---分割线-----片段二：【主题】：ETA脱困四问[片段来源]：拆解片段来自《跃迁》 【R：阅读原文】ETA脱困四问“情绪——事件——目标——行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或者情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？（找出情绪类别）第二问（Event）：发生了什么？尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）第三问（Target）：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到。（找到期望目标差距）第四问（Action）：我如何改进？找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行为改变）【I 拆书家讲解引导】【知识点what】这个片段讲解了一个方法，就是当你限于情绪或者事件中的时候，你可以尝试问自己这4个问题，总结成“脱困四问”。【不怎么做的坏处why】我们经常做事会被情绪和事件所困扰，然后滞留不前，迷茫，无方向，不知如何行动 ，以为情绪只是情绪，事件发生了就这样，毫无行动，阻碍我们前进的方向。如果我们陷入了情绪中，没有很好的办法帮自己脱困，那么就会一直陷于自己的不良情绪和事件中无法自拨，看不清自己的方向，没有下一步行动，浪费时间精力，甚至还影响身边人。【how】那这个模型，四个问句非常有效，它的步骤是：第一问情绪：让你看到自己的情绪——情绪是一个隐形的能量，当你清晰的描述它，就好像给隐身侠泼上墨水，它瞬间没了力量。当你面对情绪和描述情绪，情绪自己消停了。第二问事情：问问自己事情怎么是怎么样的，让你看到真相。很多时候，情绪撤去，真相就显露出来。第三问目标：让你回到初心。很多时候我们忙于看事情的细节，忘记为什么出发了。第四问行动：让你开始行动。聚焦未来，聚焦自己，聚焦能做的事情，才是重点。过去的、别人的、不能做的，统统管不着。
原文要点：情绪四问
A1:今天早上起床，孩子换衣服。新洗的牛仔裤有些僵硬，孩子穿着不舒服，一直扭来扭去，脱下去提上来，一开始我给孩子讲，刚洗的衣服是会有些硬，可以揉一下或穿上一会就好了。可孩子不听，一直穿不好，上学时间快到了，还没有洗漱吃早饭，我的火气蹭一下就上来了，指着孩子一顿臭骂，孩子不情愿地穿上衣服，早饭也没吃背上书包就上学了，大家都不开心，又心疼孩子饿着肚子。
反思情绪：早上时间紧张，我很着急，一着急就发火，不顾及孩子的感受。
反思事情：因为我不喜欢孩子不满意不说，自己生闷气发脾气的毛病。
反思目标：老二各方面都很努力，总觉得他能处理好所有的事情，对孩子期望值过高。
反思行动：当孩子有情绪时问清楚原因，相对应的和孩子一起解决问题，而不是找理由。
A2:我的应用
目标：不能随便发火，指责孩子，营造良好的亲子关系。
情绪行动：1、处理事情有情绪时，深呼吸，先问自己“情绪四问”，再和孩子沟通，如孩子情绪非常不好，让孩子自己做决定。
事情行动：2、孩子不愿意穿新洗的裤子是因为穿的不舒服，要接受孩子的感受。
目标行动：3、允许孩子犯错，并给孩子自己做决定的权利。
改正行动：4、于前一天晚上告诉孩子需要换衣服，一起把衣服熨一下叠好放在床头。
