体能是精力的基础，是最底层——决定体能的：先天因素、运动、饮食、睡眠和疾病。运动、饮食、睡眠是改善体能的重要方面，疾病是损害体能的重要因素。
运动：衡量自己体能的方法——进行50次深蹲！如果你能顺利的完成，说明你的体能还不错，如果你不行，那就得考虑改善自己的体能了。
运动改善精力的原理：
运动让人的经历更充沛的原因：运动时消耗更多的能量和氧气，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺激素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。
大脑工作时需要两种养料：氧气和葡萄糖，运动过程中血液中循环的氧气和葡萄糖会上升，让大脑代谢加快。尤其是有氧运动，效果更好。
目前的现状：大家都“好吃懒做”，不愿运动，由此造成了很多代谢性疾病的发生。
人在一百万年的进化过程中，大多数时候都需要走、跑、跳，而如果这些体力活动消失的话，我们的基因是不适应的。正如失配性疾病：如果我们的基因和外在的环境失去匹配所导致的疾病，高血压、糖尿病都是这一类疾病。
长时间静坐，猝死的风险要增加50%。
好吃懒做的原因：在一百多万年的进化过程中，99.9万年的时间人类都是吃不饱的，而且我们必须每天出去打猎、采集果子，才能填饱肚子，在这种情况下，人的天性通过自然选择，就是要尽可能地多吃，吃热量高的、多消化、多储存，以防备将来的失误匮乏，而且在安静的时候要多休息，减少热量的消耗。这样才能增大我们活下去的概率。所以我们的祖先能够活下来，都是因为他们具备了这种好吃懒做的基因（凡事发生必有其原因）。
但是，最近一百年的科技进步，食物极大的丰富了，出门有车，我们的体力活动基本上都被机器取代了。
环境变了，但我们的基因并没有改变，如果我们还是这样好吃懒做的话，身体就会出问题。
一、如何去养成运动的习惯：
养成运动的习惯的三个方法：
第一，找到适合自己的运动项目；
第二，要设置具体的目标(SMART)，并且建立反馈机制；
第三，要学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。
1、找到适合自己的运动项目
找到自己适合的运动项目是需要花费时间的，运动有很多种，之所以我们坚持不下去，除了没有压力之外，就是没有找到适合自己的运动项目。
没有喜欢，只是我们没有享受过那种心灵被震撼、大脑被激荡的快感。
去运动之前，要先多想运动的好处，不要想运动的痛苦。很多时候我们一想到跑步就感觉好难受，因为我们对于困难和损失都特别的敏感。
2、设立明确的目标，建立反馈机制：
目标的设立：管理学上目标设置的SMART原则——Specific具体的、Measurable可测量的、Attainable可实现的、Relevannt&Time-bound有时间限制的目标。
如果你想让自己形成这个习惯，一定要给自己快速的反馈。（为什么我会染上那个习惯，关键在于做了之后自己就感觉很好，可以睡着，那么就去做了，就这样很容易染上了）
游戏让人上瘾的关键就在于能够迅速给出反馈，而且正向反馈占的比例最大，为了达到那个正向反馈，于是我们就上瘾了。因为做了之后能够很快的得到答案而且还是好答案（为了更好的达到结果，我可以让自己的反馈机制更加短一些，这样更容易养成一些好的习惯）。
做一件事情如果想坚持下去，就需要目标——测量——反馈。
为什么玩游戏比运动更容易让人上瘾呢？其中一个很重要的原因就是游戏的反馈更快、更及时。“更快、更及时”
玩游戏的时候，每过几分钟，就会有成功通关或者是失败带来的反馈。而减肥要好几周甚至更长的时间才有效果，才能反馈。所以说，如果你想让自己形成这个习惯，一定要给自己快速的反馈。
管理学上说，“没有测量就没有管理，没有反馈也就没有目标”。
你要养成运动的习惯，就需要目标—测量—反馈的正循环。
3、碎片时间运动
你可能说工作太忙了，真的没有时间去健身房，每天都在出差。其实我想跟你说的是，运动其实并不像你想象的那样，一定需要一个专业的场合、专业的装备和一大段时间。
你完全可以在日常生活中见缝插针地完成。如果你特别忙，我推荐你进行高强度间歇训练，也叫High-Intensity Interval Training, HIT。
你想一下，你每天能不能抽一分钟的时间来运动，我相信肯定可以。
HIT的好处：
有研究表明，哪怕每天做一分钟高强度骑自行车的间歇训练，每周坚持3天，一个月十二次，也就是一个月就做十二分钟的训练，也能让人的血糖水平降低15%。
在完一套高强度间歇训练以后，人的代谢率在之后的48消失之内还高于正常水平。也就是说即使你结束了训练，你还在燃烧脂肪。
现在很多明星、CEO都是高强度间歇训练的粉丝。这个训练能让你在短时间内提高心肺能力、提高自己的爆发力，并且燃烧大量的热量。
还有医学研究发现，三个月的高强度间歇训练能让人的海马体增大、记忆力加强。所以，只要你留心，每天其实有很多碎片时间可以锻炼。
我可以发现很多精力旺盛的人，他们的运动时间并没有那么多，因为很多时候他们的工作要比我们忙很多，可是他们身体很好，因为他们很有自律，在规定的时间做规定的事情。另外，充分利用碎片时间去运动。
如张老师的运动，看起来花费了很少的时间：上午11点做一段八段锦，下午15分钟的肌肉训练（囚徒训练），下午还花费一个15分钟冥想练习。仔细看，他的休息时间还是很少、很少的，而锻炼时间也不算多，但是就能保持旺盛的精力，如此来看，只要掌握好的方法，坚持去做就行了，实际上也很简单。
