早上抖动20分钟，放松5分钟。
身体变化
抖动一两分钟就开始打嗝，想到这个气体是从胃里发出，胃好像一个袋子，既容纳食物，又容纳情绪，抖动十多分钟右半身温热、松软，左半身相对冷、硬、挺，双臂发麻，左侧明显，脖子左侧僵硬牵强快结束时，脚踝开始感觉到疼，命门穴往左扩充出去的后腰部，冰冰凉凉，像一块铁板，后腰今天有震动的感觉，前多半时间站得挺稳。张口哈气最长一组做了40个，当然，每组之前会自然呼吸，嗓子堵，瘆得疼依然。放松时，想象金色的光从百汇穴流入身体内部，然而，更多只能流到髋部，腿部往下很难想象到，也是因为吸气比较浅，吸气与想象光在体内流动的速度基本在髋部结束。
出现念头
对身体的不舒服，试着说跟它说“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”，有委屈、感恩之心升起，想象给所有身边的人说谢谢你，我爱你（当时出现念头头挺多，有些记不住了）
情绪感受
一开始比较平静，后来有委屈，觉得没照顾好自己，再后来有喜悦。放过自己，放下对自己的苛责，承认自己没做好，接受自己没做到，那又怎么样呢？！重要的是现在我想要怎样的生活。
