作者简介：
阿尔伯特·埃利斯（1913—2007），超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父。作者自1942年开始精神分析学派训练，至1953年放弃该疗法，提倡新疗法，1955年开始为新疗法命名，到1993年正式提出“理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior of Therapy）”。
前言：
本书的宗旨是使读者过上积极向上的生活，运用理性情绪行为疗法来避免被其他人或事操纵，该疗法简单来说就是让来访者意识到自己的非理性思维模式，并与之辩论，从而达到“无条件地自我接纳”的境界。
本书结构：
第1章~第5章：关于该理论的介绍及该疗法的方法论（核心部分）
第6章~第9章：案例分析（练习部分）
第10章：坚定信心去实施该疗法（总结部分）
笔者书评：
这本书是心理大师阿尔伯特·埃利斯的著作，他还著有《控制焦虑》、《控制愤怒》、《理性情绪》，这一系列的书籍都是他“理性情绪行为疗法”理论的具体应用，所以对于第一次接触该作者和该疗法的读者而言，把这本书的方法论掌握好并反复实践练习，即可达到目的。本书的方法论主要集中在前5章，后面的章节都是具体的案例讲解。就笔者自己的体会而言，大师的理论模型很简单，一般人读过之后都能理解，但是真要把这些理论运用到自己身上，是需要反复练习的，大家都在固有的思维模式下生活了太多年，这种改变不可能在读完一遍书后就能马上实现，这本书在豆瓣的得分是6.8分，我看了上面的很多短评，大多数都是说‘’这理论太简单了，废话一大堆，没什么实际用途……”我倒是觉得这可能和国人经常被误导的“速成”倾向有关，希望自己得到一个秘籍，一夜之间脱胎换骨，不得不说，这不现实，另外大道至简，很多东西就是很简单的原理，但是理论简单不代表实践简单，特别是这种需要付出很大去努力改变自己的理论，他需要我们的耐心，需要我们不断地去实践，直到能应用自如，这和其他需要实践积累的活动是一样的。所以，阅读本书的最好方法就是了解了方法论后，去自己的生活中实践就好了。
PS:前言中，记者问了大师一个问题，问了他对生活的态度是什么？我挺喜欢这个回答：“我们不是被邀请到这个世界上来的，生活本身没有意义，而是我们给了它们意义。我们赋予生活意义的方法是，决定什么是我们喜欢的，什么是我们不喜欢的，什么是我们特殊的目标和目的，从而为我们自己选择了意义。”
第1章 我们如何就让他人他物牵着鼻子走
人只有3件事可做，且你正在做这3件事：思考、感受和行动
笔记：思考和感受，导致行动
过分的负面情绪
笔记：过分（excessive）与否是衡量的关键，但是什么叫过分，按照作者的说法，自己是可以辨别出来的，就笔者自己的体验，其实并不是每次都能准备判断出来，不得不说还是要在情绪涌出的时候，停下来自己分辨一下
烦躁（anxious）
生气（angry）
抑郁（depressed）
内疚（guilty）
方法论模型
A（诱发性事件或人）………→B(对A的信条)………→C（感受和行为）
A是诱发性的事件或者特定的人，具体指天灾人祸和日常的烦心事、麻烦事、决定和难相处的人，它可能是单个事件或者是一系列祸不单行的事件。
C是在A处发生的具体情形里，你的感觉和你的行为，其实也就是那些过分的负面情绪，以及这些负面情绪所带来的举动
B是你对A的信条
笔记：信条这个翻译，一开始觉得不太适合中文的习惯，经过对照英语原文的单词"belief"，我觉得还是取其“看法，观念，观点”这个翻译更贴切一点
大多数人的错误观念是：他们相信是A导致了C
正确的观念是：B和A相互作用，成了C的导火索，在大多数情况下是B导致了C的发生。
具体来说，就是我们在A发生后进行了思考（有些人有错觉，认为A发生后自己没有思考的时间，特别是在突发事件里，他们只做出“反应”，其实无论在多么极端的情况下我们依然是有思考这个行为在发生的），我们对具体的人或事的思考方式即B，决定了我们在C处做出的情感和行为反应，进而决定了我们是否会被A牵着鼻子走，所以说任由A导致C的发生，其实是我们的反应失控的状态，而我们完全有能力去调节B，这样也就控制了这些反应，不被他人他事所左右的潜力。
