01 什么是执行意图？
最简单的理解
执行意图=遇到障碍时，启动“if-then思维模式”
即「当 A 出现，我就做出 B 反应」
执行意图的提出者是心理学大师格尔维茨（Peter Gollwitzer），纽约大学社会-人格心理学教授，也是世界级的目标实现和激励的导师，他主要研究目标与计划如何影响认知、情绪和行为。
上个世纪九十年代，格尔维茨与康斯坦茨大学的学生做了一项实验，让学生们反馈自己的假期情况报告，这篇报告必须在圣诞节后 48 小时里寄回。他们让一半学生要当场决定何时何地以何种方式来写，另一半则没有。圣诞节之后，没有安排时间地点方式的学生里，有 32% 上交了短文，而在有时间地点方式安排的学生中，71% 上交了短文。
同样给出了具体行动要求，出现如此差别情况的原因在于，实现率高的学生们提前决定行动的时间地点和方式，而这就是「执行意图」概念的关键。
执行意图和其他实现目标的方法最大区别在于：时间、地点和具体方式。
研究发现，即使你已经设定了目标，也常常忘记自己的目标，或者忽略了行动机会。这也是很多人明明制定了很多计划，却一个也坚持不下去的原因，你的大脑除了在制定目标的时候获得一定的满足感外，之后就失去了对目标的记忆。
但是，当你把「时间」「地点」「具体行动」都联结在一起，你会得到更为可信的目标方案，这是因为，你的大脑中会生成相应的情况和反应的强联系，你将这种强联系提前「预装」在大脑中，在 if 危机出现时，你的意识自然会连接到 then 所对应的反应。
当 if 发生，then 的行动就会下意识自动启动。你已经预置的程序让自己直接开始行动，顺利实施计划。这种制定计划事实上是在建立自动化程序。
02 怎么在生活中应用执行意图？
听过了太多的理论，不能快速应用在现实生活中的都相当于废话。
执行意图就是一个可以马上应用到生活方方面面的好理论，几乎每一件事情都可以直接套用“if-then模板”。
唯一重要的一点是：
你需要把目标拆解成一个个小的if-then，
细化，细化再细化。
举个栗子，
我晚上想回家更新一篇微信，障碍是吃完饭洗完碗散完步已经很晚了……
『 如果 晚上9点，那么就 坐在房间书桌前写一篇关于执行意图的微信。』
再举个栗子，
你正在运动减肥，障碍是今天天气很热……
『 如果 6点下班觉得很热，那么就 去健身房跑步。』
私以为，执行意图最大的作用是拯救拖延症、纠结星人，当你不知道怎么选择的时候，当你习惯了把事情无限期拖延下去的时候，给自己大脑写入一条“if-then命令”，然后就像计算机一样去执行就好。
