•作者及其白熊实验：
白熊实验是心理学界最经典的实验之一，它是精神控制学的起点。
作为美国著名社会心理学家、知名的哈佛大学心理学教授丹尼尔·韦格纳因其对思维压抑与精神控制的研究而享誉心理学界，他开创的“白熊实验”现已成为心理学界经典的实验。
韦格纳教授敏锐地观察到了一种生活中的现象，并由此开始了对强迫性思维真正意义上的研究——于是，这本《白熊试验：如何战胜强迫性思维》便呈现在作为读者的我们面前。
这本《白熊实验》的英文原版出版后，韦格纳就获得了美国心理科学协会的威廉·詹姆斯（威廉·詹姆斯是美国心理学之父）奖，获得这个奖项，说明《白熊实验》是一本对心理学的学科发展具有开创意义的书。
•问题“白熊”：
人，以个体存在，却以群居方式赖以生存，这便是生活。
我们独一无二、不能排练、不能修正、没有参考、唯一的一次上演，终究会因为我们不是圣人而出现瑕疵，这样的或那样的让我们难以承受的错误、悔恨和其他人生污点。
这些不好的感受，又常在某个不经意的时间点跳出来，折磨着我们脆弱的灵魂，五次三番，重复的出现导致我们一次比一次更刻意的去压抑，然而，结果却让这些坏东西更加深刻的盘踞在我们的脑海里，我们常常想通过更强烈的思想控制去改观，却恶性循环的进入死胡同，害得我们就像一头困兽。
是一头“白熊”吗？——是的，这头“白熊”便是本书的主题：“不想要的想法”，“白熊”是所有“不想要的想法”的指代，它包括一切不喜欢的情绪或者想要回避的问题。
如果我们的身体生病了，是不是要去看医生？那我们的精神上有了这只“白熊”的问题，是不是也要想办法去改变？有什么方法呢？方法就是用精神控制来解决问题。
精神控制简单说就是控制人的思想，控制别人或控制自己，白熊实验以自己对自己的控制为内核。
作者开篇用一个实验来告诉我们所谓的“白熊困境”，但我们不知道为什么会产生这个困境，要搞清楚一个问题，我们得追溯根源——我们的大脑的运作方式，简单地说，就是认知和想法。
•关于认知：
马克·吐温说人类是一台机器。但又有别于机器。因为人脑会思考（认知），并且会对自己的思考进行思考（元认知）。
比如：我们看到餐桌上的牛奶，——恩，这东西对身体有益，我在早餐时得来一杯。又或者，看到一条蛇，——恩，我怕那东西，我不想看到它。
这里的“牛奶”和“蛇”是我们的认知，而元认知是一个表达想与不想的情感，它取决于我们的个体喜好。
当我们产生好恶之前，“牛奶”和“白熊”就已经存在于我们的认知中，所以，不论我们有多不想要，“白熊”的存在都改变不了。重复的次数越多，它的印象越深。
•关于想法：
意识能将很多想法连接在一起，想法就像是被一个网络状的结构连接在一起的，只要有一个想法特别活跃，另外一些相关的想法也会被激活。
•关于“白熊困境”：
当我们在试图赶走白熊的时候，大脑会先启动认知，告诉你“这是白熊”，然后启动元认知告诉你“我不想要白熊”，一旦你想否定一个东西，你的脑子里就一定会出现这个东西，更要命的是，我们的想法是会彼此连接的，哪怕不直接去想“白熊”，一旦遇上和“白熊”有关的事情，你头脑中的“白熊”还是会被激活。
想要解决掉这头“白熊”，我们常有两种应对方式：沉溺于其中或彻底击退它，换言之，就是思维压抑和自我分心，也就是通常说的强迫自己不去想和转移注意力。
•关于思维压抑：
压抑自己不喜欢的想法，有时会产生极高的代价——愈压抑愈强烈。
要求参加实验的人不要去想白熊，结果是想到白熊的频率更高。
•关于自我分心：
当我们心情不好时，听音乐、去运动，都有一定效果。
但自我分心的有效性却是有限的，当“白熊”太厉害，分心就会失效。比如刚刚失去亲人的痛苦。
其次，必须是梦寐以求般想要的分心物。
再者，自我分心是一种逃避的办法，当分心成为习惯，我们的身心会受到伤害。
•关于外在的办法，利用环境：
环境能为我们抵抗“白熊”提供巨大的帮助，比如：去戒毒所戒毒，去减肥训练营减肥。
但外在的环境法是有副作用的，因为人类有选择舒适环境的习惯倾向，这样我们会失去一些不想失去的珍贵的东西，这将形成新的“白熊”。
•作者推荐的方法：
内在的办法，拥抱白熊。
本书很大部分的内容都是在研究精神控制，但作者发现，很多“白熊”的产生却是因为控制过度。
如果总是使用对抗或者逃避的方式，那么强迫性思维会变成一直追赶我们的噩梦，永远都无法消除。
对于强迫症，甚或包括忧郁症和恐惧症，我们可以放松身心，不去对抗自己的想法，直面“白熊”，这样的直面能增加我们与“白熊”相处的经验，当我们拥抱白熊的时候，一切都不再是问题了。
拥抱白熊看似以毒攻毒，但它才是我们获得解脱的根本途径。
•宽容别人，放过自己：
我们都是普通人，生活中的很多事，十有八九不如意，既然我们无回天之力去改变，那么，学会宽容别人，也学会放过自己。
