1.心理舒适区就像一个圆圈，我们呆在圆圈里时，感觉最舒适，而圆圈外是我们想达到的目标。我们可能会看到，在圆圈外，我们感兴趣的一切都在趋于完美。

因为这些目标都要在经历不舒适的过程后才能实现，所以它们都在舒适区外。

通常人们会采取“只要能成功怎么做都行”的策略。这就好像你全力冲刺到舒适区外面，拼命挣扎着想留在那里。

但这么剧烈的变化，潜意识是不会轻易接受的。

因此，当你的动力和意志力不足以支撑你停留在那里时，潜意识就强迫你回到圆圈里面。

而微习惯策略就像走到圆圈的边缘，然后向外迈出第一步。这是一个相对不舒适的地方。但因为你知道走一步就可以回到舒适区，所以，与其什么都不做不如走一步，反正也没什么损失。

由此作者总结出一个新公式：一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性

我的理解是，运用微习惯策略做自己想要做的事，能够提高我们保持继续前进的状态的可能性

开头是相比之下最难的环节，不过“最难”是相对而言的。如果第一个动作只是轻轻一推，那么最初的阻力就会小很多。

一旦行动开始，就会出现第二波阻力。这第二波阻力有多强大，取决于你迈出的第一步有多大冲击力（每次都不一样）。

举个例子，我们都知道，猫一般怕水，作者做了个试验，把一只猫放到雪地里，它很快就会跑开；而如果只把它放到雪地边缘，它反而会四处溜达，最后慢慢向里探寻。

你的大脑也是一只雪地里的猫。如果突然出现大规模变化，它会回到它已经适应的行事套路上，但如果慢慢推进变化，每次推进一点点，它可能会因为好奇（而不是害怕）而深入探索。

2.动力策略派坚持的观点是——你必须在行动之前激发动力。

可先向前移动1厘米，然后借助动力不是更轻松吗？

我们都希望自己能朝着目标运动，走得越远、越频繁越好。

微习惯策略通过微步骤开始行动，制定的总体目标小到不会失败，以此应对第一种内部阻力。

3.而一旦开始行动，还会出现新一波阻力，这种阻力其实只是与惯性行为产生了潜意识冲突。

一开始你可以骗过潜意识，让它不抵触第一步，可是当你试图继续行动时，它还是会知道第一步的目标是什么。

而迈出这样的第一步，往往可以彻底粉碎第二波阻力。所以，如果第一步不足以消除阻力你可以再迈出一步。

潜意识是不屑于“防御”微步骤的，它只会对抗剧烈变化。

一次只迈进一小步，慢慢的，你就可以按照大脑的规则行动了。

如有必要，在完成微目标之后可以继续使用微步骤策略，但别指望每次都能这么干。

4.现在来了解一下，阻力的两种常见形式——精神方面和身体方面的。

动力策略不保证每次都能克服阻力，它只能偶尔奏效。

而不光动力如此，贸然使用意志力同样也会导致效率低下。精明的意志力管理方法正是个人成长的关键所在。

如果你不好好规划行动策略，就会在无效的意志力策略和动力策略之间摇摆不定。

那微习惯是如何帮你克服精神和身体障碍的？

一般情况下，我们在任务（或计划）开始之前，和进行过程中，会遇到两种阻力。

拿锻炼身体举例：

①精神阻碍——你有锻炼的精力，却不想锻炼

首先，给大脑下指令：你必须做一个俯卧撑。（而不是说你必须完成一整套锻炼）

在这种情况下，你是有精力做一个俯卧撑，但现在的你根本不想锻炼。

可是总体来看，你这辈子还是想锻炼的。这就是当前感受和人生价值之间的想法冲突。做第一个俯卧撑时，你的人生价值通常会对你起到鼓励作用。

但随着你继续前进，你的思维就会适应身体正在做的事情，你迈出的每一步都会让长远的健康目标显得更有吸引力。

如果你在尝试一种新体验之后发现自己的想法是“原来没那么糟糕”，那么这说明你已经熟悉这种现象了。

微习惯策略并不能解决，所有让行动中断的糟糕情况，但只要有解决办法，它肯定是基于行动的唯一最佳策略。

②身体阻碍——因为很累，所以你的身体并不想锻炼

我们一般认为疲劳是一种身体阻碍，可它同时也是一种精神阻碍。通常精力为零也就意味着动力为零。

我们可以经常提醒自己：如果连渺小的习惯目标都无法实现，这多让人无地自容啊。

由于我们的意志力有限，所以很多书籍里建议，一次培养一个习惯，但微习惯不同，它又小又节约意志力，可以一次性发展好几个。

我们要把微习惯看成是，每一天的基础——这些是你每天必须完成的事，总共只需花几分钟就能完成。

可它会成为你个人发展的撬棍，它能把原本微小的生活习惯转换为大得多的东西。

                                                          谢谢大家！

                        ——  我是目标管理终身践行者

                                  杏仁