庄明科:

你认为情绪管理特别好的人？特质？做的好的点？

突然觉得自己的情绪管理，也还是做的不够好，我可能只有70分这样的，我身边的人，情绪管理做的最好的，应该就是涛哥了，陈也还是可以的。

什么是情绪？一种体验，生理需要，社会需要得到满足的一种体验。人对反应内容的一个态度。情绪，心跳加快，喘气，呼吸快。

正性和负性的情绪。

情绪没有好坏，每一种情绪，它都是有存在的目的的。要在适当的时候，表达出来。

我们如何去表达情绪？如何去调整？

恐惧:我们面临威胁，危害到自己安全的时候，我们会引发恐惧的情绪。脸色表白，血液回流到心脏，供给一些需要的部分。

愤怒:我们想得到一样东西，出现阻碍的时候，我们受到挫折的时候，也会出现一些攻击性的行为。

悲伤:失去，失去一段关系的时候，我们就会悲伤。

焦虑:当我们面对未来未知的事件的时候，我们都会体验到一种焦虑。

情绪和压力。

压力:冲击对自尊的需要。面临威胁的本能反应。当环境要求你做出改变的时候，也是有很大的压力。当人面对选择的时候，那就会面对压力，还有你对世界的一种看法，乐观的人，悲观的人的看法，快乐痛苦的压力，来自大脑的一种解释。

孪生兄弟的悲观与乐观:对未来不好的预期，他就不太一样。

压力是一种不断地经历消耗。面临一些重要事情的改变。

不在于事情本身的正面还是负面的，压力最大的变化是，配偶的死亡，这个压力很大。乔迁新居，上学等，都是对你的习惯的调整。

一年事件发生的累加，700分300分。一个学生发生的事情特别特别的多，那么这个学生，就需要我们关注了。

面对压力，我们的身心，会做出一些反应。

情绪压力的过程:压力刺激，产生很多抗击压力的本能反应。衰竭阶段，人就会变得很差，身体被透支。会产生心力衰竭这些。

羚羊，在河的两岸，对换羊的话，没有压力下长大的羊，成长出来的时候，如果我们社会充满压力，那么就会有问题。

压力有它的一些正性的含义。中国的家长有很多危机感。光注重孩子能力智力，却忽略孩子的一些心理的培养。

压力，u型，过大，过小，对人都产生不好的影响。必须控制在一种适合的范围之内。有效的去管理我们的情绪。情绪并不是能够控制住的，我们需要有效的管理。

首先，我们要察觉自己的情绪，开心还是不开心，快乐还是不快乐。客观的看待你自己。需要经常从我的角度看待自己。应对情绪的方法:

主动的调节，让情绪缓和，自我暗示，自我接纳，自我肯定。放松，深呼吸，放松练习，音乐，联想，腹式呼吸。

适当的休息，运动。瑜伽，太极啊等。

当你的身体，平时没有运动锻炼，不要去做马拉松那种过度的运动。

宣泄。

不要看自己没有什么，要看自己有什么。

这是一个很重要的概念。

把压力视为动力，去了解他，接受他。

关注问题的对话。

合适的目标

人际支持

平衡的生活

清晰的界限

良好的沟通

拒绝最好的方法是，拿另外一件事，去拒绝别人，善于去委托他人。帮助别人。寻求帮助，也是一种爱的语言。人际关系语言互惠。

给别人一个空间。

情绪的责任自己应该负责，不要背负别人的情绪，如果背负，就会影响他有效的去处理问题。

帮助别人最好的方法，不是给方案，而是，给他一个空间。

快乐的层次:

1.竞争式的快乐

2条件式的快乐

如何让不开心少一点，出现开心的情绪。