第十五章行为转变的基本准则
思考🤔 ：
为习惯增加愉悦感为何如此重要？
我们为什么喜欢刷抖音，喜欢玩游戏，不是因为我们实在是无聊，是因为它们带给我们愉悦感、掌控感。
刷到不喜欢看的内容，我们可以选择直接划过去，或者点‘对此类不感兴趣’，便不会再收到这样的内容推荐。
玩游戏时，我们专注于当下，忘情投入，在游戏中体验紧张刺激的感觉，体验顺利过关的感觉。
加上这些东西给我们的即时反馈，更容易激发我们再次接触它们的欲望，所以，我们常常感到欲罢不能。
然而无论是游戏还是短视频，它带给我们的快乐和成就感很短暂，时间一长还会责备自己为何要沉迷于这些东西？会感觉自己真的很差劲、很失败。
所以，我们要培养更深层次的快乐和成就感。
阅读、写作、运动、养植物、养动物、厨艺、插花、绘画、摄影等，这些都能带给我们更深层次的快乐和成就感。
正所谓台上一分钟，台下十年功，这些也非一朝一夕即可速成的，需要次数练习的积累，还要在练习的过程中保持修正的觉察力。
那么如何增加好习惯的愉悦感呢？
增加阅读的愉悦感，一开始选择自己比较感兴趣的类型书籍来读，因为更能与我们共情，更具有吸引力。比如小说就比散文更有吸引力。
在阅读后，可以把其中一些好的句子，分享到朋友圈。来自朋友们的点赞，会让你感觉良好，从而增加你坚持分享的意愿和习惯。
除了分享之外，还可以想象自己成为了具有那个身份的人。
比如：你喜欢画画，每次准备画画之前，想象自己成了一个很厉害的画家。你是不是会嘴角不自觉的上扬呢？
再比如：想象自己，成为了一个腹有诗书气自华的人，是不是会感觉非常人生变得充满智慧呢？
当然，还可以转换思维：
晚上下班回来，我还得写简书。转换为——下班后，回到家我就可以写简书啦！让自己从不得不的思维，转换为，做这件事让我很开心。
让一件事增加愉悦感，会提升我们去做的动力。而不是把它变成痛苦任务。
锦宫城 小楠树
