困在家里,疫情纷扰,总得找点事分散注意力,就准备进行"囚徒健身"(真应景)

看的囚徒系列第一本,花了几天断断续续看了一半,发现进度有些慢,决定先动起来,提高进度,并以此推动看书

当时看完了第二个动作,觉得每个动作的"十级"划分,我能从中间开始,于是说干就干

因为持续加班比较久,长期缺乏运动,回家又一直是"怠机"状态,正没有热身的情况下,说干就干,直接的后果就是后面几天全身越来越酸

第一次锻炼三天后,全书看完了,才发现之前推荐的"通读全书,大概了解理论再开始制定自己的锻炼计划,并开始锻炼"有多么正确

囚徒健身核心就是基本不适用器械(前中期可以说没有任何器械要求),以自身体重作为锻炼的阻力和配重,通过整体系统的肌肉,关节,腱膜等协调均衡提升自身力量

而我之前"嫌弃"的每一个动作的开始几个级别,就是获得标准动作,让涉及身体肌肉,关节,腱膜得到平滑提升,避免过度锻炼上海身体的关键

而我"聪明"的跳过了这个阶段,导致一开始锻炼就过量了

于是在读完全书后,发现肌肉越来越酸胀,我决定从入门动作,入门难度开始锻炼

效果在当天就很明显,第二天,全身再无酸胀

于是,我终于找到了囚徒健身的正确打开方式:

1.通读全书,其中第二部分"六艺"(六个锻炼的动作)只需要注意下每个动作的"十级"是如何提升难度的,其大致逻辑如何(反正开始练还是会回来看,粗略了解即可) 

2.了解动作的基本姿势和原则,不拘泥于"规范动作",而是知道大致的姿势,以及如何判断是否符合自身特征

3.老老实实按第三部分的训练计划 日程 从每个动作的最低难度等级开始,逐步升级,动作很轻松,就力争以更规范标准的动作完成,并逐步升级

以上是我整理出的"囚徒健身的正确打开方式".