半马结束已经快一个月了，今天才决心要写点东西记录一下。太懒了！
1. 心理备战
报名是冲动的，在报名后的1个多月里，一直处在担心之中。一是担心心肺能力能不能坚持这么久的运动量，二是担心膝盖脚踝会受伤，三是担心感冒发烧影响跑步，四是担心出差太多没有科学的训练难以完成目标。上述担心自然的就变成了一个个风险点，在这一个多月的时间里，不停的困扰着我。
问题出现了，那么针对问题该做什么策略呢？
2. 装备
首先，先升级装备。排在第一位的是跑鞋，研究了一段时间的跑鞋，最终经过反复对比，结合自己的钱袋子，买了nike pegusus飞马。事实证明，这款跑鞋真的蛮适合我，半马跑完完全没有脚疼或严重腿疼的情况，也没有出现肌肉拉伤等。感谢跑鞋。
其次为了监控老年人的心率情况，反复比较，结合自己的钱袋子，买了华为watch GT。事实证明，这款手表的性价比还是很高的，1000多一点的价钱，基本上覆盖能用到的所以功能。唯一的遗憾就是表盘还是有点大，对于手腕细的人来说，是个负担。
再次就是LP的护膝，是前几年就买的，一直陪伴到现在。最后就是衣服，速干短裤速干T恤，跑起步来虎虎生风。
3. 训练
跑步还是要科学的训练的，在nike+上制定了一个45天的跑步计划，按照计划打卡，坚持锻炼才是最好的证明。赛前二周拉练一次15km一次18km，对完赛比较有信心。此时可能因为运动量增加的比较快，膝盖外侧疼痛，担心正赛不能上场。好在到了正式比赛这天，一切都好。
4.比赛
比赛有啥好说的呢，就是按照自己的节奏来跑吧。因为本次训练的时间比较短，训练也是6分钟配速，所以一直没有跑的很快。
0-5KM：比较轻松，跟同事一起跑的比较慢，悠悠的往前赶。配速在7:30。
5-12KM：567三个配速段的伙伴开始分开跑了，年轻的伙伴觉得我太慢，抛弃了我飞一般的绝尘而去。年老的伙伴又太慢了，所以我独自跑了7KM，配速在6:10左右。
12-18KM：这一段遇到了同事，跟同事慢慢的爬，同事心率比较快，有180，所以2个人一起边吃边跑，配速在7-8分。
18-21KM：最后提了下速，膝盖出现酸疼的感觉。还好不是很疼，坚持到最后。平均时间7分钟。
5.结束
拿了牌，结束了比赛，然后部门里组织喝了个小酒。回家睡觉，然后睡醒后感觉膝盖比较疼。老年人，还是要好好保护自己的膝盖。
下一个半马，继续加油吧。
