昨天和一位大学生辅导交流，总结她的AMBR如下：

Attention关注：最近工作繁多，遭到领导和同事批评，不能专心做自己想做的学生辅导工作。最近因此常失眠，身体状况出现混乱。感觉抑郁加重。

Mindset心态：伤心难过、沮丧。

红色：虽然跟领导提过要求减负，跟同事解释过，却没什么用。不敢拒绝别人，觉得提了建议也不会有什么用。不想再这么干下去了，可是又下不了决心。

转为绿色：就算别人不会有什么改变，不用管他们，专注自己能管理的部分——调整自己的心态和行为。自己问心无愧就好，别在意别人无端的指责和批评。不再抱怨、不再消极。调整为积极的心态，在自己能掌握的范围内采取积极行动。

Behavior行动：坚决而明确地向领导提出请求，适当减少工作量，并且申请两个月后有一个月的休假。

Result结果：（期待）调整恢复自己的身心状况，积极预备下学期专心地辅导学生。