微信图片_20200226222932.jpg

微信图片_20200226222937.jpg

微信图片_20200226222943.jpg

I：《哪有没时间这回事》P61-63
（what）当我们想要戒掉一个瘾，可以通过在月历上打叉的方式来帮助我们完成。
（how）月历打叉法的步骤：
（1）准备工作：准备一张月历和笔，放在我们平时最醒目最方便记录的地方。
（2）打叉标准：以打游戏为例，
铜牌标准：当我忍不住想打游戏的时候，那就打，打完游戏，在月历当天打个叉。
银牌标准：如果在我打游戏之前，我能主动在月历上打叉，今天想怎么玩就怎么玩。
金牌标准：如果今天我没有打游戏就在月历上打勾。
（3）鼓励坚持：鼓励自己，坚持去做，可能不能一周两周戒掉，只要把这个简单的方法重复去做，就会发现我们已经戒掉一个坏习惯啦。
（why）随着社会节奏的加快，工作压力增大，会形成各种各样的坏习惯来放纵自己，我们明明知道没有任何好处，却不知道怎样去，该片段给了我们一个行之有效并且非常简单的方法，帮助戒掉坏习惯。
（where）生活中工作中产生的各种习惯，我们都可以用月历打叉法来进行纠正。

A1：
（故事）我和片段的主人翁一样是个不择不扣的电视迷，经常一部电视花一个晚上的时间看完，而且看的过程就是各种跳跳跳，我也不知道在看什么，可能就是一个过程，明明知道没有任何好处，即没营养又损害身体，尝试各种办法，想戒却戒不掉。
（反思）我可以尝试用该片段来帮助自己戒看电视的瘾，准备月历和笔，看了打叉，没看打勾。

A2：
目标：从明天开始，只要看电视剧就在月历上打叉
行动：
（1）准备好月历和红笔黑笔，放在床头
（2）如果我看了电视剧，当天月历上用黑笔打叉；如果在我看电视剧之前想到在月历上打叉，就用红笔打叉，然后去看电视剧；如果当天没有看电视剧就用红笔打勾。
（3）一周为总结，不管叉和勾各多少，都鼓励自己把这个简单动作坚持做下去。