我们在日常生活中，也常发生肌肉拉伤、韧带扭伤、头痛这样的小状况。要是身上哪里疼，我们应该用冰还是用火呢？错了，是应该冰敷还是热敷呢？
对于剧烈的疼痛、炎症和肿胀，用冰敷更合适；热敷会促使炎性物质随血流循环，以致伤及无辜哦。
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自制冰袋
将豆子、玉米粒或冰块装在封口袋里冷冻，就做成一个冰敷袋了。也可以用冷冻的凝胶袋进行冰敷。如果受伤48小时后肿胀、过敏和发炎等症状还没有消失，你可以继续冰敷，直到症状消失。
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冰按摩
将水装在一次性纸杯里，冷冻后用来按摩痛点，直到麻木。冰按摩适合针对局部受伤部位进行冰敷，也适合手肘、脚跟等不方便用冰袋的部位。
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冰敷面罩
可以用冰敷面罩（淘宝有售）敷眼睛上。没有面罩的话，也可以用冷水浸泡的毛巾来代替，还可以敷前额或太阳穴哦
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温湿热敷
温湿热敷是啥呢？就是温热的水啊，泡浴、淋浴都算。注意一定要用温热的水，不能用滚烫的水（92 - 100℃）哦。
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热敷包
像戴围巾一样将热敷包（淘宝有售）戴在脖子上，工作或旅行时这样热敷最舒服了。也可以将大粒盐装在纯棉的口袋里自制热敷包，用微波炉加热一下就行。使用时可以适当垫点毛巾或衣物，以免烫伤。
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电热垫
坐电热垫也是很好的热敷方法。注意要是觉得热得不舒服，赶快关电源，以免烫伤。
温馨提示
肌肉受伤：肌肉受伤了还得运动，这也是没办法的事。那就在运动或拉伸前通过温湿热敷来放松肌肉；运动结束后，再进行冰敷。这样就可以最大限度地缓解疼痛了。
头疼：将冰敷面罩或冰敷包放在前额、眼睛和太阳穴处，有助于缓解偏头痛那种搏动痛。缓解头疼用冰敷效果好，而对于缓解会引发头疼的颈部痉挛，热敷效果更好哦。
关节炎：关节炎、受伤过了六周还没好，更适合热敷。慢性骨关节炎患者适合热敷，也喜欢热敷，暖暖的，很舒服。痛风急性发作的患者喜欢也不能用，你们更适合冰敷。
注意
冰敷和热敷一次最多20 分钟，休息 20 分钟后才能继续敷。
糖尿病神经病变或雷诺氏综合征患者冰敷热敷时需格外小心。如果皮肤知觉减退，对冷热感觉不灵敏，会损伤皮肤的。
高温烫伤后可以冰敷降温。
