长期记忆 带入到工作记忆中来， 以便于我思考， 所以说这两种类型的记忆是互相关联的 。

下面我们来介绍一下工作记忆和长期记忆：

工作记忆是 你的大脑 在即时且有意识地处理信息时所涉及的那部分记忆 ，工作记忆集中在大脑的前额叶皮质， 当然之后我们会发现， 它也与大脑的其他部分有着联系， 以便于你读取长期记忆。 研究人员曾经认为我们的工作记忆 可以储存大约7项或7个组块， 然而现在的共识是 工作记忆只能储存大约四个组块的信息 。我们会自动将记忆项合并为组块的形式 ，所以我们的工作记忆看似比实际容量要大 。

虽然你的工作记忆就像一块黑板， 但这块黑板却不太理想， 你必须时常重复所要记忆的内容 以使它们稳定地储存在工作记忆中。 例如 ，有时你会不断地重复一个电话号码， 直到你有机会把它写下来， 重复的过程使得代谢的“吸血鬼” 即自然的消散过程 不会吸出我们的记忆。因为我们身体的每个细胞都在无时无刻的不断改变，包括细胞的代谢和 凋零。旧突触的断裂和新的突出的生成，所以记忆不可能是永恒不变的。通过不断地重复可以使我们遗忘的速度变慢。

长期记忆 就像一个储存仓库。 与仓库类似 ，它分布在一个很大的区域中， 不同的长期记忆储存在大脑的不同区域 。研究表明 ，当你首次尝试 将一段短期记忆转入长期记忆中时， 你需要多次回顾 ，以增加需要时能够找到相关信息的几率 。长期记忆的仓库是巨大的 ，它可以储存数以亿计的内容。 事实上， 由于太多信息可能会相互掩盖 要找到所需信息会有难度， 除非你练习并重复几次 。

长期记忆的重要性在于， 它储存着你学习任何科目 都需要的基本概念和技巧 。当你遇到新事物时， 你通常会运用工作记忆来处理它 。如果你想将这个信息转移到长期记忆里 ，那将需要一些时间和练习的过程。

要促进这一过程 有种技巧叫作间隔重复（如同艾宾浩斯遗忘曲线）

具体做法是不断重复你尝试记忆的内容 ，但重复的过程必须间隔开来。 比如， 在几天内重复记忆一个新单词 或者一个问题的解决方法 。将练习过程拓展到几天的效果的确会有所不同 。研究表明 ，如果你尝试在一个晚上 重复记忆20次相同的内容 ，记忆效果比不上 在几天内重复同样的次数这种方法。 这就像我们之前看到的砌墙的过程一样， 如果你不留足够的时间等灰浆变干， 正如等待突触连接的形成与强化， 你将无法获得好的记忆结构 。

The Importance of Sleep in Learning

你可能会惊讶地发现 ，绝对地清醒会让你的大脑产生有毒的物质。 大脑如何除掉这些有毒物质呢？ 原来当人们在睡觉的时候， 大脑细胞会收缩 ，这样会增加脑内细胞之间的距离 ，这就像疏通了一条溪流 ，液体会在细胞空隙间流过， 冲走有毒的物质。 所以 ，睡觉这件事有时候看起来像是浪费时间，实际上是大脑保持清洁和健康的一种方式。

事实上， 少睡一点点不止会让你在考试中发挥失常 长时间的睡眠不足 更会让各种令人厌恶的情况发生 包括头疼、抑郁症、心脏类疾病、糖尿病 甚至寿命缩短

但是良好的睡眠不仅仅会帮你的大脑祛除有毒物质 ，实际上， 它还是记忆力和学习过程中很重要的一部分 。这就好像， 你在睡觉的时候 ，你的大脑会将你学习和思考过的想法和概念进行整理， 它会清除掉一些记忆中不太重要的部分， 同时增强你需要或想要记住的区域的记忆 。

在睡梦中 ，你的大脑也会 将你所努力学习到的东西 在神经中枢一遍遍排演以增强加深记忆力。

研究表明 ，睡眠对人们区分找出困难问题的能力 和理解所学知识的能力有显著影响。 这就像是将你的意识 从大脑前额皮层中完全解放出来 ，帮助你的大脑的其他部分更轻松地沟通 ，让它们在你的睡梦中 汇集神经系统 解决学习任务。

当然 你首先必须通过做集中精力状态下的工作 在脑中搭建发散思维模型 。

声明：这是我根据《learning how to learn》这门课程所做的笔记，图片内容截取自《a mind for numbers》