瑜伽练习注意事项

瑜伽是一项修心的运动,练习过程中有几个注意事项,让我们一起来学习吧。

练习服装


瑜伽运动最注重身体的柔韧性,在练习体位法时最好穿上专门的瑜伽服。因为专门的瑜伽服的设计以剪裁修身为主,设计师们会注意选用极富弹性、手感柔软顺滑的布料,以使你练习时身心更舒展。


如果没有瑜伽服,尽量选择舒适、干净、宽松或有弹力的衣服,尤其以柔软、全棉的服装为佳。衣服一定要透气,且一定不能限制你身体的自由活动,更不能因为衣服过紧而使你的呼吸和循环系统受限。天冷的时候可以穿得厚一些。练习时不要佩戴任何饰物,最好赤脚练习。

练习场地

倘若你准备在专门的瑜伽馆练习瑜伽,尽量选择一个通风、透气、光线适合的瑜伽场馆。当然,一般情况下,瑜伽馆都会为你提供不错的训练场地。



倘若你在家里练习,你得把家里稍作布置,瑜伽是自然的“绿色有氧运动”。

最好选择一个安静、清洁、空气新鲜的地方来练习,比如屋内、阳台、屋顶、花园等。所选择的练习地点应该是干燥,没有尘土、虫蚁、异味的地方,并且环境温度适宜。如果没有花园和阳台,都么至少需要一个明亮、安静、不被打拢且足够大的空间,以保证傲伸展动作时,手脚不至于碰到家具或墙壁。

练习时间

体位法练习宜在餐前进行,例如选择在清晨或是傍晚以前的几个小时。通常,早上5~8点是一天中最好的瑜伽练习时段。练习时间的长短依个人体力状况而定,一般刚开始练习时,时间可以稍微短一些,以后再逐渐延长。



不同的练习时间适宜练习不同的内容,例如早晨适合练习体位法,中午、晚上则应该多练习冥想。倘若无法保证每天晨起练习,应该选择对自己最为方便的时间,且尽量使自己每天都在同一时间段练习。

练习用具

瑜伽练习中,借助一些实用工具可以让动作变得更容易,也能减少受伤的可能性,这对初学者来说十分必要。这些工具有的是专门的工具,有的是家庭常用物品,如果没有专门的工具,可以用家庭常用物品代替。



瑜伽带:瑜伽带市面有售,用长绳也可以。长度应为1.5-2米,粗细以方便手握为准,要有一定的强度。如果没有,可用毛巾代替。

瑜伽砖:如果没有瑜伽砖,用方形的木块或将几本书掇起来,也能起到一样的作用。

薄毯:在休息时让自己保暖,也可以叠起来当垫子用。

软靠垫:平常用在椅子上的靠垫就可以,在进行坐姿、仰卧、俯卧等动作时,将靠垫垫在身下,可以降低动作难度或让自己更舒服。

体式练习的注意点

瑜伽练习前要仔细阅读体位法的练习步骤、动作要点和注意事项。每开始一个新姿势时,不要用力过猛。练习时要集中精力,把注意力放在正在进行的动作上,精力不集中很可能导致受伤。



不能粗暴地对待自己的身体,不要认为产生疼痛才会有练习效果,如果这样,可能会造成较严里的拉伤。要随时倾听你的身体在说什么。如果你身体的某个部位有伤,或患有慢性疾病,或正处在特殊生理期(如月经、怀孕、哺乳期),在练习瑜伽前,一定要咨询医生或有经验的瑜伽教练。

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