你还记得年初定下的目标吗？一年读100本书，或者靠写作变现月入过万？现在呢？还有几个月就到年底了，你的目标完成了多少？

是不是跟我一样，参加了某场培训兴奋了三天，非常激动，好像自己定下目标就能成功一样，努力了一个月看不到结果，然后就趴在家里就一动不动了？然后催眠自己：认命吧，咱不是那块料儿！

《意志力红利：让你说到做到的底层逻辑》这本书从科学的角度出发，解释了这种现象：我们做事情之所以三分钟热度，是因为思考问题的时候由外向内， 只想着目标是什么，应该怎么去做，而很少考虑我们制定目标的动机。

恰好，经常被我们忽视的动机，才是真正的动力所在。

《意志力红利》的作者是高太爷，原名高雄，心理咨询师。高太爷通过做意志力训练营，积累了大实践，并潜心研究3年，通过大量考证，创作此书。这本书不仅介绍了意志力红利的底层逻辑，还提供了很多小工具，都是作者实践多年并总结积累下来的，非常实用。

研究发现，意志力是除智商、情商外，决定一个人是否成功的核心因素， 你与成功人士之间差的，也许就是一个意志力。

说到意志力，很多人都觉得是痛苦的，坚持一件事情是很难的。但是作者认为：真正的意志力高手，并不是靠艰辛的苦苦支撑，而是将宝贵的意志力在核心处发力，从而成为真正的意志力高手，继而过上一种愉悦、高效、幸福的生活，一种简明轻快，甚至充满惊喜的意志力生活！

我们设定目标的时候，一般会由外向内，却很少思考目标背后的动机。这种思考模式是被动的，短期内可能有效果，却无法长期坚持。

由内向外的思考方式是主动的，凡事追问为什么， 能准确把握我们内心真实的需求，穿透表层，直击我们内心最深处的东西。这些才是动力的源泉。

比如说为什么要做自媒体？从“why”出发，我罗列出了以下10点：

1.将多年生活经历所知所学，浓缩为一篇篇文章，一个个短视频，持续输出有价值的东西，满足自己的价值感。

2.抓住机会，利用风口，通过自媒体赚钱，实现时间自由财富自由。可以在孩子需要我的任何时候，都能够陪伴在他们左右，而不是让我的宝贝早早成为留守儿童，在生命中留下永远的伤痛。

3. 留守儿童的经历，是心里无法愈合的伤口。对孩子们高质量的陪伴，以及阅读、写作、拍视频等输出方式是疗愈的最佳途径。

4. 持续关注宝妈群体，不断提升他们的认知，让他们在做自媒体这条路上少走弯路，一开始就能朝着正确的方向前进。

5.冷眼观察各种社会乱象，哪怕声音再微弱，也要在这个时代发出正义的呐喊。

6.弘扬正能量，那些值得鼓励和赞美的，需要我们在第一时间传播出去，让大家看到并感动。

7.生命短暂，人能够留在这个世上的只有思想，我想给孩子们给这个世界留下一点儿个人的见解。

8. 阅读，写作，拍视频，后期剪辑，对事件的敏感度，都有一定的基础，我觉得自己已经具备了成为一个自媒体人的基本素质。

9.成为爱我的人心中的骄傲，不负厚望。

10.遇到最专业的老师，最优秀的团队，坚信自己一定能成功。

刚开始定下10个理由的时候，我觉得自己是写不出来的，写到第4个就卡住了。但是为了找到最真实的想法，我不得不深度思考，从不同维度观察自己的内心。

这些都是内心最真实的声音与需求，也是我想要做自媒体的底层逻辑。最好的坚持，一定是想清楚以后的坚持，这样的坚持才更有动力，更长久。

“大脑无法区别真实与想象，在我们想象时，大脑认为清晰具体的想象是真实发生的。”

本来我们通过清晰具体的图像，在“大象”眼前挂了一束青草，激发起它超强大的动力向前奔跑。

但科学家告诉我，大脑是分不清现实和想象的，当我们想象目标已经达成的场景时，会让“大象”以为自己已经吃到了青草，因此再也没有了奔跑的动力。

WOOP心理学提出一个补救方法，即明确障碍。也就是说，我们不但要想象目标实现后的美好场景，还要认清现实，明白阻碍目标实现的障碍是什么。

这个障碍就像支在“大象”和青草之间的短棍，心理学称之为“心理对照”，即理想与现实的差距。

有了落差，“大象”就能一直看到“青草”，却不会以为自己已经吃到了，因此它就会一直动力十足地向目标奔跑。

所以说在我们制定目标时，不但要激发动力，更要明确妨碍我们达成目标的阻碍是什么，要一一列出来，并知道通过什么方法来跨越障碍。

比如说我们想做好短视频变现，播放量却总是卡在500以内，粉丝量上不去，这就是现实中我们妨碍我们达成目标的阻碍，我们要解决的实际问题。

因此要想达成目标，我们就要有向专业的老师和团队学习，用户喜欢什么样的内容，怎样定位，怎样包装账号，怎样选题，怎样写文案，怎样追热点，怎样拍摄和剪辑优质的短视频，怎么直播……

青草加短棍，才能让大象觉得目标一直在前方，一直充满动力向前跑。

怎样才能制定一个有生命力的目标呢？

作者给我们一个超实用的工具：WOOP原则。

WOOP是4个英文单词首字母的组合。

W（Wish）：愿望，大目标

O（Outcome）：描绘愿望、目标实现的场景

O（Obstacle）：障碍，实现目标的阻力。

P（Plan）：计划

根据WOOP，我们就可以制定目标了。

（1）明确愿望、目标（黄金思维圈的结果）；

（2）在大脑中想象目标实现后的场景（越清晰、具体越能被当真）；

（3）理性分析追求目标过程中可能遇到的障碍，并制订应对计划，找到克服障碍的方法。

（4）形成文字，随身携带，早起、睡前大声朗读。之前学习的 视觉卡片和卡片笔记，在这里刚好全都用上了。

通过制定以上计划，我们的目标会越来越明确，认真执行下来，一段时间以后一定会有结果。

有了明确的目标和足够的动力，接下来如何系统地规划才能实现目标呢？

作者为我们提供了三个工具：关键事物规范化，每周动态可视化，每天艾维李法则。

首先来说第一点：关键事物规范化。

作者认为目标的长期管理需要用到四象限法则：

重要但不紧急；

重要且紧急；

既不重要也不紧急，

不重要但紧急。

这个法则大家一定都很熟悉，作者在此主要是做了一个很关键的补充，就是规范化。即留出专门的时间，甚至是专门的空间，规律地去做重要的事情。

他用自己作为一个自媒体人举例，每天早上6:00 ~9:00是他雷打不动写作的时间，在这个时间段不能刷手机刷抖音，甚至也不能读书和学习，哪怕当天写不出来，也要坐着硬熬。

作者就是通过这种强制的方式，把那些真正重要的事情坚决地执行下去，没有任何商量的余地。

这个做法和观点确实挺新颖的，就是说在“写作”的专属时间段里，我们不但不能做“颓废”的事情，连积极的事情也不能做。

对于想要做好自媒体的人来说，这一点至关重要，也正是我们本身缺少的迫切需要的方法，如果你跟我一样有同样的困惑，赶紧试上一试，重新给我们的生活构建框架和秩序。

目标管理还需要落实到每周和每天，这就要求我们必须扎实有效地推进目标。

我们可以在周一将一周主要的事情罗列出来，每件事写一张便利贴，贴在“计划做”一栏；随着计划的推进，移动便利贴，从“计划做”到“正在做”，最后到“已完成”。

这是一个动态的过程，可视化带来的视觉冲击非常有力，可以时时提醒我们赶上计划进度。

知识本身不是力量，由知识引发的思考和我们从内心到行动的改变才是力量。这是一个被很多成功人士验证了的方法，我们直接拿来用就可以了。

艾维李法则就是我们平时用的列清单的方法，也有人称为“吃青蛙”，就是每天用纸、笔记录当天最重要的6件事，并按照时间顺序完成；完成前面的事情后，才可以去做后面的事情。

我在做这件事的时候，没有完全遵守这个规则，有时候做这件事，有时候做那件事，并没有按顺序来。

反思一下，应该就是事情的优先级没有排列好。确定事情的优先级尤为重要，因为我们罗列的6件事情有可能做不完，但是如果我们把最重要的3件完成了，心里也会觉得自己很了不起呢！

对于每一个想自我成长的人来说，提高自己的认知，增强意志力和学习并掌握科学有效的方法尤为重要。

《意志力红利》的作者高太爷喜欢从自己的真实事例出发，把自己成功的经验娓娓道来，没有说教，只有朋友式的谈心。

努力了那么久，是时候该给自己一个结果了。