（一）怎么吃？
1、小心脱水
要猛喝水
2、吃一串葡萄或者葡萄干，补充铬
增加耐力和肌肉，溶解脂肪
3、吃芦笋、花椰菜、莴苣，补充维生素k
缓解身上淤血，青肿
4、钙、镁，喝牛奶，吃绿叶食物
抽筋
5、补充鋅，海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌
流失鋅，导致性欲减弱
6、什么时候吃
半个小时候吃鸡蛋或者全麦面包，一个小时候吃主食和瘦肉
全麦面包富含纤维素E,B，鋅和钾，早餐吃也很好，有益于减肥，对便秘也很好
7、多吃鸡蛋香蕉牛奶
有助于男人增加肌肉
香蕉：低卡路里含有钙，磷，铁，钾，维生素C、E，胡萝卜素
功能：胃溃疡，减肥，热量小，预防失眠，带来快乐。不宜过量食用，切记空腹，切记冷藏
8、早吃饱，午吃好，晚吃少。
（二）休息
健身后，肌肉休息36-48个小时
前一天做完上身运动后，最好隔天做下半身的运动，这样可以让肌肉充分的休息。
对于偏胖的人前期应该减脂还是减脂增肌一起？
对于身体脂肪含量比较高的人来说，减脂和增肌是可以同时进行的。
正常人如果每周运动4~6小时
基本原则是：高蛋白，高碳水化合物，低脂肪。
碳水化合物的食物：米饭，粗粮，苹果，梨子和菠萝。
减肥前期怎么吃
原则：控制热量的摄入
高热量：油炸、糕点
建议多吃：蔬菜和水果
增肌中期
原则：增加蛋白质的摄入，以及碳水化合物
高蛋白的食物：鸡胸肉，鸡蛋白，鱼，虾。
总结
1.早餐加点水果和牛奶比较好
2.下午饿的时候可以吃点燕麦或者小美的黑米粥，水果也行
3.可以吃鱼或者瘦肉，牛肉
4.所以早上不能吃油炸的饼了，太高热量
5.水果和蔬菜，补充营养，热量比较低
6.牛奶，早餐或者健身之后！
