此图片来自百度图片

0.前言

最近很多小伙伴都在问我这个问题，为什么他们的习惯养成都断断续续的，很容易崩盘，而我的能够做的比较好，于是想通过这篇文章，系统地分析一下。

1.我的习惯养成

我的监督表格起初有很多是照搬的永澄大大的内容，后来根据我的实际情况进行了一些调整。先上图。

大家可以看到，2015年12月份跟2016年1月的平均分都在9分以上，但是2月份的平均分只有7分，不过这确实是计划之中的，原本计划总分得到180分，最后拿到了200分，已经是超额完成目标了。因为2月份有一个星期是过年，而且老公在家休假，所以有其他的更重要的事情要去做，老公走了以后，作息和习惯马上恢复了正常。

2.为什么要习惯养成

这也是小伙伴们疑惑的常见问题。为什么要习惯养成，每个人的理由是不一样的。

对我来说，有以下几点理由:

1、提高做事效率。每日必做清单化，有利于节省精力，提高效率。不用每天都去思考我该做什么不该做什么，有时间就先完成监督表里面的内容。

2、提高重视度。习惯养成里面的内容都是对我来说很重要，很有意义的东西，通过监督表的形式，能够时刻起到提醒的作用。

3、提高专注度。因为对每天的任务有掌控，那么在完成任务的过程中，可以心无旁骛，不用做着A任务，心里却在着急B任务。

4、内心的需求。优秀是一种习惯，我希望自己是一个优秀的人，而不是平庸的人，所以打造自己优秀的习惯，是我自己真正需要的，而不是盲目地追随别人。

5、提高成就感。一天下来，看见自己拿到了满分，成就感不言而喻。

6、增加工作和生活中的乐趣。虽然算不上完全的游戏化，但是每完成一件事情去打勾的时候，都能感受到打勾的乐趣，这是一种实时反馈，激励我去完成更多的任务，打更多的勾。

3.习惯养成会不会很死板

这个问题见仁见智。但我的感觉是，完全不会死板。死板在于灵活性不够，而我完全可以灵活的运用模板。比如说春节期间，我的标准就是平均6分就够了，而平时是9分，什么情况就做什么事，可以根据实际情况去调节。

有的小伙伴也会有疑虑，如果随意调节那岂不是养不成习惯了？

那得看养成习惯的目的，我养成习惯的目的无非是节约时间，增加效率，提高专注度，提高重视度，追求卓越，追求健康的生活方式等等。如果我当天没有时间让我去完成表的全部内容，那我也只是停一天，长期来看，对我的目标不会有任何干扰。因为成长是一辈子的事，而不是一天两天。当然可以调节不代表随意调节，目标分数的调整只在客观上确实无法达成的时候才去做，而不是主观上的我今天不想做也去调整目标。

4.为什么我能高标准地完成监督表

1、内心动力。看第二点，我为什么要习惯养成，就知道我的内心动力非常充足了，而且表的内容都是我认真思考过，内心觉得是我每天都要去做的。比如我早睡早起的目的，就在于我希望追求卓越，而不希望流于平淡，所以我愿意早点起来，而不是把时间花在被窝里。要强调的是这只是个人选择，没有对错之分。其实我本身贪睡的基因是很强大的，我爸爸至今可以一觉睡到10点，我也是一样。所以千万别对我说早起会要命，臣妾真的做不到。这真心不是做不做得到的问题，而是想不想做到的问题，如果没有足够的动力，那还是洗洗睡吧~

2、资源准许。要完成监督表全部内容，耗时的有:设定大青蛙(10分钟)，完成大青蛙(这个不计入表格完成时间了，因为这是一天的主要任务，耗时也会比较多)，吃水果(10分钟)，学习英语(20分钟)，锻炼身体(30分钟)，精深训练(3小时)，晨间日志(20分钟)。总计4小时30分钟。那我有没有这个时间资源呢？答案是有的，当然有时候会有特殊情况，但大部分时候是满足条件的。

首先，早上6点起床，7点洗漱，有一个小时，中午12点半到1点半有一个小时，晚上7点到10点，有3个小时。所以一般来说，我是有5个小时可用时间，还有个优势就是我的工作不会需要我经常加班，而且平时完成了工作内容后，也可以去做自己的事情，所以时间上是允许的。

3、老公助力。我的老公也会帮我监督完成此表，比如每天早上6点以前，我需要像他打卡表明我起床了。每天也会针对当天的任务情况做一个大体的总结，这样也增加了夫妻间的感情和掌控感，也给我们增加了很多乐趣。

5.对大家的建议

1、大家根据内心的需要去设定。很多人之所以没法完成习惯养成的内容，归根结底还是动力不足。打个比方，健康是每个人都想要的，虽然吸烟不利于身体健康，还是有很多人去吸烟。那就是因为，健康虽然是每个人想要，但其他的需求却占了上风，比如享受的需要，工作的需要等等。所以要不要去养成习惯，也得看你对习惯培养的需求是不是很高。习惯设定的时候，一定要是优先级最高的，你最想去做，而且愿意付出时间的代价的事情，而不是空泛的我觉得早睡早起好，我也要早睡早起。

2、根据实际情况去设定。因为每个人的生活内容不一样，需要我们根据实际情况去设定，没有什么事是必须要做的，只有我们选择要去做的。

3、根据资源情况去设定。如果你每天可掌控时间只有3小时，那你设定的习惯养成耗时一般不要超过2小时，因为你需要一些弹性时间去完成每天的突发情况。必要的话，多留些弹性时间。

4、从简单入手。先养成一个习惯再说，习惯养成是个滚雪球的过程，刚开始需要强大的自制力和意志力，如果一开始就高标准，很可能会半途而废(能量超高的小伙伴例外)。当你完成了一个习惯的培养，你会感受到掌控的乐趣自己成功的成就感，这些会推动你去设定和完成第二个习惯，所以一定不要心急，慢慢来，持续做就好！