上个月的某一天，一个许久未见的同事问我“看你朋友圈发的照片，你是怀孕了吗？”“没有啊”我惊讶的回答到。不久另一个朋友来我单位参加活动，见到我时又是一脸的惊诧“你最近怎么了，肿成这样，是二胎整的吗？”听完她的话顿时心里五味杂陈，千万个不爽。恨不得发个朋友圈昭告天下，老娘没有怀孕，只是胖得有些明显。

回家后，我仔细端详镜子里的自己，脸部确实有些浮肿。站在旁边的老妈还不忘补一刀“你是怎么把自己搞成这样的？”被老妈狠狠扎完一刀后我不得不用上1分钟时间认真的思考这个问题。

原因一：最近的作息时间极其不规律，连续十多天晚上12点到1点钟睡觉，早上5点起床。

原因二：缺乏运动。

原因三：太多的事情积压在脑子里没有完成，心理压力过大。

这个时候我不禁想起3月初立的flag，早睡早起，多运动，做好时间管理。起初我是按照计划执行的，怎么一个月过去了坏习惯没改，事情反而朝相反的方向发展了？答案是：习惯不是你想改，说改就能改。

《如何戒掉坏习惯》作者是日川武士，是专业的习惯培养顾问。这本书大致分为三部分：第一部分讲述坏习惯无法戒掉的原因。第二部分传授戒掉坏习惯的有效方法。第三部分通过十大事例成功践行各种坏习惯的终结。

和其它一些习惯养成书籍不同的地方是这本书的切入点是戒掉坏习惯而不是新习惯的养成。还将坏习惯根据戒掉所需花费时间分成3类，戒掉的过程分4个阶段展开。文中所举的事例贴近生活现实，通俗易懂。

学习者学习完这本书后可以重新获得对生活的掌控感，身体变得健康，工作和生活变得更充实，思维更活跃，心情变得更愉悦。

这十大坏习惯你中招了几个？

十大代表性坏习惯

1.拖延症

2.网瘾和手机控

3.乱花钱

4.生活毫无节制

5.熬夜

6.吃得太多

7.饮酒过量

8.烦躁不安

9.闷闷不乐

10.完美主义

我粗略看了一下，除了7、8、9项，其它的我都有。如果把一个坏习惯看作“毒”，我真可以称得上是老毒物。

长期持续这些坏习惯我们的身体会处于亚健康状态，时间管理一团糟，生活没有一个稳定的节奏，自我评价过低，没有幸福感可言。

这些坏习惯不是一项项单一独立的，而是会相互影响形成一个恶性循环的怪圈。

以我为例，每天睡的很晚，白天勉强早起，很难保证能精力充沛的应对一天的工作和生活。上班的时候专注力低下，容易犯困，无法高效完成工作。

原定的健身计划也因为精力的匮乏寻找各种停止的理由。情绪的低落又会导致在看见美食的时候无法控制自己，暴饮暴食。就这样，在各种坏习惯的簇拥下，我一天比一天圆，一天比一天讨厌自己。

无法戒掉坏习惯的原因是什么？

观点1  习惯引力的法则

观点2  意识与无意识的平衡

观点3  欲望和理性的斗争

人脑中存在着能够意识的部分和无意识的部分。所谓意识，是人所特有的反映客观现实的高级形式，是人有目的的自觉反映；主要表现在认识活动上，即“意识到”的活动上。所谓无意识，一般指不知不觉的、没有意识到的心理活动。意识想要改变，无意识不想改变。

无法戒掉坏习惯是因为我们无法将意识与无意识达成共识。

在遭遇变化时，无意识会自动开启防御机制，抵制变化，拒绝改变。所以即便我们知道少吃多运动对我们是多么的有利，还是会在新习惯的开始有诸多不适。大脑极力想让事情保持原样，戒掉坏习惯就是意识与无意识对抗的过程。

无法戒掉坏习惯是因为我们无法消除进入习惯引力范围内的习惯。

晚餐时间看着桌上摆放着各色美食，理智告诉我们要控制住自己管住嘴。可是对美食的欲望又操纵着我们的双手持续夹菜不停歇。先吃了再说，明天再减。有多少次我们吃的时候兴高采烈，晚上看着腰间的游泳圈悔恨交加？

无法戒掉坏习惯是是因为我们无法找到可以替代满足我们欲求的新习惯。

三类想戒掉的习惯

level1  行动性习惯    时长1个月  上网，乱花钱，拖延症，假期生活毫无节制

level2  身体性习惯    时长3个月  抽烟，吃太多，饮酒过量，熬夜等

level3   思考性习惯   时长6个月   烦躁不安，闷闷不热，因为完美主义而思虑过多等

将戒掉的习惯按照所需时间不同进行分类，可以更有针对性的制定习惯养成计划，提高成功率。

戒掉习惯的四个阶段

禁欲期【第1周——第3周】痛苦难耐

动力缺乏期【第4周——第7周】顺其自然

稳定期【第8周——第10周】神清气爽

倦怠期【第11周——第13周】原地踏步

今天我最主要想说一下禁欲期，因为我们多数时候想要戒掉一个坏习惯在行动初期就夭折。禁欲期是一个既痛苦又煎熬的阶段。一旦失败，我们就会对自己充满自责，“我意志力太薄弱了”“我真差劲，这点改变都做不到”一大堆的负面评价会让我们是去改变的信心和决心。接下来我们看一下想要成功度过禁欲期需要哪些对策：

对策1  营造杜绝诱惑的环境

对策2  将行动可视化

对策3  给破罐破摔设定上限

有时候不是我们不想戒掉坏习惯，而是身边的诱惑太多，我们无力抗拒。我每天中午在单位食堂用餐可以保证只吃一小碗饭，坚决不盛第二碗。晚上在老妈家吃饭，她每天变着花样煮我最爱吃的菜。我用上几倍的意志力也抵挡不住这种诱惑。若是可以营造出杜绝诱惑的环境，戒掉坏习惯又多了一份胜算。

我可以和老妈提前沟通晚饭的菜单。尽量以清淡为主，只做个别我爱吃的荤菜。把家里的大碗收起来不再使用。

每天喊着少吃少吃，却并没有具体给自己限定一个量，少吃和减肥一样，都是无用的口号。如果可以将每天摄入的卡路里和吃的食物都做一个记录，我们就能更加明确的知道少吃的概念是什么，清晰的做到饮食节制。

禁欲期的21天，人们会产生两种不同的情绪波动。中途无法做到的人会有强烈的挫败感，他们认为只要一天没做到，之前的努力就归零。21天完整挺过来的人会收获强大的自信心，对接下来的改变阶段很有帮助。

我们无需要求做那个完美的自己，就算在21天内偶尔没有完成也给自己设定一个最低限度的规则。不要破罐子破摔，前功尽弃。给自己制定的计划是晚上只能吃一小碗饭。食欲一上来管不住嘴怎么办？我们事先给自己定一个上限，实在忍不住，要求自己最大限度也只能再夹三筷子菜。

再举个例子：小王是个游戏控，除了上班日常，每天都是各种刷屏玩游戏，特别是晚上，一玩就是半夜。每天看着他无精打采的样子，妻子小丽已经到了忍无可忍的地步，生活中时常发生争吵。小王下定决心要戒掉玩手机游戏的习惯，试过各种方法都无效。有一天他看到了《如何戒掉坏习惯》这本书。他开始规划禁预期的行动。

首先小王把手机中的游戏APP一一卸载，回到家将后手机和电脑都断开网络，床头柜上放几本自己感兴趣的书籍。用这些行为营造一种杜绝游戏诱惑的环境。接着他用本子随时记录一天之中手机和电脑的使用时间，每天晚上做个复盘。

最后他给自己设定的最低限度规则是如果实在忍不住玩游戏，一天最多只能玩30分钟。经过21天后，小王渐渐戒掉了游戏瘾，生活变得更加规律，和妻子的关系也变得越来越融洽。

用五个问题找到你想要的戒掉的坏习惯

问题1：对你的健康不利的坏习惯是什么？

问题2：搅乱你日常生活节奏的习惯是什么？

问题3：你工作中存在的坏习惯是什么？

问题4：在金钱方面你想要戒掉的习惯是什么？

问题5：给你造成压力的习惯是什么？

根据上面的5个问题你是否找到了你最想要戒掉的坏习惯？现在让我们一起来规划一下如何戒掉它。

第一步：我想戒掉的是_______的坏习惯。

第二步：一旦戒掉这个习惯我的工作生活将会有怎样的改变？（描述具体的景象）

第三步：我所要戒掉的习惯属于______性习惯，需要用时______个月。

第四步：在前3周禁欲期我将要1.营造杜绝诱惑的环境,具体做法是______________________。

                                      2. 将行动可视化，具体做法是__________________________。

                                      3.给破罐破摔设定上限，具体做法是_____________________。

举个例子：根据5道问题我最想戒掉的是拖延的习惯。

一旦戒掉拖延的习惯，我每天将不会处于到处救火的状态，所有的事情都安排的井然有序。上班的时候我可以悠闲的再办公室里听着音乐喝着茶，回到家里可以和女儿一起看绘本和老公一起看电影。该处理的事情也因为不临时抱佛脚而做足了准备，各方面表现都比以往更优秀。

我所要戒掉的习惯属于行动性习惯，需要用时1个月。

行动性习惯禁欲期为7天，这7天我要营造杜绝诱惑的环境,具体做法是简单的任务立即就做，复杂的任务分解成子任务限定完成时间。

将行动可视化，具体做法是把要完成的事项写在本子上，每完成一项就用笔划掉。这样做不仅起到提醒作用，每划掉一项还能给人带来完成任务的成就感。

给破罐破摔设定上限，具体做法是如果实在想拖延不做，必须先完成这项任务的一半。

万事开头难，但不开头想水到渠成更难。只要我们按照上文所说的方法开始我们的突破禁欲期之旅，再根深蒂固的坏习惯也会被击破。切记，莫贪心，一次只能戒掉一种习惯，稍后再逐步添加。

愿每一个人都能打败“坏习惯”,遇见更好的自己!