节日密集期=吃喝高峰期

此刻没有一点减脂小秘诀傍身，

那你春节期间就是一个球。

所以我们来分享一下

如何在节日随便浪也胖不起来。

如果这个秘诀用一句话概括就是，提升基础代谢。

吃多少，用多少。

自然胖不起来。

好了，我们开始挖掘身体燃脂的潜能，

让你加速燃烧体内的脂肪。

No.1

早餐绝对不能忽略

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的，到了节日很多小伙伴都会睡懒觉。其实如果你要在节日期间不发胖，一定要记得早点起来，吃一顿丰盛的早餐。平时工作忙，节日更有时间好好享受早餐时光，只有早餐丰盛了，我们的基础代谢才会大幅提升，记住，我们的早餐是我们新陈代谢的启动器。

No.2

蛋白质要多吃

摄取足量的蛋白质这点很重要。节假日我们可以多吃，但是多吃什么呢？这个需要我们自己把关，最优质的提升基础代谢的就是蛋白质，因为蛋白质主要是由氨基酸组成的肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。

所以可以多吃优质蛋白，比如海鲜等。但是不是所有食品都用蛋白质代替哦，否则营养不均衡一样会损害身体。

No.3

增加进食次数

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。在节假日，完全可以进行少吃多餐的。因为节假日有时间，有心情去给自己做各种有心的大餐和小食，这个时候一定要注意品质，两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，一定要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。

No.4

HIIT 高强度间歇训练

在锻炼中间增加一些高强度的运动，能极大提高肌肉的新陈代谢水平。

在节假日，可以在上午进行室内的这些运动，增加一天的基础代谢率。而且可以採用分段的方式进行。可以将每个锻炼项目分成两段进行比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的慢跑运动。这样每天会多消耗100～200大卡的热量。

如果在节假日有应酬或者出行活动，时间不够，我们可以选择主动运动方式，比如吃饭前不坐电梯改走楼梯，空下来做一些简短的运动提升自己的新陈代谢水平。

No.5

用运动赶走【节日综合症】

所谓节日综合症，其实和情绪改变，生活节奏改变有关。这些改变会让你激素进行改变，这个时候人从忙碌状态一下鬆懈下来，直接会导致身体不适应，从而出现情绪波动和肢体肿胀。

这个时候唯一办法就是进行一些科学有效的运动来协调身体机能，让身体在运动中适应改变。而且恰恰这段时间进行健身训练，会减掉更多的肥肉。所以我们一定要利用好节日，好好燃脂。

No.6

保持充足睡眠

这点看上去节假日不难做到，其实，节假日我们睡眠时间反而会变少，因为熬夜和应酬等活动，如果我们睡眠不足，身体疲乏的话，我们的基础代谢自然就会下降，随之而来的就是发胖。

这个时候我们其实要做的就是提升睡眠质量。不要打乱生物节奏。越是节日，越要好好爱自己。

No.7

运动方式要常变

其实在节假日我们一直建议大家要常常改变我们的运动方式。因为平时都做一些常规项目，到了节日可以选择馀地会大，这个时候运动起来，对于身体的效力会提升。因为，你从事一项活动的时间越长身体会对之越适应，从而消耗的热量便越少。

所以节日正好可以改变我们的运动方式，运动方式改变后，会帮助你避免减肥的平台期，从新提升身体的新陈代谢。也是对于固有肌肉进行一个合理休息。

建议节假日多去户外运动。

No.8

好好喝喝茶

绿茶具有提高新陈代谢的作用，凡是每日饮3次茶的人。其新陈代谢率会提高4%。

也就是说，每日要多消耗60千卡热量。这些其实也不重要，最关键是节假日真正有时间可以让我们静下心来品鉴一下生活。

放心心情也是我们不容易胖，血脉通常，基础代谢的不二法门哦，一定要给自己一点时间，让自己舒服，从容。

最后要说的，

如果天气好，节日一定要多出去走走，

晒晒太阳，补补钙。

节日到了，要好好爱自己。