素食一日三餐搭配-101

每天低脂全植物饮食~谷物蔬果豆、少油、少盐。

让心，

像向日葵 ，一样依着阳光生长，

相信，

心若向阳，年华静好，岁月无恙……

早餐：

麦仁/藜麦/奇亚籽/玉米面粥，豆角/豆腐/香菇素馅包子，蒸蜜薯，黄桃/桂圆/无花果干。

午餐：

麦仁/荞麦米/三色藜麦/核桃/大米饭

有利豆瓣酱炖豆腐/西兰花梗

（最后加甘蓝丝/胡萝卜丝）

苹果醋拌苦瓜/椰枣/腰果

赤小豆/薏米/葡萄干汤

晚餐：

中午的杂粮饭/赤小豆汤糊

黑芝麻粉/红糖馅饼

发面饼夹水炒青瓜/土豆丝