自控的肌肉模式
自控力的局限性带来了一个悖论，我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。和肌肉一样，我们的意志力也遵守“要么使用，要么消失”的法则。如果我们试图通过成为“意志力宅男宅女”来保存能量，就会失去拥有的力量。但如果我们想每天都跑“意志力马拉松”，又会把自己搞垮，我们面临的挑战是，像聪明运动员那样去训练，去提升我们的极限，但要一步一个脚印地去做。当我们虚弱的时候，我们能从动力中汲取能量。同样，我们也能让疲惫的自己做出明智的选择。
自控力就像肌肉一样有限，自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
意志力实验
- 意志力饮食。确保你的身体摄入足够的食物，能够为你提供足够多的能量。
- 意志力锻炼。本周选择一件事来做（‘我想要’的力量）或不做（‘我不想’的力量）。或者记录一件你不曾关注的事情，以此锻炼你的“自控力肌肉”。
- 发现你的‘我想要’的力量，发现自己最重要的“我想要的”力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑，想要放弃的时候，都想一想这个东西。
