你曾经有这样的经验吗？今天看到一部电影，明明并不讨厌，却为了中间的一个小细节，跟一起看电影的朋友吵了起来。

你急着想要证明自己的看法是对的，开始贬低这部电影，最后两人不欢而散。你不是脾气不好，可能是对自己的情绪缺乏了自我觉察（self-awareness）。

自我意识与习惯

自我觉察其实就是指观察自我意识的能力强不强。

人类会倾向于习惯一件事后，减低思考的能量让消耗的体力、脑力都比较轻松，这一方面是好处，但也造成另一方面的坏处，也就是会“太过于习惯自己的一切”，包含情绪，所以会忽略很多小细节。

想像一下，一个人每天早上起床后，都会习惯性的拿起浴室中右侧的牙刷，牙刷换了位置他会因为与习惯不符而发现，但如果牙刷摆放在同一个位置，只是被调换成另外一只，他可能就不会发现，也是因为“习惯”。

除了日常小事之外，如果自我觉察低到某个程度，可能出现情绪控管不稳的问题，也就是心情莫名其妙的低落、暴躁，甚至会找理由跟别人吵架，其实这不是“当下的抗压性太差”，而是长久以来对自己情绪的忽视导致的结果。

自我意识的“3层次”

自我意识不只是“了解自己现在在做什么”，还要能察觉自己的情绪、情绪的原因，并学着去控制，所以自我觉察的过程可以分成3个阶段。

1.你知道，自己现在是在刷朋友圈还是放空吗？

当自我觉察低的时候，我们常常会忽略自己的情绪低落，但心理上的难受，即使自己没有觉察到，它也不会消失，而会利用“分心”来逃避这种不舒服的情绪。

所以当我们花很多时间在无意识的滑脸书、滑IG，或是逛着各大论坛、看新闻底下的留言，其实我们不见得真的在看，而是为我们的思想创造一个新的世界，假装自己躲到那里去就没有现实生活的痛苦。当然，这不完全是手机的错，当你拿着一本书但其实没在看、或是跟着音乐摇头晃脑但其实在放空，都是同样的问题。

不过分心的确是避免痛苦的好手段，重点不是“禁止分心”，而是知道自己需要这一段的“休息”，来恢复心理的能量，并清楚的知道这是自己“有意识”的选择，而不是“不能控制”的逃避，这就是自我觉察。

2.你知道为什么你在难过／生气／忧郁／开心吗？

自我觉察低落的人，很可能对于自己的情绪不断否定，像是为了被老板骂而感到沮丧，但心理会谴责自己“有什么好沮丧的，根本就不需要沮丧”；而通过第一阶段的“知道自己在做什么”之后，因为从分心的状态回到自己身上，很多人会突然发现，原来自己有这么多需要被重视的情绪。

但在这阶段，反而不是鼓励把情绪都释放出来，因为有时候，情绪是不需要具体的理由或原因的，而强迫自己过度分析、探索，反而会导致更多的问题。

比如被老板骂了之后沮丧，一开始可能觉得自己自己是因为被老板否定而难过，接下去想，会想到是因为自己怕被老板开除、再来可能想到自己是对现在工作难找、生活困难而难过，然后想到为什么便当这么贵、房租这么贵、想到最后可能变成政府做得很差、生活在上海好像没什么希望等，其实根本无法解决问题。

3.你有发现自己在与人相处的时候，是怎么做决定的吗？

当了解自己在情绪上，需要注意、察觉，但也不需要过度解读，而是当成一种正常现象，就可以进入第三阶段，察觉自己在与其他人相处、尤其是越亲密的人时，是不是会将自己的情绪丢给他们？

就像是前面提到的，看到一部电影明明不讨厌，却跟朋友吵了起来，只为了想要证明自己。这可能代表你有个“被否定”的情绪没有解决，可能来自老板、来自其他人，但你不能把情绪丢向他们，只能用另外的方式丢向亲密的人。

在这样的转嫁情绪过程中，你可能没有感觉到自己正在释放情绪，只觉得“为什么朋友不支持自己”，但如果自我觉察能力高，你就可以发现，其实那只是你的情绪转化，并不是完全依靠当下的单一事件来思考，而越是不理性，我们越倾向信任自己来保护自己。

自我意识的最后是自我接纳

自我觉察结束之后，其实最重要的结论是“接受自己”，因为自我觉察一旦调高，就可能出现上述所说，开始对自己的情绪非常关注，但对于缺点的厌恶感也会随之产生；如果要真正的控制住情绪，最好的方法就是接受自己，无论是优点还是缺点。

如果拒绝接受自己，会继续回到“滑手机分心”的阶段，来逃避这样的痛苦，但如果可以接受自己，就可以控制当下做出的反应；就像是去理解别人的情绪，进而接受、并找出解决方法一样，对自己也需要这样的过程。

自我意识可以透过写日记、跟自己对话、静坐来提升，但告诉自己“没关系”，却是每个人必须要自己面对的功课，只是一旦通过，不但能好好爱自己，也才能好好的爱别人。