泽宇读书会

今天，研究了下，意志力与动力对行为习惯的影响，同样适用于健身。首先来张动力水平与意志力关系展示图。

从图中可以看出，当动力值为100时，意志力消耗为0或忽略不计。这时你不用强迫自己做你本来不愿做的事情。但如果动力为0时，意志力消耗会变得很高。

我们在平时没有健身习惯的人，经常会出现激发动力的模式，比如不瘦10斤不换头像，晚上要去跑10圈，控制零食，不吃外卖等等。可是这偶尔激发出来的动力，下一次，就未必可行。跟很多成功学一样，当时激发的很热情，动力满满，一旦回来行动，人就开始腌了。因为动力很不牢靠。很多东西都能影响你的动力。比如：今天下雨了（非常好的借口），心情低落，今天新上了电影，朋友约你购物，你家的猫病了，等等这些都会影响你的动力。

还有你确保自己动力在上诉情况出现的情况下，要比做上面的事情，动力更足才行。而这时借口往往会乘虚而入，明天再做吧。拖个一两天，想培养的健身的锻炼的习惯会完全没有了。

其实，我们养成锻炼的行为，一般来自三种来源：动力，意志力或习惯。

所以同样来介绍下意志力与习惯的培养，举例锻炼来说，比如说做10个俯卧撑，怎样让你更好的养成习惯，一种是一口气做10个俯卧撑，今天做完了，你会感觉很爽。但到了明天你不一定能持续下去。这种情况一般都是第一次动力占的比例很高。后续动力受到各种情况变化，不稳定因素会多很多。同样说说靠谱的方法，每天就做1个，做10天，也是10个俯卧撑，但这10天，有点养成小习惯了。而且这当中，可能每天都会有突破，你会开始变得轻而易举。最终开始养成做俯卧撑的习惯。