不知道你有没有这样的经历：

即便做了决定，内心却依然在纠结是不是最好的选择，一直在原地徘徊；

任务还没开始，就预想各种不好的结果，于是在焦躁不安中反复拖延；

对自己的失误，会过度反思，担心重蹈覆辙，变得患得患失……

明明什么也没干，却已经心力交瘁。

在一切还未知的情况下，我们已经在自己的假象中，陷入坏情绪的“内耗漩涡”。

其实，我们大多时候的不开心，都是在用不确定的将来，提前消耗现在的自己。

习惯内耗的人，还没等别人动手，自己就把自己的精力耗尽了。

与其被不确定的焦虑束手束脚，不如把脚踩在具体的路上，真正地走起来，毕竟行动才能真正有所收获。

如果你正在被内耗困扰，且找不到生活的出口，不妨听听人民日报关于如何停止内耗的9条建议。

停止攀比

生活的累，一半源于生存，一半源于攀比。

很多人之所以感觉疲惫，其实是因为自己渴望的幸福：不是满足自己，而是超过别人。

殊不知，屈从于虚荣心，得到的满足只是片刻的。当“比赢了”的窃喜冷却后，就只剩更深的迷茫和空虚。

忽略内心真实感受，驾凌于攀比的幸福，如同泡沫，看似美丽，实则虚幻。

幸福，从来都是一件很主观的事情。

过分在意别人的颜色喜好，攀比中，丢失的是自己原有的审美；

过分追逐别人的繁华喧嚣，攀比中，扰乱的是自己最初的节奏。

与人攀比，看似填满了虚荣的沟壑，实则耗干了真实的自我。

人这一生，不妨活得洒脱些。

尽管去泼洒自己喜爱的赤橙红绿，尽管去敲打属于自己的鼓点节拍。

毕竟，一个人内在的丰盈，才是最旷世持久的快乐。

专注自我

听过一个小故事。

一个小和尚向师父请教：“师父，您得道之前做什么呀？”

师父说，“砍柴挑水做饭”。

小和尚继续问：“那得道之后呢？”

师父回答：“还是砍柴挑水做饭呀。”

小和尚满脸疑惑：“这得道前与得道后没什么区别啊，”

师父说，“当然不一样，得道前，我是砍柴的时候想着挑水，挑水的时候想着做饭。

而得道后，砍柴是砍柴，挑水是挑水，做饭是做饭。”

拿破仑曾经这样夸奖过自己，他说：

“我的脑子就像很多个抽屉的小柜子，安放着各种事务和问题。

在我想打断一个思绪的时候，我就关上一个抽屉打开另外一个。该睡觉了，我就关上所有的抽屉，这就睡着了。”

其实生活中，最好的状态：就是全神贯注地专注当下在做的事情。

我们只有保持绝对的专注，觉知当下，不被杂念所困扰，才能把事情一件件做好。

安静地品尝一杯茶，认真地读完一本书。

说到底，人生，还是要自己认真体会自我的每一个当下组成的。

与其在不可控的外界干扰中，不知所措地消耗自己；

不如在主动选择的喜爱中，顺其自然地找回自己。

爱自己，活成自己眼中的样子，才是最大的人间值得。

停止自责

蔡康永曾说：对自己好一点，那是会跟你在一起很久的人。

原谅自己，清理掉生活里多余的杂尘，剔除不必要的消耗，才能看到岁月里最珍贵的光芒。

“停止自责”就是不要内耗在情绪上，要知道，复盘反思精远比一味自责更有益于解决事情。

樊登老师曾说：改变的第一步，是接纳。

想改变自己，先从接纳自己开始。

一个人，越是过分苛责攻击自己，越难改变现状。

因为把精力都耗在自我批评上，就没有精力用来改变了。

人这一辈子，其实就是个不断拿起，又不断放下的过程。

在我们深陷困境时，只有自己先伸出手，别人才能拉你一把。

时间愿意渡的，都是那些渴望自渡的人。

所谓的苦恼，终究，还是自己没放过自己。

既然无从选择，不如成全自己。只有停止自责，才能逐渐完善自己。

正祝缺憾

作家白先勇曾说：“所有的成熟，都是从失去开始的。”

人生几何，经历得越多越会明白，有些失去，才是得到。

生命里充满了泥泞与缺憾，有多少热血青年，曾经的热情与理想，被残酷的现实碾成碎片。

人生难免风雨，不妨将一切的起起落落照单全收。

当处事的心，可以放宽一尺；人生的格局，自会拓宽一丈。

《半山文集》中有这样一句耐人寻味的话：

“生活的磨盘很重，你以为它是将你碾碎，其实它是在教会你细腻，并帮你呈上生活的细节，避免你太过粗糙地度过这一生。“

深陷谷底时，不必担心和害怕，要知道，裂缝也是阳光照进来的地方。

花开一半，月未全圆，酒饮微醺，才是人生最好的状态。

缅怀失去，喜迎收获。

一旦我们与生活中的不完美和解，遗憾不再是消耗，而是成长。

微笑地见证，那些被生活磨砺的伤口，一天天成为我们身体最强壮的地方。

那些遇见的人和事，都将助我们渡劫。

保持乐观

生活如果不宠你，你更要善待自己。

做自己的小太阳，无需等待谁的光芒。

世界其实就像一个万花筒，心中有什么，自会看到什么。

真正的幸福，从来不是从天上掉下来的，而是从自己心里长出来的。

所谓的正能量，不是没心没肺，不是强颜欢笑，而是孤身一人，也努力前进的信仰，是即使破碎，也敢于重建的勇气。

戴尔·卡耐基在《找回快乐的自己》书里写道：

“在我们的生活中，大概有90%的事还不错，只有10%不太好。

如果我们要快乐，就要多想想90%的好，而不去理会10%的不好。”

得意时看淡，失意时看开。

与其盯着伤心事，向着黑暗，一天天把日子消耗枯竭；不如昂首挺胸，朝着朝阳，一步步把生活踏出节拍。

拥有一颗包容、平和的心，把自己活成一束光，生活自会五彩斑斓、精彩纷呈。

拒绝拖延

但拖延时间久了，却可能已经拖垮了我们这一生。很多时候，拖延一时，可能看不出什么；

其实大多数的拖延，来源是焦虑。

“如果最后没有得到想要的结果，那现在努力有什么意义？”

“比起最后失败，还不如现在就放弃。”

“如果别人发现我，其实没那么厉害怎么办？”

事情还没开始，先被自我否定束缚了手脚。

我们焦虑、恐惧、自我怀疑。

明明知道自己该去做什么，但是就是不去做，而最终的拖延，又让我们感受到更加沉重的挫败。

不断地恶性循环，让我们最终陷入了更糟糕的困境。

摆脱拖延，其实并不难，不妨试着这样做。

1，多找一个非做不可的理由，设置提醒。

2，把做不了的事情，拆分成可执行的步骤。

「没那么难的」赶紧做，「比较难的」请教别人，找到突破后再做。

3，追求完美没开始的，建议把完美主义用在最重要的部分，其他就用80分的标准要求自己。

4，避免被琐事打断，准备一张便利贴，其他事情来了先记录下来，空隙时处理。

5，把手机换成闹钟，远离手机诱惑。

此外，可以写下当前要做事情，并贴在面前时刻提醒自己。

将截止时间点提前，给自己留有“拖延”的余地。

如果完成了，再适当给自己一些奖励。

当我们不再焦虑，而是有条不紊的一步步展开，生活便可重新回到我们的可控轨道。

明确目标

英国有句经典的谚语：“一艘没有目标的船，任何方向的风都是逆风。”

大多时候，拥有目标感，是优化人生进程，转败为胜的关键。

但现实世界里，我们总会因为精神拉扯，让自己事业与工作裹足不前。

其实，挡在我们面前的，只有我们自己。

唯有停止内耗，抬头看路，找准自己的方向，做有价值的事，才能抵达理想的伊甸园。

水滴始终锚定一个点，日复一日，最终击穿了石头；

蜗牛始终朝着一个方向，目标笃定地前行，最终登上了金字塔顶端；

巨蟒耐住性子，潜伏10天，只为等待心中的猎物，最终等来了鳄鱼，饱餐一顿。

生活的奥妙就在于：当你有了想要追逐的，你的未来注定会变得饱满而充实，平凡的人生，同样可以会熠熠生辉。

世上如果有捷径的话，那就是俯下身子，向着心中的目标，笃定地努力下去。

停止后悔

人生最大的筹码，不是对过去的反思，也不是对明天的憧憬，而是当下的每一份努力。

世上没有后悔药，提高执行力，及时止损，才是最明智的选择。

对失误加以反省，不再重蹈覆辙即可。

但切勿被心底的“意难平”磨颓了意志。

因为反复回味失误，是对自己的二次伤害。

杯子空了，才能斟满茶香；人心空了，才能装下快乐。

若是把心里塞得太满，快乐就无处遁形。

与其事事介怀，不如学会释怀。

现在就做

买了一本新书，最好的方法就是：当天就读。

在自己热情最高时，先读上20页，一旦开始了，就会更容易进入高效状态。

其实，凡事“先搞起来”这个行为，在99%的情况下都是稳赚的。

但生活中，大多数人会陷入“做”或“不做”的思维黑洞，似乎错一步就是毁灭。

其实，如果我们能切换二元到一元的思维方式，一切只想着“做”，很多困难自会迎刃而解。

因为一旦我们把思维聚焦在“做”上，大脑便开始切换路径。不再纠结，而是转向“怎么做”的流程化思考。

人生是走出来的，只有先迈出第一步，才有调整方向的可能。

别怕错，一辈子那么长，我们有的是时间来纠正。

更何况，只要开始，就会获得。

写在最后。

希腊哲学家埃皮克提图说过：“影响人们的并非事物，而是人们对事物的看法。”

人生漫漫，痛苦只是一种选择。

而真正让我们痛苦的，大多是事情的不可控，所引发的情绪内耗。

这种痛苦就像流沙，越是挣扎，便越是深陷其中，反复内耗。

摆脱这种困境，首先要修炼“被讨厌”的勇气。

当我们有勇气“允许一切发生”时，一切就会变得瞬间轻松起来。

停止不必要的挣扎，臣服于生活，自会找到触底反弹的拐点。

对岁月多些坦然，于生活多些和解。

以一颗豁达通透的心看待人生，迎接我们的，将是更宽广的人生。

作者简介：Mona妈妈，富书专栏作者，与孩子一起经风雨，闻花香，新书《好好生活》正在热销中，和500万人一起升级生活认知，本文：富书，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究