简单的”血案“开始于很久之前
那日，迎接检查，整理材料，我和另一个同事起争执。
我：很久之前就把材料都交接给你了。
她：现在我这儿一部分材料是没有的。
我：材料给你之后，其他同事都见你用过的。
她：我不管，不是我任内的事情，谁爱补谁补。我忘记是不是收到了。
&&&嚯嚯嚯，火火火
我的火气因为这点”无赖“直接就压不住，烧起来。怒视，直接大声嚷：“blabla，blablabla。。。。"。然后一片刀光血影。。。
好几日后两人见面都尴尬。
事情过去：多大点儿事，搞得同事关系不和，当时缓一缓，情绪上来停一下，是不是有其他的解决方法？
是的，有其他的解决方案，还有套路，只要这样的问题出现，就能觉察，就能在刺激和回应之间做出主动选择，承担责任，采取行动，解决问题。----这就是我们的训练营给我的丰厚收益。
经过本次训练营，您对自律认知的改变有哪些
一、自律的含义
训练营伊始，老师总结了自律的八大误区：1.自律就是坚持坚持再坚持。2.自律就是每天做。3.自律枯燥又无聊。4.自律让我没有人情味。5.自律就是自控力。6.自律靠意志力。7.我做不到自律，所以我不是一个自律的人。8.自律的人=各个方面都好。这些错误的认知你有吗？我有，在这节课之前，我理解的自律就是有毅力，有自控力，可以管理自己，坚持不懈的做某件事。而生活中有经常出现我自己没有做好的事情，或者该做的事情一直拖延着不去做，一方面知道事情很重要，一方面又迟迟不行动，心情也跟着焦躁。类似的事情发生多次，直接就对小我进行评价“我是个XX样的人”。就这样愈发的进入了恶性循环。那现在，我知道了，自律是一种有意识的，直面现实的，承担成长责任的，把痛苦转化为快乐的能力。
二、自律需要刻意练习
我们的工具表是个神奇的存在。在刚写前几张表的时候没有感觉，随着课程进展，填表的热情和认真程度逐渐增加，对自律的认识更加深刻。怎样才能把自律内化，能时刻解决问题呢？
第一步推迟满足感：利用甜面包热汤模型。在刺激和回应之间掌握主动权。在问题带来痛苦时“念起即觉”，主动选择，重排痛苦和快乐的顺序。
第二步直面现实：先觉察我当下最直接的情绪（什么诱发了情绪？），因为情绪是因现实和期待的差距产生的。再分析当下的问题是什么？即现实究竟是什么样的？ 你面对的现实是什么？你的期待是什么？你凭什么要这个期待，你配得上这个期待么？
第三步承担责任：是的，无论如何这都是我的责任，我要承担从现实努力实现期待的责任。明确在问题中的身份，并明确解决问题的标准。
第四步承诺改变：可以利用RSQC模型来进行。这个时候，要默念改变咒语：我看见了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。
第五步采取行动：按照身份采用制定的标准进行相应的活动。在行动中要用动词+主要内容+关键资源，列出可以马上进行的第一步，然后第二步，第三步把事情解决。
在最后进行结果分析，反思复盘：结果达成了么？达成了说明表格有效，没有达成，说明无效，那要分析，到底哪里出错了。
一个流程走下来，对自律的认识更加深刻。随着一次次填表，一次次加深对自律的认识，通过刻意练习，自由的人生在向我招手。
请详细描述您自己受益最大的训练案例，说明您遇到了什么问题？如果没有自律之前您会如何处理这个问题？在刻意训练自律解决问题的过程中，那是一个什么样的故事？从中您认为自己最大的收获是什么？这种收获未来可以为您带来什么？
有娃的妈妈都会遇到这个问题：怎么才能平衡家庭工作和自我成长之间的关系？下班回家后没有自己的时间。我也是，而且是俩娃的妈。下班后可以自由支配的时间很少，又想实现个人成长。期待和现实之间差距太大，情绪就产生了。对这个状态的不满，尤其是看到老公悠哉悠哉玩游戏看小说的时候；对时间流逝的焦虑，尤其看到大家都在飞速进化中。
放在从前，自己情绪来了，直接发泄出来----像个祥林嫂，叨叨叨。老公心烦了，顶几句。情绪更大，更要叨叨叨。恶性循环，影响家庭的氛围。
在现在，我有了法宝。在情绪来临时，我看到了它，自己停下来，去喝口水--这个小时间里脑子在飞快的转：我又开始有情绪了，我的期待是想让老公带孩子，我去休息做个人成长的事情。现实是他刚下班，也很疲惫。小宝身体未康复，需要我给她更多的安全感。再思量一下，我是这么贤惠的妻子和亲爱的妈妈呢，所以，这是我的责任，我要把她做好。我做出承诺，我在改变，一点一点变得更体贴更温柔，可以掌控自己的时间，每次不要改变很多，我一直在改变。然后，我先跟老公聊聊他的状态：上了一天班，很辛苦了吧？先休息下吧。再次，表明我的难处：工作带孩子之余，我要个人成长。老公很痛快的表示，他需要躺半小时，之后可以来陪娃玩，我做自己的事情去。事情很开心的解决，在之后的时间，没有我的叨叨叨，只有他和俩宝贝的欢声笑语。
这中间最大的收获：我尝到了自律的甜头。让家庭氛围更和谐，有利于夫妻间感情的深化，有利于小朋友的身心健康。
在今后的日子里，我要不断把这个表格内化，做到更好的自己，真自由的自己。
如果本期训练营会给您以触动，让您去做出改变，您希望从哪里开始改变？具体做要开始做哪个行动？
如果开始改变，我想从觉察到情绪的那一刻去改变。“念起即觉”，不马上行动，在刺激和回应之间拥有选择权-推迟满足感，看清问题和情绪-直面现实，明确身份和标准-承担责任，采取行动-承诺改变。
在具体的事情上，我想继续保持在家庭里的改变，我已经开始改变，我要每次改变一点点，我一直在改变。在遇到老公做事情不合心意的时候，不再马上开始祥林嫂模式-叨叨叨，停下来想一想。然后按照这五步进行。我的家越来越美好。
阅读榜样力量的文章给您带来哪些收获？有什么感受？
小鱼海棠《少有人走的路》：写得太好了，引人入胜。开篇的序言由蔡康永的小故事开始，“人生前期越嫌麻烦，越懒得学，后来就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景。你所有偷过的懒，最后会变成打在你脸上的巴掌。”解决之道，就是自律。然后每层推进，什么是自律，什么是自由，你的自律决定着自己的自由。并着重阐述自律三要素：推迟满足感，直面现实，承担成长责任。然后按照提纲书写训练营感受，认真而仔细。
泓澄《真自由，真自律》：写出了参加训练营的心声：“看一些伙伴的作业，都说自己前多少年，要是怎样该多好。的确，要是多少年之前，我们知道这些，该是怎样的改观呢，天知道。有人说，过去心，不可得，未来心不可得。我们能够改变的最好的时刻，就是当初和现在。既然，当初已成过往，那么就让我抓住当下吧。”是的，我也有这样的想法，共鸣。在文章中他提到因训练营带来的未来的规划“首先要做好目前的工作；不久的将来，我计划更换自己已经做了10年的工作。虽然未来仍将面对恐惧，恐惧将伴我前行，我将追随自己的内心去成长。"不知道现在的他是不是已经得到了想要的工作，祝福他。
夜光巴比《停留，吸收，坚持再继续飞翔》：我能说我是冲着她在外的逗比名声点进去的不。哈哈。内容果然如传闻般高能又逗比。写作逻辑强，不像我这完全按照模式回答问题的写法。文章由一条主线贯穿：成长是痛苦的--那为什么还要成长呢？--想要的东西为什么不要？还在停留？--积极主动的然后--万事开头难，成长亦如此。“在学习到这方法之前，在CEO课程的学习中让不是海燕的自己也体会下更猛烈的暴风雨的感觉吧，因为我渴望成长，渴望成为一个斜杠青年，做自己真正的CEO，从自律开始……”
我也渴望做自己真正的CEO，在未来的某一天，跟着永澄大大的脚步，飞速前行。
