1.腹直肌通则前表线通——腹直肌是前表线中最重要的一块肌肉。
2.小腹突出和下腹部无力都要考虑腹直肌的问题。
3.腹直肌的分离
腹直肌分离的评测：2cm即两指。
腹直肌分离小于2cm，属于正常，大于2cm，要引起注意。
腹直肌分离和腹直肌没有关系，它跟腹横肌和腹横肌筋膜有着直接关系。
腹直肌分离是腹横肌及其筋膜导致的。
腹直肌分离检测：肚脐下方5cm,肚脐，肚脐上方5cm。
腹直肌分离的人，禁止练习：仰卧起坐，平板支撑和扭转。
4.如何去激活和松解腹直肌：把双手放于腹部的两侧，配合放松的呼吸向肚脐的方向挤压，每次300次起。
5.附着在第5肋上方的腹肌参与呼吸。
6.在下腹部突出时，不要一味的练习下腹部的力量，而是应该松解后表链：尤其是腘绳肌，竖脊肌腰段，臀大肌，臀中肌。
7.下腹突出考量四点：
①腰椎有无前凸（塌腰），
②饮食习惯问题（脂肪过多），
③是否腹横肌筋膜过紧，
④下腹部无力。
8.腹直肌激痛点固定，但它引发的症状总是变化多端。
9.腹直肌激痛点最常见的两种情况：以肚脐为界，分为上腹直肌和下腹直肌。
10.上腹直肌有高位痛点，这些痛点都能向双侧中背部传导疼痛。
还有的人腹直肌的疼痛，会剑突特别疼痛，恶心，消化不良，烧心，想吐。（这种要先排查心脏问题）
腹直肌外侧缘疼痛，会出现腹部痉挛，绞痛。
11.下腹直肌，腹直肌从肚脐到达耻骨联合连线中点的地方。抓住这个点，可以充分缓解痛经。
12.麦克伯尼点：肚脐与有髂前上棘连线的中点处。
13.麦氏点：在腹直肌与右髂前上棘连线的外侧1／3交界处。
14.当腹直肌出问题时，旁边的腹内外斜肌都会受牵连。
15.胸骨肌：它是嫁接胸锁乳突肌与腹直肌的桥梁。上面连着胸锁乳突肌，下面连着腹直肌，两侧连着胸大肌。
16.当腹直肌不通时，直接处理上端胸骨两侧和胸大肌，有时会徒劳无益。腹直肌通则前表线通。
