倾听他人始于倾听自己！

当对方心情愉快的时候倾听是非常容易的；但是当关系渐渐变质、谈到特定话题场面会变得非常火爆时，倾听就会变得很困难。以下这四个步骤对倾听非常有帮助：

第一步：你要知道你们两人的内在核心本质是相同的，也就是只有爱与被爱的需求。

第二步：祈请临在，与较高意识连结，设定“愿意帮助和疗愈对方，并且与对方连结”的意图。

第三步：绝对不要把目光焦点从对方脸上移开，持续注视对方，因为在混乱、冲突和痛苦的片刻，假如你把脸转开，对方可能会认为不受尊重。

第四步：减缓呼吸速度。当呼吸放慢时，你会开始放松，大脑也会冷静下来，那么你就会有更高的智慧与觉知。

请放慢你的呼吸，并观察内在发生了什么？

对方的话语挑趣你什么样的反应？

对方说什么都不重要，重要的是那些话语起了什么作用？

有哪些记忆与反应被触动了？

有什么感受被引发了？

觉察正在你内在发生的一切，你会立刻注意到和平与宁静的存在。

你无法反应，只能回应，在这个状态下，你开始与对方连结。

当你对内在状态有足够的觉察时，自然会产生想要帮助对方的回应，

如果可以，询问对方要如何帮助他。

你将会看见，因为你连结到较高意识，爱就会自然流露，而你的伴侣也必定能够感受到那份爱。

练习倾听，你会看到自己可以将伤痛处理得更好，也会用更理智的方式来处理。