2017-06-20 雪凝心
天热了，暴露自己身体的机会多了。看着自己的肚子上的肉，一坨坨的，看上去甚不美观，就想把它给消灭掉。
刚把自己的这个想法透露出去，就有朋友建议做平板支撑，并介绍了个真实的案例，朋友的室友做平板支撑，坚持一个月就出了马甲线。
身边既然有现实例子，咱也是个行动派，那说做就做。
第一天早上20秒，晚上25秒，
第二天早上30秒，晚上35秒，
第三天早上40秒，晚上45秒，
……刚刚我坚持了2分50秒。
马甲线暂时没见出来，但我现在的平板支撑能够坚持的时间越来越长了。
在没有开始之前，是想不到自己会坚持这么长时间的。
在这期间我发现一个规律，就是每次做平板支撑开始时很轻松，结束时，看着秒表快速的跳跃，为了刷成就感，自己也能多坚持几秒。
最容易放弃的时候，就是在中间的时候，觉得自己已经坚持这么久了，好累，特别想放弃。刚开始出现这个念头的时候，我不知道怎么办？放弃不愿意，做下去又很累。
后来，我有了应对方法，就是转移自己的注意力，每当出现这个念头的时候，我就告诉自己，做深呼吸，做了几个深呼吸，抬头一看过去几十秒了。低下头，再做几个深呼吸，再去看表，顺便安慰自己一下，再延长5秒就休息，就这样慢慢的时间越来越长，直到2分50秒。
我相信自己还能坚持的更久。这不是自夸，表明自己有多强，而是说通过有效的训练，任何人都会达到这个水准。
恰好今天读了《刻意练习》这本书，觉得我练平板支撑的这种行为，正好符合了刻意练习的内容。
什么是刻意练习？
针对某个目标而专门去进行的有效的练习。
对应我，为了有马甲线而做平板支撑。既有目的又有练习。
那刻意练习的方法呢？什么是有效的练习呢？
首先，确定目标。
我的目标就是有马甲线。其次，固定时间练习。我每天早晚练习一次，不间断，并且专注。
再次，不断反馈。
记录每次的锻练效果，并及时做出更正，这个我做的不好，应该是每天进行拍照，并和前一天的进行比较。不断的发现自己微小的进步，我有时偷懒几天拍一次。
最后，离开舒适区
每次增加5秒钟，就是在刻意练习的基础上，让自己离开了舒适区，进入学习区，因为每次前进的目标都在自己的可承受范围内，也没有让自己对此产生恐惧。
总结，无论做什么事情，只有在刻意练习的基础上的训练才是有用的。
