周二晚上和小伙伴约好周四晚上在公司楼下的酒店整个房间约酒。周三晚上又确认了一下，周四也就是今天，我提着酒，提着洗漱用品去上班了。到下午的时候我再次确认，小伙伴不正面回应了。
我生气了，一是觉得小伙伴儿出尔反尔，二是感觉自己不被重视。于是退行到了以前的模式，情感隔离，冷战。我刻意回避和小伙伴儿的眼神接触，也避免跟她交谈。身体也在回应着情绪，开始拼命的打哈欠，感觉很累。
这种状态很糟糕，这时候感觉有两个我，一个是在生闷气的我；一个是旁观者，在旁边看着这个生闷气的我。旁观者一直想说服生闷气的我：“走出来，走出来”，闷闷不乐的这个我却不为所动。
下班的时候，小伙伴在我们“小阔耐仙女群”里问，今天去吃火锅还是去吃炒菜，我本想赌气说什么都不吃，各回各家。但这时候的情绪已经好一些了，我回复到：去吃火锅吧。
去火锅店的路上，我只带了洗漱用品，没有带酒，我的原则是只在安全的情况下喝酒。什么是安全的情况？酒店的房间是安全的，在火锅店这种公共场合喝酒对于我来说是不安全的。一路上我还是在尽量避免和小伙伴的接触，一直在跟另一个小伙伴聊天，这时旁观者看到的是一个在赌气的小女孩，希望对方能看到自己在生气。
在吃火锅的过程中，小伙伴也感受到了我的情绪，刻意在哄我。咱是学心理的，虽然是二把刀，但还是有些情绪调节能力的。在这个过程中逐渐调整了自己，不再逃避，又开始了不正经模式，但也没说出内心的想法。
整个过程中，我的觉察是，表达自己真实的想法，对我来说还是很难的，害怕说出来会伤害关系，还是需要再能够抱持的环境下多表达多练习。欣慰的是这次情绪只持续了两三个小时，相对于以前的持续一两天，已经是一个很大的进步了。
借用武志红老师的一句话，慢慢来。跑得太快，容易伤着自己。
