【我的精力复盘】

    时间过得好快，三个月的精力营就要结束了。习惯了每周一稼老师的陪伴，就像能量加油站一样。每周1小时，让我们停下来，重新思考自己的生活，这感觉真好。

    3个月的时间，以前觉得不可能的东西，就在这么日积月累中一点点的实现了，我觉得我的精力值不是一下子有什么突破，但是我能感觉到它有在一点点的变好。最近这个月新找了一份工作，面试培训，加上本职工作，精力需求真的很大的，但是我也没有感觉到疲惫，坚持运动的过程中，肩背的疼痛也减轻了。

    现在每天都能做到喝水1.6升、空腹吃1粒益生菌、多菜少肉，细嚼慢咽，7分饱、冥想、感恩练习、深呼吸练习、运动、泡脚。不过多忙我都要求自己不超过12点睡觉，会有这个意识悬在那里。前段时间有两次胃痛的经历，觉得自己得戒咖啡养养胃了，尝试了一段时间，还是放弃不掉，我觉得也不要为难自己，这是我的快乐投资，生活已不易不要过渡难为自己，难道的快乐我选择为自己保留！

    虽然最近事情很多我也没有削减自己在健康方面投入，一稼老师这周的课程说的特别好，不要把重要不紧急的事情，变成重要紧急的事情，提前做好预测，提前做好准备，健康和理财都是如此。这两点和我最近给自己选的副业太相关了，保险，既有健康又有理财，越来越爱自己的选择，也越来越爱一稼老师！

      3个月我已经做到了很多自己原来一直觉得做不到的事情，不能说这些事情都变成了我的习惯，但是我会坚持，直到他们都变成习惯。

我小结了一下如何提升自己的精力，两个方便：一是减少精力消耗，二是提升精力水平。

减少精力消耗

细嚼慢咽，每餐只吃7分饱：吃饭之前问问自己有几分饱，还需要吃多少；细嚼慢咽，每餐吃15分钟

多吃蔬菜，少吃荤腥，口味清淡。吃饭的目标:补充精力，均衡营养，保持身材，不过多的消耗自己的精力

健康的肠道系统，可以通过吃益生菌/益生元调节，多菜少肉，保持肠道健康。少吃或不吃糖。

提升精力水平

运动：在最佳心率区间运动15-20min以上，至少有3-5min

最佳心率区间：（170-年龄，180-年龄），达到微喘的状态。

深呼吸：1：4：2，在空气好的情况下练习，每次10个，最好是练2-3组

冥想：早上冥想神清气爽，中午冥想补充大脑，晚上冥想放松大脑

睡眠：找到自己合适的入睡点，保持充足的睡眠

感恩练习：我们已经得到的太多，老天已经很厚待我们了，我们很幸运了，足够我们感恩。

极致利他：成就别人，成就别人是成就自己的捷径，利他无小事，哪怕是一个微笑，哪怕是去帮妈妈洗个碗，都很好。打开自己成就别人。

喝够水：100斤——1.6，升经常补水，适量就好。

【说说其他】

1.时间上的断舍离

    我最近就是给自己安排的事情有点多，压力特别大，虽然没有表现在情绪上面，但是我能感觉到自己的时间紧张，一直处于高压状态。在听了一稼老师的课程之后，我去做了时间和精力上的断舍离！懂得取舍！要事第一！

    在明确了自己的目标之后，方向感更清晰了，以前总觉得时间不够用是因为被太多无关紧要的事情占用了时间和精力，不知道如何做选择，当你聚焦在自己的目标上时，要做的时间清晰明了！我现在在慢慢学着更好的安排自己的时间，更高效的朝着我的目标前进！

要事第一，对你来说什么是最重要的，你要保证。其他的事情往后放一下。

做好布局 ，给自己留出消化吸收的时间。要知道自己真正要的东西是什么!

懂得取舍！懂得取舍！懂得取舍！

很多人在最初做出决定的时候，做好布局，她就一样赢啦。

很多事情不是你完成不了，只是给自己过大的时间压力，一件事情你可能3个月完不成，但是如果给你3年呢？你能完成吗？

如果你是那种逼死自己的人，那你可以继续，把一年内能完成的时间压缩到6个月；

如果你不是，那就放过自己，给自己充足的时间，消化吸收完成，等到一段时间后，回头去看，有种“蓦然回首那人却在灯火阑珊处”的感觉。

我们要尊重自然规律，给自己充足的时间，春天播种，秋天收获。等就好了，不要因为时间给自己造成焦虑。当你把时间拉长了，很多事情就不是事情了，你也能很好的控制自己的情绪了。

2.把注意力放在影响圈而不是关注圈

    如果你把注意力都放在关注圈，自己无能为力的地方，你只会焦虑。

      我们需要做的是把自己的注意力放在影响圈，你的注意力就是你的情绪。我们要学会掌控自己的注意力，我如何做一些我能够做的事情。努力将掌控力拿在自己的手上。看自己能做什么，把自己能做的事情做好，比如重塑自己。对于自己我能为力的事情，该放下就放下，放不下是人之常情，能放下是大智慧。

    精力管理和情绪有很大的关系：如果你吃的好、睡的好、坚持运动，但是你的情绪一直处于焦虑状态的话，你的精力消耗是非常大的。我们要学会处理好自己的情绪。

      把能量放在重要的事情上，而不是一些有的没的的事情上。

刻意练习，将自己的注意力和情绪控制好。

担心结营后能量下降怎么办？

3.担心结营后能量下降怎么办？

      习惯养成有不同的模式，你的想法决定了你的结果。你是来看看的，还是要来彻底改变自己的。习惯养成是一个螺旋上升的过程，肯定会有往复的，只有你挣脱了原来的旧模式，才能养成新的习惯。

      火箭升空的时候，摆脱地心引力最开始的那几分钟是耗能最大的，后面火箭进入正轨之后需要的能量是很小的。我们要克服习惯养成最开始的那个过程，等到习惯真的养成了之后就比较轻松了，变成了一个比较简单的事情。

不要妄想一下子都学会，从知道到做到，到习惯是一个很漫长的过程。这个过程的长短和结果取决于你自己的决心。我们要不断的从高能的老师那里汲取能量。3个月的精力营能养成10个好习惯已经是非常厉害了。

      重复重复再重复，不断的跟随，跟随一稼老师，跟同频的姐妹在一起，肯定自己的进步，不断成长！相信复利的效应，厚积薄发，由量变到质变。

      在新的习惯养成的过程中要给自己空间，允许自己倒退，允许自己放松，肯定自己的，螺旋上升。

【感恩有你】

真的特别感恩一稼老师，就感觉你一直我在身边，不论我的生活中出现了什么，你都能及时出现，点醒我！在我懈怠的时候，你是推我一下的那只手；在我急功近利的时候，你是拉我一下的那只手。我发现我词穷了，我心里的那种感觉不是用言语能描述的，我对你的感激也不是用一句“感谢”能表达的，就是很爱很爱、很暖很暖的那种感觉！