45岁，是人生的黄金时期，上有父母，下有子女，身旁有爱人相伴，可谓幸福美满；
但是，45岁，又是一生中，最为重要的“黄金年龄期”，被称之为“养生黄金期”！
因为此时的人们，不论男女，身体都处于一个下滑的阶段。
在这个阶段，如果不注重保养，很容易损害身体健康！
那么，45岁以后，要坚持哪些习惯，才能助力健康呢？
45岁是“养生黄金期”，早起坚持4个习惯，身体健康，少生病！
1、早起慢起床
随着科技的发展，时代的进步，越来越多的人，开始习惯“夜生活”。
因此导致晚上不爱睡，早上醒不来的情况。
很多人早起，都是被闹铃叫醒，急匆匆起床，洗漱，上班。
殊不知，早上醒来后，如果立即起床，对身体是不利的。
这是因为，睡眠中人的血压较低，刚醒时，血压会迅速上升，如果立即起身，容易导致心脑血管疾病的发生。
2、早起刷够牙
为什么是刷“够”牙？
很多人早上都刷牙，但是却没有做到“全面刷牙”。
刷够牙，在这里是指，刷够3分钟，各个牙齿面，都要刷到位。
如果低于3分钟，牙一定刷不干净，从而会导致口腔等诸多问题！
3、早起清宿便
从中医来讲，早上5点到7点，是大肠经当令的时间。
这个时间段，肠道蠕动比较活跃，排便也比其他时间轻松，且更易排出。
所以，早起之后，最好能够“清宿便”，这样及时排出，可以减少食物滞留一宿的毒素，给身体带来的伤害。
4、早起一杯水
早起刷牙之后，不论是否口渴，都要喝一杯200毫升的温水。
因为身体在经历了一夜的睡眠，会极度缺水，此时喝上一杯温水，不仅可以补充水分，还能促进肠胃的蠕动，利于上面所讲的“清宿便”，预防便秘的发生。
45岁以后，想要健康更长寿，记住“3要，4不要”
【3要】
1、要微笑
一句俗语说的好，笑一笑，十年少，其实不无道理！
每个人，活在世上，都要拥有积极乐观的心态，笑口常开，这样才能福寿相随。
据数据显示，那些悲观的，消极的人，通常朋友少，社会地位不高，精神压力大，更容易导致疾病的发生。
2、要喝好
喝好，不仅仅代表要喝酒，喝茶才是最佳的选择。
日常喝点茶水，不仅有抗衰老的作用，还能增强食欲，提高人体的免疫力。
另外，有些茶水还有一些保养的功效。
鸡头参茶：男人养肾茶
鸡头参茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。
中医认为，鸡头参，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。
男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。
刺玫菊茶：女人养颜茶
刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。
还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。
3、要睡好
良好且充足的睡眠，是保证身体健康最基础的条件。
睡眠不好，人的精神状态就会差，生活质量也会变差。
所以，45岁以后，想要健康，一定保证优质的睡眠，即晚上11点前入睡，睡足7小时。
【4不要】
1、不要放纵
45岁以后，无论做什么事情，都不要过于“放纵”自己！
放纵地吃，会导致肥胖，而肥胖，是众多疾病的诱因；
放纵地享受，会让自己愈加没有进去心，变得越来越颓废；
放纵地“爱”，不仅会破坏两个家庭，还很有可能导致身心俱疲。
2、不要固执
很多人，到了中年以后，尤其是45岁以后，便开始变得固执己见。
他们不顾子女的劝解，按照自己的方式去安排一切。
喜欢烟酒，过度节俭，有病硬抗等等。
长此以往，会导致身体陷入恶性循环，危及身体健康。
3、不要懒惰
45岁以后，很多中老年朋友，都认为自己年龄大了，不需要锻炼身体，该享清福了。
殊不知，这种懒惰的行为，反而会导致“三高”的发生。
其实，45岁以后，依然要坚持运动，选择运动强度小的，如散步，太极，广场舞等户外运动。
这样，也能够丰富自己的老年生活，延缓身体的衰老。
4、不要吃撑
研究发现，约20%的老年痴呆患者，都是是饱食的“美食家”。
这些人每餐常常“吃撑为止”，殊不知，这是一种错误的饮食方式。
长期吃太多，会使人的记忆力下降，肠胃功能下降。
另外，有数据指出，当人们的饮食量减少30%的时候，他们的寿命也会延长30%。
所以，正确的饮食方式是，每餐只吃七八分饱即可，这样更有助于身体健康，少生病！
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