到现在我坚持早起已经3年了。下面我向大家介绍一下我早起的经历，希望对于准备早起的你有所启发，让我们一起变成那些“早期的大神们”。

001夜跑改晨跑

3年前，在我看来，那些每天早起的人就像是神一样的存在，我不知道他们为什么会有那么坚韧的毅力，在没有任何紧急的事情的情况下，能自发每天早起。

后来，自己有一段时间，状态非常不好，每天起床后无精打采，工作起来没有劲头，对任何事情都感觉缺乏动力，加之，随着年龄的增大，自己的身体状态也不如之前，因缺乏锻炼身材走样不说，还经常无故感觉头晕，感冒也非常频繁，我意识到自己不能再这样下去了，我需要开始锻炼身体了。

于是，我利用晚上下班后，开始练习跑步，刚刚开始时 ，没有学习相关技巧，也不了解有运动软件可以帮忙记录和指导，只是凭自己的热情和毅力傻傻坚持着，就这样每天晚饭后半个多小时的跑步，渐渐坚持了下来。

虽然开始的时候也有过腿部肌肉疼痛到不想坚持，但是不服输的个性让我不想放弃。

后来一个偶然的机会，从同事那儿知道她在用keep坚持跑步，而且她的体型已经发生了明显的变化，我好像看到了自己坚持的动力和希望，果断下载，开始了跟练。

后来，逐渐喜欢上跑步，其中的原因，最重要的不是人们所以为的体型变瘦，身材变好，也并不是各种慢性身体不适。

比如我的感冒频次已经非常低，我的头晕的问题已消失等等，这些改变是容易被看见的。

但这些并不是我坚持跑步的根本动力，真正让我欲罢不能的，是跑步后的体内的内啡肽高涨，给人我带来的喜悦感、成就感、满足感。就这样我坚定地喜欢上了跑步。

好像有点儿跑题了，现在接着谈早起的问题，自从我开始喜欢上跑步之后，发现晚上跑步有很多的弊端。

比如时间不能保证，有时晚上因家庭、工作或者躲不掉的聚会，经常想跑却没有时间，还有晚上跑步有时时间稍长可能会引起身体兴奋，不易入睡。

而且，专家们建议睡前两小时之内不要再做剧烈活动，另外，晚上因为视线的问题，不太安全，所以我打算把夜跑改为晨跑。

我把时间定在了早晨五点，为了能在早晨准时起床，只能晚上早点儿入睡，在十点准时洗漱完毕上床，准备睡觉，但是多年来的晚睡习惯，想要突然改变，哪有那么容易。

于是，我把手机放到离床比较远的桌上，从书架拿起一本买来很久却没翻过的书，看了大概半小时，困意已经上来了（这好像比安定片还管用）。

这样，到早晨闹铃响起，我稍稍有些迟疑，要不要起床，很快，理智战胜了惰性，立即翻身起床，洗一把脸，顿时有了精神，穿戴好跑步装备，飞身下楼。

生怕自己一迟疑，再有思想上的波动，等到下楼做好跑前热身，身体已经完全苏醒过来，跑起步来已经比较轻松。

就这样我的夜跑变成了晨跑，每天5点左右的早起也就顺理成章。

002为什么你做不到早起

相信有很多小伙伴都有早起的打算，但是一想到自己每天早晨睡到即将迟到的时间，依然是睡眼蒙眬，感觉完全睡不够的样子，再要求自己每天四、五点钟起床，岂不是要命吗？

其实，不能早起的原因大概就是这三种情况：

1、因为白天工作紧张，下班后，认为属于自己的时间非常宝贵，一定要最大限度利用这些时间做些自己白天没有时间完成的事情。比如自己的一些爱好读书、写作、画画、练字，或者娱乐、追剧等等，因为“时间宝贵”，不熬到12点以后是舍不得去睡的。

2、没有一个让自己足够热爱的事情，能支撑起自己早起的激情。

一两日早起，相信每个人都不难做到，可是如果能一如既往地坚持下来，那就需要找到一个对自己来说非常重要的事情，比如运动、阅读、写作，只有自己热爱的事情才能给我们持续早起的动力。

3、还没意识到早起的神奇力量，《人生效率手册》作者张萌说过：通过早起，你将比别人多出半天的精彩。

确实是这样，如果早晨5点钟起床，进行背诵单词、阅读、写作，每天多出的几个小时加在一起，是一笔非常可观的时间积累。

而且这段时间是不受家人、领导、朋友打扰的，自己能够完全独处的高效率时光，试问常年如此坚持的人怎么可能不比我们厉害呢？

003如何开始我早起计划

1、给自己一个早起的理由

试想一下，如果今天是你第一天踏进大学校门，或者今天是你的婚礼，或者今天你要一早乘车外出旅行，你需要强迫自己早起吗？肯定不需要，那些让人兴奋的早晨，我们会迫不及待地想要早起。

如果单纯要求自己按时起床，而没有想好起来后有什么具体安排，那么早起几天可以做到，长期下去计划一定会破产。

我想我的早起之所以比较容易，是因为我早起是进行我热爱的跑步，所以不需要消耗毅力，反而是一种期待，一种享受。

我们应该找到自己热爱的事情，比如运动，读一本自己喜欢的书，练习有感觉的某项技能，这些都是可以支撑我们长期坚持下去的理由；

另一种方式，我们要找到自己的痛点，需要下功夫进行改进的方面，比如我开始跑步，是因为身体给缺乏锻炼的生活方式亮起了红灯，所以我有动力要改变自己。

如果你对自己的沟通能力不满意，你可以买来相关书籍进行阅读，找到僻静的地方进行实操训练，这些事情，在白天很难抽出大块时间进行，而早晨，是我们多数人学习效率比较高的时刻，所以锻炼一些新技能，最好的时间非早晨莫属了。

2、把闹钟放在自己够不着的地方

这样，闹钟一响，你必须离开床，只要有了起身下床的动作，那么身体就会逐渐被唤醒，如果闹钟放在床头，你很可能关掉闹钟，半睡半醒的状态，可能很快让你继续睡去，甚至醒来后不知道自己是不是曾经关掉过闹钟。

3、给自己一个仪式感

打开窗帘，看到外面的世界，会帮你唤醒身体，然后刷牙、洗脸，这样身体很快被激活了，换上运动装出门运动，抑或给自己冲一杯咖啡，开始自己的阅读、写作，相信这种充实、有成就感的早起时光将会让你越来越享受，越来越上瘾。

4、早起倒逼早睡

有人说，早睡的困难程度不亚于早起。

其实，我们不想睡，一方面是因为工作效率低下，才造成拖延，完不成既定目标，那我们何不把重要的工作、学习任务放在更高效的早晨来完成呢？

另一方面，如果是因为沉迷娱乐不想早睡，那么是我们还没有找到自己的热爱，而一旦有了目标，我们有能力把精力放在对自己更重要的事情上面，娱乐给我们的即时满足，会因为我么更长时间的自责逐渐失去吸引力。

请相信，早起远没有我们以为的那么痛苦和困难！

我是沐沐涟涟，爱早起、爱跑步、爱阅读，喜欢从写作，我坚信：

1、如果别人能做到，我也能做到

2、跳出舒适区，你的人生才真正开始

3、如果你想改变人生，先从改变自己开始

关注我，让我们一起变得更好！