日常生活中的正念修行
无论正在发生什么，无论何时，只要你愿意，或者你想要如此，就可以让自己沉入当下。你能否保持片刻的安静，吸收内心和外在正在展开的一切？哪怕只有几秒钟，吸气一次，呼气一次。如果你愿意，就可以让它延长得更久。</p><p>这意味着把觉知融人气息进出身体的感受，而非仅仅想着呼吸。
你也可以试着扩大一下觉知，将身体视作一个整体，在觉知呼吸时将之包括进来……注意到身体中那些明显的感受……压力或紧张感……
试着扩展觉知的范围，包括可能升起的念头……认识并接受它们是念头，是觉知范畴中的活动，犹如天空中的云般来了又去。</p><p>同样注意任何可能存在的情感或情绪，无论是愉快的、不愉快的，还是中性的……确认它们……铺上“迎宾毯”，尽量不要评判它们。感受一下，这些情感或情绪在身体的哪些部位。
尽你最大努力，温柔地安驻于觉知中，一个片刻接着一个片刻……当你意识到自己被念头或其他事情裹挟时(这会自然且频繁地发生)，注意头脑中有什么，觉察它，然后温柔地将注意力重新带回呼吸和身体此刻的体验上。</p><p>与孩子同在的觉知</p><p>不妨在某一天，选择某个与孩子相处的时间，有意识地注意有什么现象出现。可以是早晨唤他们起床时，或是帮他们准备上学时，或是他们刚从学校回家的过渡时间，或是就寝时分，或是换尿布、哺乳时，或任何时候。你可以试验一下，运用你所有的感官在此刻全然地体验孩子。
最重要的是，只是体验与孩子共处的这一刻，全然临在当下，接下来甚至不必有任何事情发生……有的只是这个永恒的瞬间。
如果你迷失在想法中(我们都会这样)，永远都可以重复呼吸和整个身体的感受，安驻于此刻，然后将注意力重新放到孩子身上。如果你注意到心念从一个地方跳到另一个地方，或是分了神，或是一直想着其他事，请注意它去了哪里，然后温柔地把它带回此刻。如果你愿意，尽量频繁地练习。
练习接纳
你可能会发现，当“评判之心”涌现时，特别留意它的内在景观是有益的——头脑执着于想法和意见，执着于非黑即白的思考，想要守住喜欢的、推开不喜欢的。无论何时，当你注意到你又开始参与评判，稍加留意一下思维的内容，然后温和地把注意力带回呼吸，回到当下，回到它的丰盛，回到孩子、伴侣或是工作，回到一切。
请记住，正念可以被简单地描述成：我们有意识、不带评判地关注此时此刻所呈现的觉知。那并不意味着你不会有评判。你当然有，而且有很多！我们都会有。但是，我们可以不对想法做出评判，而是尽可能单纯地视其为念头，不过它们往往伴随着这样或那样的强烈情绪，就像在空中飘浮的云，来来去去，有时徜徉徘徊，但此时不需要去对抗、纠结或评判。
你可以尝试在每一天里选择一段时间，有意识地努力接纳事物的本来面貌(孩子们、你自己、在那个时刻里发生的事)，以此开始培育更广泛的接纳——放下改变事物或想要事物有所不同的想法。试着把怀着开放之心的存在融入这个“接纳”的时刻。
对孩子的自动反应VS回应
孩子做出令你不喜的举止言谈，你又落人了自动反应模式，当你发现这一点时，要特别注意那个时刻正在发生的一切。自动和惯性反应可以包括一系列的想法和情感，从轻微的恼火、不悦到强烈的愤怒、困扰和恐惧。
在这种时候，你可以把觉知带到身体和呼吸上。你也可以把一份好奇、开放、“温情”的关注，带到任何可能影响这一刻的想法和情感上。你可以注意到浮现的任何事物，然后尝试与升起的想法和情感共同呼吸，不迎不拒，也不多想，只是带着善意，以觉知拥抱它们。在情绪激烈的时候，这可能是相当具有挑战性的，但随着时间过去，这样的修行可以带来新的领悟和机会。
哪怕你有着强烈的冲动去解决或改变处境，不要立刻那么做可能会大有裨益。在那个时刻里，你可以试着从孩子的角度来看事情。孩子的感受和需求是什么？需要从你那儿得到些什么？</p><p>接受这个时刻的情绪强度后，你能看到有什么回应方式会少些自动性，且更合适、更有利于建立信任吗？
如果你困惑而迷茫，不知该做什么，不知该如何应对，在这样的挑战时刻，请考虑什么都不要做——至少现在别做。
如果你发现自己被情绪裹挟，无法改变事情的进程，可以在事后花点时间反思发生的事。身为父母，你会得到很多练习机会打破习惯性模式。
